איך ללמוד לעשות ילדה שכיבות סמיכות.

ללכת לחדר הכושר, אתה יכול לראות הרבה נשים.כל אחד מהם חוזר כדי לפתור כמה בעיות עם משקל גופם, לרדת במשקל, או, לחלופין, לחיוג מסת גוף רזה.בין אם זה לספורטאים מקצועיים, או תחרויות יופי ביקיני כושר מתחרה.כמעט תמיד הבנות במוקד הכשרה בירכיים, הישבן, כך שחלקי הגוף האלה היו יותר חזק ונשיים.רבים מעיתונאי הרוק, נותן את עצמו עד לאחר לידה, לדוגמא.אבל לא הרבה אנשים משלמים מספיק תשומת לב לחגורת שרירי חזה, זרועות או כתפיים.במאמר זה נבחן מדוע חלקי הגוף האלה יש לתת תשומת לב בשל.

מה זה

1. גוף פיתח אחיד נראה מאוד אטרקטיבי.לכן, אם אתה תיתן תמורה המגיע רק לחלק אחד של זה, זה ייראה פחות טבעי.

2. זרועות וכתפיים - חלק בגוף של אישה שיכולה להיות במשך זמן רב ללא בעיות, אבל עם גיל נוטה לרכוש מכוער.כדי להימנע מכך יש צורך להכשיר מורכב, מתאימים במיוחד לשכיבות שמיכת נשים.

תכונות דחיפה לנערות

איך ללמוד לעשות ילדה שכיבות סמיכות?בעיה זו היא דאגה לרבים המבקשים לעסוק בשכיבות סמיכות.אחת מהצורות המגוונות ביותר, הנפוצות, נגישות בקלות מהפעילות גופנית - דחיפה.עם ביצועים רגילים של סוג זה של אימון יכול להשיג שיפור משמעותי בהשוואה לתקופה קצרה ולא של זמן.תרגיל זה מגיע בהרבה שיטות מזרחיות.בוצע כהלכה שכיבות סמיכות להגדיל את הסיבולת, לפתח כוח, לשפר את הרווחה של כתף שריר, חזה ושרירי בטן, גב וישבן.

כמובן, הגוף הנשי הוא שונה מאוד מזה של גברים, ודורש המון הפרמטרים שלו.בהקשר זה, יש מספר תכונות שלא ניתן לבצע נזק חמור סיבה לבריאות.לכן, חשוב לשלוט בטכניקה של הפעילות הגופנית של נשים, כדי לדעת איך לעשות שכיבות סמיכות בנות.

דחיפת טכניקה לחינוך גופני

נשים - היא שכיבות שמיכה.פשוט ובו בזמן תרגיל מורכב שכרוכים בקבוצות שרירים בו זמנית, כגון שרירי בטן, גב, כתפיים, זרועות וחזה.זה עוזר לשרוף שומן ולרדת במשקל על חשבון מתח שרירים.כל היתרונות האלה צריכים לשכנע אותך בצורך ללמוד כיצד ללמוד איך לעשות את הילדה שכיבות סמיכות.

אז איך עושה את זה?

1. בכנות להעריך אימון אתלטי שלך ואת היכולות פיזיות.אם הידיים שלך חלשות, הם צריכים קצת מנופחים באמצעות מגוון של תרגילים.אתה צריך לדעת כי תרגילים אלה יחזקו את השרירים שלך, היד אחורית.המלצות ברורות כאן.אתה יכול לבצע תרגילים כמו תלתל משקולת, מיישר, פטיש.זה אפשרי עבור כמה דקות כדי לנצח את שק החבטות.גם תרגיל שימושי.המשימה העיקרית בהתחלה - כדי להתכונן לתרגילים בעיתונות לנענע.

2. זה חייב להיות תרגיל קשה להתרגל להבין את זה בהדרגה, אפילו המאמנים המחמירים ביותר.אל תשכחו על זה ולא נוהג בעצמם.כדי להתחיל עם שכיבות סמיכות לא מתחילים מהרצפה והקיר או בברך.במקרה הראשון, בדיוק לעמוד מול הקיר והנח את ידיך בזה, לשים את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד, מרפקים כפופים מעט.השאיפה, בזרועות כפופות במרפקים להתקרב לכל גוף הקיר, כמעט נוגעים בחזה.בנשיפה, לחזור לנקודת התחלה, דוחף את מהקיר.בפעם הראשונה היא די ועשר שכיבות סמיכות, ולאחר מכן להגדיל את הכמות בהדרגה.אבל את זה בהדרגה.אל תנסה ללמוד כיצד ללמוד במהירות איך לעשות את הילדה שכיבות סמיכות, לא למהר.

3. מורכבות עוד; אפשרות - שכיבות סמיכות עם ברכיו.עבור רבים, זה הופך להיות הכנת פתרון ביניים.עומד על ארבע, ידיים ליישר את המרפקים ולשים אותם על כתף הרוחב בנפרד.דחף בעדינות את הברכיים חזרה ולהרים אנכי כלפי מעלה ברגל.משוך את בטן.נשיפה, לכופף את המרפקים ולהפחית את עצמך.עמוד השדרה צריכה להיות כל הזמן ישר, לא התמוטטות.נסה לגעת במין השד.לא עוזרים שרירי הירכיים והישבן, להרים את גוף הנשק, ובכך מתאמץ חגורת הכתפיים היא.התחל עם כמות קטנה של פעילות גופנית, בהדרגה.נסה להיות מעוניין ללמוד איך לעשות את מדריכי ילדה שכיבות סמיכות, מאמני כושר ו, כל אחד מהם יש כמה הישגיו, שבבים, אולי משהו יהיו מעניינים עבורך ויתאימו יותר, כי כולנו ייחודיים.

4. הרגיש מספיק כוח למשקל תרגילים, לנסות לעשות שכיבות סמיכות.כדי לעשות זאת, בבקשה להתמקד בידיים ישרות, רגליים ממשיכות יישרו.לא לכופף את הברכיים אפילו קצת רגל חייבת להיות ישרה.הסתכל למטה, לא להרים את הראש שלך וזה לא לסובב, כך שצוואר לא מסולסל.הגב, הצוואר, הישבן והרגליים שלך צריך להיות מתואמות.על רדית לשאוף, כיפוף המרפקים.הקש מין שד, או לפחות מנסה לעשות את זה.כמו בתרגיל הקודם, יש לעשות שכיבות סמיכות בזהירות בשלב הראשוני.יש צורך לזכור את ההמלצה של מאמנים על איך ללמוד לעשות ילדה שכיבות סמיכות.pullups

תרגיל נוסף שהוא מאוד פופולרי - זה מושך.תרגילים מבוצעים על הידוק הבר.כשהיא משכה בסרגל, היא שרירים מאומנים היטב של חגורת הכתפיים וגב.בעיקרון, התרגיל הזה משמש לפיתוח שרירי הגב, ובכך לחזק אותו, ואפילו קצת צורת דוגמנות.טכניקה לא נכונה של עליות מתח יכולה להזיק לבריאות, ולכן חשוב לדעת איך ללמוד איך לתפוס את הילדה כראוי.טכניקת

משיכתו בוצעה בשל תנועה של המרפק.אנחנו צריכים לנסות ולצמצם את הלהב למרפקים נוגעים זה בזה בתחתית.כמו כן יש לא להרפות את שרירי הבטן ולמתוח אותם.העיתונות שומרת את הרגליים.נסה לתפוס את ימין מהתרגיל הראשון, הגוף לא הצליח בהדרגה להתרגל.להכשיר מאוד קשה, במיוחד למתחילים.

אני מקווה שיש לנו ענה על השאלה: "איך ללמוד להדביק את זכות הילדה»