ישיר מסובב את העיתונות הם תרגילים בסיסיים לשרירים של שרירי הבטן.הם מאפשרים לך להדק את השרירים באזור ולעבוד את הקלה נחמדה.שרירי בטן טובים להתבלט מדברים על ספורטאים מאומנים לתחרות, ואת האפשרות של דמות כאבי שרירים תגובה המאוחרת למנוע פציעות בצוואר באימון.בנוסף, הם להגן ולתמוך באיברים פנימיים מהשפעות שונות, מפתחת תיאום.
מתפתל העיתונות ביצעה שוכבת על הרצפה עם הרגליים הרים והורידו בחלק התחתון של רגלי הגבעה.במצב זה, הרמת אזור הכתף מבוצעת, עם הקטן של הגב לא באו מהרצפה.זה צריך לעקוב אחרי משרעת.בתרגיל זה, זה צריך להיות מינימאלי, מאז גבהים גבוהים בעבודה כללו ירך ושרירי בטן מקבלים עומס מינימאלי.גישה אחת מתבצעת ללא הפרעה, והפרעות.זה צריך לעקוב אחרי רירי בטן - הם חייבים להיות תמיד תחת עומס.אם קלות תרגיל, אתה צריך להשתמש בשקלול: משקולת או לביבה מבר מחזיק ידיים ולחצה על חזהו וברכיים לדחוס כדור משוקלל.מחזור אחד יהיה מורכב משלוש חזרות.בחזרה אחת עומס פועל 20-25 פעמים.
ישנן מספר דרכים של מסובב את העיתונות, המתבצעות בקצב איטי עם מתח שרירים: תרגילי כיסא
- רומיים - העומס נופל על האזור העליון של העיתונות.תרגיל מהווה את החלק העליון של ההקלה ומפתחת כוח.יושב על הבר ולאבטח את הרגליים המוארכות בין הגלילים, גוף עליון שהועלה על ידי 30 - 60 מעלות מאופקיות.
- ההפוך קראנץ - חדשות מחזקת את הבטן התחתונה.התרגיל נועד ההרמה של החלק התחתון של העיתונות.שכיבה על הגב, יש להעלות את הירכיים עם הרגליים כפופות לרמה אנכית לרצפה, ברכיו משוכות אל החזה שלה.
- האלכסוני מתפתל - משך את השרירים אלכסוניים באזור המותניים.תרגילים כאלה הם צורך לחזק את אזור המותניים.ביצע שוכב על הצד שלך.רגליים כפופות בברכיים, יד אחת מונחות לאורך הגוף, אחר - לראש.ביצע הרמת אזור הכתף.אותה התנועה מתבצעת בצד השני.מקדחה
- על הספסל עם שיפוע - מנוצלות בשרירי הבטן העליונה וfemoris rectus.תרגיל מפתחת כוח ומזקק את ההקלה של העיתונות.יושב על ספסל בזווית של 30 מעלות, מעליות הגוף מבוצעות לרמה של הזווית הנכונה בין פלג הגוף העליון והירכיים.ניתן לבצע
פיתול העיתונות באמצעות סימולטורים.בפרט, באמצעות מנגנון החסימה, אתה יכול ליצור בטן עליונה קוביות מרהיבה ומבדר.תרגיל זה יהיה כרוך שרירי בטן אלכסוניים גם.כורע במרחק של מטר מסימולטור ומחזיק את הידית של הבלוק העליון, יש צורך להפוך את הגוף מטה קדימה לרמה מקבילה לרצפה.באותו הזמן משך את ידיו עד המרפקים לא מקבל את הזווית הנכונה.בשלב זה, העיתונות היא מתוחה, משך את המרפקים לברכיים והגב מעוגל.
