במוחו של כל אדם תרגילים לטעינה - סט של תנועות פשוטות ללא עומס חיזוק נוסף, במטרה לעורר את הגוף אחרי השינה ארוך של לילה.מטרת תרגיל בוקר - להגביר את הגמישות ואת מצב רוח כללית של הפעילות הפיזיולוגית של היום.במהלך פעילות גופנית משפר את זרימת דם לשרירים והאיברים פנימיים.
במהלך שנת הלילה מאט את זרימת דם בכל הגוף והפעולה של כל המערכות חיוניות.לכן, כדי לייצר פעילות גופנית משופרת אחרי שהתעורר אינו מומלץ.אחרת, חוסר איזון או קבלת microtrauma אפשרי.ואחרי אימון בוקר אור אפשרי ולעבוד וחדר הכושר.
תרגילים לטעינה מתבצעת המיטב יומי אם תנאים יאפשר - באוויר הפתוח.עשר - עשרים דקות של פעילות גופנית תהיה מספיק.רצוי לא להחמיץ אימון.לפני תחילת חימום בוקר צריך לשתות כוס המים.במהלך שינה, הדם מתעבה, תרגילי אור הטבעיים רק לחזק את הזרימה שלה בצורה "חי".וזה עומס נוסף על שריר הלב.
תרגילים לטעינה צריכה להתחיל עם עצימות נמוכות, נשימת בטן עמוקה, אבל לא השד.טכניקת נשימה זו מגבירה אור הלילה יבש ועלייה בכמות החמצן שנכנס לדם.בהדרגה, העומס גדל.זה משפר את זרימת דם ואת חילוף חומרים.
כרגע יש מספר סוגים של מטענים: תרגילי בוקר
- - תרגילים שמטרתם לעורר את הגוף;בוקר תרגיל
לתרגיל לחייב חיות הביאו, אתה צריך קודם כל להגיע, לחייך, להגדיר את עצמך על חיובי, קל לצאת מהמיטה כדי לבצע את נהלי היגיינה בוקר ונגן מוסיקה.תרגילי
בוקר.תרגילי
-
- ישיבה או בעמידה, הראש מטה קדימה לרוץ - בחזרה, נכון - עזב וכיוון השעון סיבוב מעגלי ונגד כיוון שעון.
- לסירוגין נדנדות ותנועה סיבובית של פלבן ומרפקים, זרועות, ידיים."מספריים" ידי תרגיל.
- הרגליים ברוחב הכתפיים שלהם בנפרד ולבצע את פלג הגוף העליון משמאל - לימין עם חלק אחורי, מה שהופך את אגן תנועה מעגלי.פלג גוף עליון
- .אנחנו חייבים לנסות לקבל את הידיים עקבים לסירוגין וקצות האצבעות.אם תנועה זו תהיה קלה, זה יכול להיות קשה יותר, מנסה לשים את ידיה על הרצפה.
- בעיטות.מחזיק בתמיכה, צריך לבצע לסירוגין מתנפנף ורגל סיבובית - רגל (קדימה - אחורה, ימינה - שמאלה). סקוואט
- וגיחות.בכל פעם צריך להיות לפחות חמישה תרגילים.כדי לסבך את התרגיל שאתה צריך לכרוע עם הגב ישר, מבלי להוריד את העקב על הרצפה.
תרגילי חימום קל זה.לאחר חימום זה, אתה יכול לטעון עיתונות תנופה כבדה יותר, שכיבות סמיכות, לממש עם משקולות, חישוק טוויסט, הרחבה מתיחה, וכו 'תרגילי
לטעינה בכל פעם ניתן לשנות.הדבר העיקרי הוא שהם מביאים מרוממים כיף ו.
