היום סובל מעודף משקל - תופעה די נפוצה.זה מצביע על כך שאורגניזם מצטבר שומן יותר מנחוץ לתפקוד התקין של כל האיברים והמערכות.כתוצאה מעודף המשקל, אשר בתקופה קצרה של זמן יכול להגדיל באופן משמעותי, לעתים קרובות גורמת למגוון של מחלות קשות.זו הסיבה שהמאבק נגד משקל עודף צריך להיות יזם מוקדם ככל האפשר.זה חשוב לשלוט תוצאות המשקל יומי התיקון שלך.
סיבה העיקרית שלרוב מופיע קילו לא רצוי - דיאטה עשירה ובלתי ראויה.עבור אנשים רבים, תיאבון מוגבר, מכריחים לאכול יותר מכר, זה הוא הסיבה למשקל עודף.ולשלוט בו הוא די קשה.
אז, איך לרדת במשקל?
הראשון.אתה צריך לאכול קצת אבל לעתים קרובות.להרוג ומופיע לאחר ארוחת בוקר, ארוחת צהריים או ארוחת ערב תיאבון אפשר לאכול טריות או פירות יבשים, אבל בכל מקרה לא חפיסת שוקולד או עוגה.אל תאכל מזון אם אתה לא מרגיש רעב.שני
.אתה צריך לאכול לאט, מתענג על כל ביס של מזון.העובדה היא שאכילת האות של רוויה למוח רק עשרים דקות אחרי.מזון לעיסה ארוך, נוכל לשלוט בנקודת רוויה.שלישי
.במאבק עם עודף משקל שזה מאוד חשוב לתזונה מאוזנת.מזון הבריא והבריא ביותר - זה ירקות.הם מכילים מספר עצום של סיבים וסיבים מוצקים.ניתן לאכול ירקות ירוקים בכל כמות, הם לא גורמים לעודף משקל.הימנע כמות גדולה של פחמימות ולאכול מזון דל קלוריות המכילים דגנים מלאים.רביעי
.אל תוותר על ארוחת הבוקר, כמו זה הוא הארוחה החשובה ביותר.בוקר מקבל ערך במונחים של מזון מזין לתמיכה ברמת הסוכר בדם, האחראית על תחושת הרעב.חמישי
.עודף משקל - התוצאה של אכילת מזונות עתירות קלוריות שומן.נסה לבשל מאודים או בגריל, אבל בכל מקרה במחבת, ואפילו עם התוספת של שמן.הביל חום ישמור יותר ויטמינים.שישי
.לשתות הרבה נוזלים.לאכול פירות וירקות המכילים מים (אבטיח, מלפפון).במקרים מסוימים, חוסר הנוזלים יכול להיתפס על ידי הגוף כרעב.כדי להפחית את התיאבון לפני ארוחה אתה יכול לשתות בלגימות קטנות כוס המים.הנוזל הוא מסוגל להפריש חומרים רעילים ולשמור על איזון מים-מלח בגוף.שביעי
.פעילות גופנית סדירה תהיה למקסם את האפקט.אתה יכול להתמודד איתם במועדון הכושר, או בבית.חשוב להתחיל עם תרגיל חימום קטן להכין את השרירים ללחץ.אתה יכול לסובב את אופניים כמה דקות או לקפוץ בחבל.בחר מקובל לעצמו את כל הפעילות הגופנית במשך 10-15 דקות, במטרה האזורים בעייתיים, והיא עוסקת באופן יומיומי.לאחר מורכב העיקרי, אל תשכחו למתוח כדי להקל על מתח מהשרירים.
זוהי דרך יעילה נוספת כדי לרדת במשקל.במשימה זו קשה מאוד להחלקה על קרח.זה משפר את חילוף חומרים, לממש את כל קבוצות השרירים ומפתח את תנועה.כמעט בכל עיר יש מגרש החלקה על קרח שבו אתה יכול להחליק לא רק בחורף, אבל בקיץ.המושך את הספורט הפעיל אלה פעם בשבוע, אתה לא רק לרדת במשקל אלא גם להרים את מצב הרוח שלך.
מי שהם התווית לאימון אתלטי, אתה יכול לעשות הליכה.ואתה צריך לנסוע בקצב נמרץ פעיל לפחות 30 דקות ביום.
זכור כי ירידה במשקל היא הכרחית לשימוש הנכון בכל השיטות הנ"ל בשילוב.
