הרבה בחורים תוהים כיצד להגדיל את מספר עליות מתח על הבר.ראשון שאנחנו צריכים להבין מה גורמים תורמים לעלייה במספר של עליות בסרגל.מישהו חושב שיותר מדי להאשים את משקל הגוף שלך.זה נכון חלקית, אבל הפחתת המשקל שלך, אתה יכול גם להפחית באופן משמעותי ושרירים.לכן, העבודה הבסיסית חייבת להיעשות בכיוון האחר.זה הכרחי כדי לחזק את השרירים.ראשית, עליך להדביק את פנה כ -15 פעמים.
תרגיל מורכב כאשר מדוברים במשייכת הברים והבר נמוכים, למשוך את הבלוק העליון לחזה והמותנים, כמו גם עמדות שליליות על הבר.משקוף להידוק יכול להיות בכל, כל עוד זה היה נוח.רגליים לא צריכים להיות עוזרות ידיים בעבודה.חדר הכושר הוא דרך מצוינת לפתח את השרירים הנחוצים יעבדו על הבלוק העליון.בלוק דחף לחזה או מאחורי הראש שלך יעזור לחזק את הידיים, latissimus dorsi, וליצור את כל התנאים הדרושים למימוש טכני.הפוך דחף נחוץ על שלוש פעמים בשבוע.מינימום - שבוע שתי פעמים.
בתכנית האימונים צריך לכלול תרגילים אחרים.להגדיל את מספר עליות מתח שאתה יכול, מה שהופך את העמדות שליליות על הבר.זה ידרוש ספסל או תמיכה אחרת, שיעזור לי לעסוק בזרועות מכופפות.כלומר, השלב הראשון הוא הוריד, הוא עשה שימוש הספסל.אבל השלב השני, שבו יש צורך לרדת מהמיקום העליון, שבוצע בתום לב.במהלך התרגיל, אתה יכול להשתמש באלמנטים סטטיים, עוצר בחלק העליון.
כיצד להגדיל את מספר עליות מתח, אם יותר מ -15 פעמים לא עובדות?כדי לעשות זאת, השתמש בשני תרגילים: בלוק דחף אל חזהו ולמשוך את העומס.הדרכה מחולקת לשני חלקים.בחלק הראשון יש צורך לבצע משיכה רגילה למקסימום.החלק השני של התרגיל מועבר למחצית השנייה של היום.בחלק זה של התרגיל צריך להיעשות בתליית שקלול חגורה.זה יכול להיות, למשל, פנקייק מבר.בחדרי כושר קיים לחגורה וקרסים זה.מי שמתעניייין בכיצד להגדיל את מספר עליות מתח, יש לזכור כי גוש הדחף לחזה - אחד התרגילים השימושיים והיעילים ביותר.לכן, מחקרים כאלה לא יכולים לזרוק.
באשר למספר החזרות, בכל המקרים הם צריכים להיות מוגדלים.במהלך התרגיל צריך להיעשות עם מטען של כחמש גישות לפס האופקי.מספר החזרות צריך להיות בין 8 - 10. ברגע שהוא מתחיל להתהפך, יש צורך להוסיף משקל.כאשר עליות המתח הרגילות אתה יכול להשתמש בטריק.יש צורך לעשות הפסקה בין סטים לפס האופקי היא לא יותר מ -30 שניות.במקרה זה, את הסכום הדרוש כדי לקבל מספר מסוים של עליות מתח.לדוגמא, הם עשויים להיות בין 30 ל 50. בסופו של מחקרים כאלה יורגשו שרירי raspiranie.עומס כזה להעלות במהירות את המספר של עליות מתח.השיטה השנייה
תעזור לאלה שמחפשים איך להגדיל את מספר עליות מתח בבית.להיות מעורב בתכנית כזו, יש צורך להקים סרגל בית.אם אתה צריך להשתמש במשקולות, אז בעיה זו ניתן לפתור בקלות.גם אם הבית לא שם לביבה מבר, אתה תמיד יכול למצוא משהו שיחליף את הסחורה.פס אופקי עצמו יכול לגרום לעצמך או לקנות.זה עולה לא יקר מדי, בניגוד לברי קיר מלא, לכן להרשות לעצמו תענוג כזה יכול להיות כמעט כולם.במהלך שיעורי העיקר - אל תשכח להתחמם במשך עשר דקות.שרירים חמים להכין לטעון.הודות לה, אתה יכול להגיע לתוצאות חדשות ולהימנע מפגיעה.
