איך לעשות לעזור לגוף שלך לא לעלות במשקל עודף?יש כמה עקרונות פשוטים מאוד שלא ייקחו הרבה הזמן שלך, אבל בואו בהדרגה לכך שיהיה קל יותר לשמור על המשקל.קראו אותו, ואם יש משהו שאתה מרגיש לא מקובל, פשוט לדלג על שלב זה.עקוב דמות ומשקל צריך להיות בשמחה והתענוג.לבצע לפחות את הכללים הראשונים שאתה מעוניין, ולאחר מכן להגדיל את מספר ההרגלים החדשים.מספיק מים 1. משקה
.מצטער, אבל שוב, אנחנו זוכרים את הכלל הזה.השאלה היחידה היא: כמה זה "מספיק"?בדרך כלל, 8-10 כוסות מים במהלך היום.התנאי העיקרי - במהלך היום, לא לאלץ את הגוף, ולא להכריח אותו לשתות כאשר אתה לא רוצה.אינו מחליף את המיץ, התה יותר!זה צריך להיות מי שתייה פשוטה.הגוף שלך זקוק לזמן להיות מלא במים.בנוסף, הכליות שלך יודו לך על זה.קבל מספיק מים, הגוף שלך מסוגל לעכל בצורה יעילה יותר.ואם אתם שותים כוס המים 10-15 דקות לפני ארוחה, אתה תרגיש די אינטנסיבי בתחילת ארוחה, ולכן לא אוכל יותר מדי.כמו כן, האם ידעת שאתה מאבד 62 קלוריות כאשר שותים מים קרים מאוד?אבל עדיף לעשות את זה בזמן הארוחה או לפני ארוחה, כמזון מתעכל כראוי.
2. שם חמש פעמים ביום.זה לא אומר שאתה צריך חמש ארוחות מלאה.די אם שלוש, ושלא יהיה שני חטיפים דלי קלוריות קטנות מאוד.תקשיבו טוב לעצמך ואת הגוף שלך, זה לא מבקשים אוכל, יותר מזה, מה שהוא צריך.
3. אל תפחד ממה שהמשקל הוא באתר או הקלדה.זה קורה כאשר אתה נמצא בחדר הכושר.ראשית, השומן הולך למעשה, חילוף החומרים משתפרים.אבל אחרי הולך על בניית שריר, באתר של שומן מתחיל לגדול שרירים.לכן, להיות זהיר עם עומס הכח.עדיף להתחיל עם על מנת להגדיל את הפעילות הגופנית שלהם בהדרגה.
4. קנה צלחות קטנות יותר בצבעים כהים.ובכן, על הרגל טובה זה פעמים רבות מדוברות.רק לחזור על זה בגישה זו מאפשרת לך כמעט כפול כדי להקטין את הגודל של מנות אכלו.כמו כן, זכור שהבחירה הטובה ביותר - כלי כחול, זה סביר יותר להניח שמפחית את תיאבון וטוב יותר להימנע אדום, כתום וצהוב (דרך אגב, הלוגו של מקדונלד'ס בצבעים אלה), גוונים אלה הם מועילות ביותר להופעתה של תיאבון.אבל, האמת, לאורחים, כנראה צריכה לעזוב קבוצה זו, עדיין לבקר ללא תיאבון - זה עצוב.
5. למד ספקן של טריקים שיווק.כאשר השוק יש מוצר חדש, זה ורוצה לנסות: פרסום, מחיר אטרקטיבי, מניות מעניינות.זה הדבר הראשון שגורם לנו להתרחק מהעדפות המזון שלהם.שנית, ללמוד איך לקרוא תוויות, להרגיל את עצמם אליו.תראה את כמות הקלוריות ושומן של מזונות.לבחור המסלולים שלישיים, הטובים ביותר נמצאים בסופרמרקט, שבו תוכל לפגוש בדרך לא ממתקים, עוגיות, פיצה או גלידה.לפעמים, כדי לעבור מונים כזה הוא קשה מאוד.
6. לנהל יומן.ואף על פי בהתחלה לתקן את כל מה שאתם אוכלים.עדיף לכתוב בחזרה וסימנים של משקולות או רק תחושה אישית.זה מדהים, אבל כשאתה מתחיל בלוג כזה, אז מייד לראות כיצד להגיב לכישלון של ארוחת ערב המותניים, למשל.או כיצד להפחית משקל כאשר אתה עברת לדוג במקום בשר.
7. לא מאשים את עצמך על שאכלת יותר מדי.זו הרגשה מאוד לא נעימה, ועדיין תשמרו על עצמך - זה צריך להיות נחמד.לפעמים כל כך לתת לעצמך הקלה ללא חרטה.עדיף לאהוב את התזונה שלהם, שיעוריהם עקרונות שבחרתם, כדי שיהיה שמח לבצע את כל זה.קניות
8. קורקט - חצי מהקרב.למה זה?כן, כי זה מזונות "לא בסדר" אנחנו מפריעים לעתים קרובות.והדרך הטובה ביותר - היא בדרך כלל לא לקנות אותם.לדוגמא, אתה מחליט לוותר על מזונות עם תכולת שומן גבוהה.אם אין לך שום דבר שומן במקרר - אתה לא אוכל - זו עובדה!אז לשקול ברצינות רכישת מוצרים.צריך חטיף - אתה לא צריך להיות ביד לא עוגיות ושוקולדים, אז אתה לא אוכלים.אפל - שצריך להיות על הדעה!סך 9.
של 10 דקות בכל שעה רק כדי לקום.עצה זו היא למי שיוביל אורח חיים בלתי פעיל.עדיף להיראות כמו, או אפילו לרקוד.רק 10 דקות בכל שעה תשפר משמעותית את חילוף החומרים, מאפשרת לעיכול מזון.חוץ מזה, זה מאוד שימושי עבור עיניים - התרגילים לשעה לעיניים.נסה לדבוק בה, לא לחסוך זמן לזה, גם אם הוא מאוד עמוס עבודה אחרי חימום קצר, אתה עושה הכל הרבה יותר מהר.
10. להתבונן משטר תזונתי.להקשיב לגוף שלך, הוא יגיד לך כשהוא רוצה לאכול.תקן את השעון.ולאחר מכן בצע קצב הזה.הקפד לאכול כאשר אתה רעב, לא חטיף.זה צריך להיות לא עוגיות עם תה, אבל לפחות כוס מרק או סלט.
11. קנה מד צעדים.10,000 צעדים ביום - זה עומס מנוע האידיאלי!אם אתה רואה שמרחק הליכה לעבור חוסר היום, בפעם הבאה ללכת תחנה אחת ברגל במקום במעלית או לטפס ברגל.זה משחק כזה מעניין - מאוד משעשע, ולא בכל מעייף!בסופו של הרגל תעבור הרבה בחיים שלך ולא צריך מד צעדים.
12. נסה לא לעשות שום דבר בזמן הארוחה.כשאתה צופה בטלביזיה ויושב ליד השולחן, אתה יכול לאכול הרבה יותר.נניח שזמן אכילת הגוף ואתה מתמקד רק במזון.אתה תרגיש שובע, יהיה באמת יודע כמה אתה רוצה לאכול.
13. שינה מספיק.חוסר השינה גורם לעלייה במשקל!לפחות 7-8 שעות בכל יום יש לך לישון, אם אתה לא רוצה להשמין.
14. מחפש חברה טובה.מה זאת אומרת?לפעמים מוטיבציה עצמית היא לא תמיד מספיק, יש ימים שונים, מצבים שונים בעבודה ובבית.אבל אם יש לך חברים שמנסים בדיוק כמו שאתה עושה, לשמור על כושר - זה רעיונות איפור גדולים ויחס טוב על התוצאה.
מזל ותמיכתך טוב במאמץ להיות מה שאתה רוצה להיות!זה אפשרי!מקור מאמרים
: mycharm.ru
