אז, כולם כבר יודע שפשוט דיאטה לא ישיג דבר.כמעט כל בחורה הרזיה היא החברה בוחרת שלא רק תזונה, אלא גם מספיק פעילות גופנית.זה בהתרגשות רבה לחשב את מספר הקלוריות אכלו, ותן לנו גם לחשב כמה קלוריות אנחנו יכולים להפסיד על ידי ביצוע תרגילים גופניים שונים.
יישור קטן זה יעזור לך לבחור את הפעילויות שיתאימו לך ביותר.
1. אירובי שלב.
ברנס 800 קלוריות לשעה
שיעורים אלה הם יעילים ביותר למי שיש להם בעיות משמעותיות ברגליהם, ירכיים - כלומר, אותם החלקים של הגוף, שבו נשים תמיד רוצים לשפר את עצמם.אתה יכול לראות את התוצאות של פעילויות ב 2 שבועות, אם אתה לדבוק בקצב הבא: בכל יום אתה צריך שעה של אימון, שהוא טוב יותר לחלק לשתי גישה של חצי יום.אם את העומס על החלק התחתון של הגוף הוא לא מספיק, אתה יכול לכלול בשיעורים ותרגילים כוח בזרועותיו וכתפיו.לדוגמא, תרגילים לציוד אימוני כוח כגון עיתונות ספסל.רק כדי להיות בטוח להתייעץ עם מומחה, איך לעשות את התרגיל שהיה תוצאה של הכיבוש.אחרת, התוצאה יכולה להיות אפס!
2. אופניים.
ברנס: 500-1,000 קלוריות / השעה
אני חייב לומר כי שיעורים אלה הם יעילים ביותר במספר הקלוריות לאיבוד.כמובן, את הטוב ביותר - זה רכיבה באוויר הצח.אבל אם יש לך את האמצעים, אופני כושר טובים בבית - השקעה מצוינת.לעבוד על זה כאשר הסדרה או לצפות בחדשות.אחד ממבערי הקלוריות הטובים ביותר!
3. בריכה.
ברנס: 800 קלוריות / שעת שעות
בית ספר סה"כ ואתה נשללו 800 קלוריות!בנוסף, מתח מסוג זה שעובד כל הגוף, כמעט כל קבוצות השרירים.בחר ספורט בריכה, שבו יש שירות עיסוי, והאמבטיה החמה הטובה ביותר.לפעמים אתה יכול לפנק את עצמכם חצי שעת ג'קוזי פגישה אחרי שחייה, זה ייתן לי אפילו יותר יעיל המאמצים שלך - כי שרירים כבר התחממו, והם לא פוגעים קצת יותר ועיסוי.
4. טניס.
ברנס: 800 קלוריות / השעה
יתר על כן, זה אימון אירובי גדול והגון עומס לרגליים וירכיים, מחקרים אלה מספקים יותר ולשוחח.אחרי הכל, אתה זקוק לשותף.אבל אתה יכול לשחק טניס בתי משפט שנקרא - רק כדי לדפוק כדור בקיר.
5. טיולים רגליים.
ברנס: 360 קלוריות / השעה
אולי הנגיש ביותר וההכשרה הבסיסית ביותר.הליכה מהירה היא אימון אירובי טוב, כמו גם מעשים רבים על הרגליים, הבטן וירכיים.במרחק הליכה נמרץ בבוקר ייתכן להתעורר גדול, אבל אם אתה רוצה יותר יעילות, הצורך להגדיל את העומס.כדי לעשות זאת, להוסיף הליכה ביער או הפרק (הטוב ביותר שבו יש גובה), ספרינט (לפחות באזורים מסוימים הוא מהירים מאוד), גם, הליכה יומית יכולה להתאים באופן מושלם ללוח הזמנים היומיים של אפילו הנשים העמוסים ביותר.
6. ריקוד.
ברנס: / hr 600-800 קלוריות אסטרולוגיה
השפעה רבה על הגוף כולו, דמות מודל בריאה, מה שהופך את נשי ופלסטיק.בנוסף, כדי להוכיח ריקודים שיכולים להפחית את ההשפעה של לחץ על הגוף.עדיף להתחיל לעסוק עם המומחה.אבל אם אתה מחליט שאתה יכול לרקוד ובבית, אתה צריך לוודא שזה לא רק מנענע את הירכיים שלך למנגינה האהובה עליכם.כיתות חייבת להיות מספיק חזקות ואחרונים לשעה לפחות, אז אתה תהיה מסוגל להשיג לא רק את היעילות של אנטי סטרס, וירידה במשקל.הדרכות
7. תרגיל וידאו
ברנס: 300-500 קאל /
שעות בעוד מדריכי וידאו היו רבות של הכיתות לעיל, אך יעילותם היא לעתים קרובות נמוכה במעט מהכיתה באולם.ולעתים קרובות הדרכות וידאו לעזור קצת כדי לרדת במשקל ולאחר מכן לשמור על הגוף בצורה טובה, שהוא גם הכרחי לכל אחד מאתנו.השלילי בלבד - זה לעתים קרובות חוסר המוטיבציה בכיתה, מה שהופך את זה מאוד קשה כדי לשמור על הקצב של התרגילים ההכרחיים - כלומר, כל יום במשך שעה.
8. רכיבת
ברנס: שיעורי
יומיים 200-600 קלוריות / שעה קשה מאוד לארגן.לעתים קרובות יש הזדמנות לעסוק רק פעם בשבוע, אבל זה אחת הדרכים הטובות ביותר כדי להישאר בכושר, להישאר בריאים וליהנות מהמגע עם בעלי חיים וטבע.היעילות לדמות, גם היא, בין השאר.אתה כמעט מייד תבחין כי הירכיים שלך וישבן לבוא בצורה גם שורפים קלוריות.מקור מאמרים
: mycharm.ru
