תגיד לי, מי לא חולם להיות שרירי הבטן המושלמת.עם זאת, לא הרבה אנשים מבינים שזה עבודה ענקית.שום דבר לא קורה מסיבה.הבעיה טמונה בעובדה, לבחור את הסט הנכון של תרגילים לעיתונות.חלק הארי של כל התרגילים הקיימים, שנועד ליצור בטן יפה, מה שנקרא "קלוריות נמוכות."מה זה אומר?כך, למשל, לוותר רק קילו אחד של שומן בגוף, אתה צריך לעשות לפחות 3500 ומרים את פלג הגוף העליון ממצב שכיבה.
ולא משנה כמה אתה מנסה, זה חשוב לדעת ולזכור כי במספר רב של חזרות לא ייתן את התוצאות הרצויות, משום שהשומן באזור הבטן הם מילואים טמאים של אנרגיה חיונית לגוף, והם בילו את הרגע האחרון.
אבל לא מייד ייאוש ולנטוש את היעד.כמובן, תמיד יש דרך החוצה.ובמקרה זה, אתה יכול לבחור סט של תרגילים לעיתונות, בגלל שהבטן שלך תהיה הקלה אטרקטיבית.
אם אתם קוראים את המאמר הזה עכשיו, יש לך כבר ניסה הרבה.אז לפני שאתה הולך לרשימה של תרגילים היעילים לעיתונות, בואו נגדיר את העקרונות הבסיסיים של היישום שלהם.עיקרון
ראשון - כדי לעבוד בצורה יעילה את שרירי הבטן צריך לשלב מגוון רחב של תרגילים.הוא מחובר ישירות להסתגלות השרירים.
העיקרון השני - כדי להגדיל את מסת שריר בבטן של מספר חזרות צריכים להיות לא יותר מחמישה-עשרה.במידת צורך, סט של תרגילים לעיתונות יכול להיות מסובך על ידי יישום שקלול.
ולבסוף, את העיקרון השלישי - להיפטר מהשומן מקפל דיאטה מתאימה תעזור לך.בלי זה, אפילו התרגילים שנבחרו במיוחד יהיו חסרי תועלת לחלוטין.
עכשיו כמה מילות על תוכניות ההכשרה.ניתן לבצע תכנית אימונים לעיתונות יומית, או פעם או פעמיים בשבוע.כאן אתה צריך לקחת החלטה בעצמם.כמה מילות
על האפשרויות יעילות ביותר תרגילים לשרירי בטן.קבוצה זו כוללת מעליות רגל במלחציים, שונה, שקיים רק, הגוף עולה, וכמובן, סלסול.בנוסף, ניתן לבצע את הבעיטות, "אופניים" או "מספריים".כל שלושת התרגילים האלה יכולים להיפטר משומן לא רצוי בבטן.עם זאת, יש לקחת בחשבון את העובדה שיעילותם היא גדלה רק במקרה שבו משך התרגילים האלה, בממוצע 25-30 דקות ולהפוך אותו צורך יומיומי.אם אתה רוצה להשיג תוצאות טובות, המטופל.
אני מניח שרבים יהססו לבקר בחדר כושר מסיבות די מובנות.במקרה זה, קבוצה של תרגילים לעיתונות בבית - זה מה שאתה צריך.הנה כמה מהם.שקר
על הרצפה.ידיים מאחורי עמדת הראש שלך, כך שהם עוטפים את חלק דריסת הרגל.רגליים כפופות בברכיים, והירכיים נמצאות בעמדה אנכית לרצפה.שאפו אוויר ולמשוך את הברכיים לחזה שלך, להרים את האגן.עכשיו לנשוף ולחזור לאט למקומו המקורי.
הבא תרגיל - מתפתל.נקודת התחלה, כמו בהתגלמות הקודמת, למעט יד.הם חייבים להיות מאחורי הראש, מרפקים ובכך מכוונים רוחבי.הרם את הכתפיים מהרצפה, נותן חזה קדימה ומרגש הירכיים שלך בכיוון ההפוך.
יש הרבה תרגילים דומים.גרסאות כזה תהיה יעילות ביותר.אז לנסות לבנות סדרה של תרגילים לעיתונות על בסיס זה.
לבסוף, נקודה חשובה נוספת - להמשיך לכיתות רק לאחר חימום קצר.וזה טוב אם זה תרגילי מתיחה.
