כל אחד מאתנו חולם על דמות יפה ואחידה, אבל בכיתות רגילות בחדר הכושר, רב פשוט אין לי לא כוח ולא הזמן ולא, לפעמים, את הרצון.אבל אף אחד לא טורח לארגן חדר כושר קטן בבית ולהעסיק את עצמם בכל עת נוחה.במאמר זה תוכל למצוא כמה עצות שימושיות על איך להשיג את ההתחלה הטובה ביותר למימוש ואיזה סוג של ציוד כושר וספורט הפך העוזרים אמין שלך בזה.
אחד ציוד הספורט הפופולרי ביותר לבית במשך כמה עשורים הם משקולות.בעזרתם, אתה לא יכול פשוט לשמור על הגוף שלך בצורה, אלא גם כדי להיות יותר יפה בגלל מורכב פשוט של תרגילים ופעילות גופני קבועה.בואו נסתכל מקרוב על התרגילים לזרועות עם משקולות כדי לעזור להביא את הגוף שלך לצורה.
אבל מה צריך כדי להתחיל אימון?לא כל בעלים של ציוד ספורט שימושי הזה יודעים איך לשאוב את המשקולות בידיים שלך בהקדם האפשרי.זה ידרוש קצת רצון, זמן פנוי וכוח רצון.אם יש לך את כל האמור לעיל, אתה יכול להתחיל אימון, אבל התוצאה לא תיקח הרבה זמן.
הדבר עיקרי שיש לזכור הוא שהתרגילים עם משקולות יד, רצוי לבצע את מורכב, יחד עם המון קבוצות שרירים אחרות.אבל במאמר זה נתמקד דווקא בעומס המתייחס לשרירים שונים בזרועות.
תרגיל 1. כל פעילות צריכה להתחיל עם חימום.לאידאל הזה לאחר אימון.זה צריך להיות ישר והרגליים שלהם בנפרד ברוחב כתפיים.משקולות עם משקל נמוך (2-3 קילו) לקחת בכל יד ולהתחיל בו זמנית להרים ולאחר מכן עד לכתפיים, מרפקים זורקים לצדדים.הפוך 02:58 סטים ההכרחיים של עשרה עד עשרים חזרות.אז אתה לא רק לחמם את השרירים של ידיים לפני שהוא הולך ב, אבל לא רע היד אחורית "משאבה".2.
תרגיל אחרי האימון, אתה יכול לעבור לעומסים גבוהים.תרגילים לזרועות עם משקולות לפתח כמה קבוצות שרירים, אבל תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולמים להדגיש את השרירים.אנחנו הופכים להיות אותו הדבר כמו בתרגיל הנ"ל, לקחת משקולת במשקל 09:55 קילו ולהתחיל להפוך להרים את ידיו על כתפיו, כיפופם במרפקים.כאשר אתה יכול לחזור על כל יד העלאה יותר מחמש עשר פעמים, יש צורך להגדיל בהדרגה את העומס, הגדלת המשקל של המשקולת.לבצע במצב זה אתה צריך 2-3 סטים לכל מושב.זה יעזור לפתח את שני שרירי היד אחורית ו.תרגיל
3. באותה התנוחה (עומד, מלבד רגליים ברוחב כתפיים) מתחיל להעלות את המשקולת במשקל שניים או שלושה קילו למצב אופקי.יד חופשית עם התיקון על החגורה.חזור על פעולה עבור כל יד לעשר או שתים עשר פעמים עד שלושה סטים לכל תרגיל.
תרגיל 4. קחו משקולת בכל יד, שמשקלם 3-5 ק"ג ולהיות ישר, רגליים ברוחב כתפיים בנפרד.אז להישען קדימה, כך שהגוף יוצר זווית של ארבעים וחמש מעלות.עכשיו, להתחיל באותו הזמן להעלות את שני ידיו, מושך אותם לכתפיים.תרגילים דומים לזרועות עם משקולות כדי לעזור לפתח כמה קבוצות שרירים.
תרגיל 5. יושבים על כיסא (ברגליים פשוקות ברוחב כתפיים), לתקן את המרפק בצד הפנימי של הירך ולהתחיל להעלות ולהוריד את משקל המשקולת של לא פחות משלושה קילו.לכל יד, אתה צריך לבצע שלושה סטים, כולל עשרה עד חמש עשר חזרות.
התרגילים מעל לזרועות עם משקולות לא רק לשמור על הגוף בצורה טובה, אבל טוב לאמן את השרירים.הדבר העיקרי הוא לנסות לעשות את התרגילים בכל יום (בכיבוש יעזוב לא יותר מחצי שעה) ובמידת צורך, אל תשכחו להגדיל את העומס.
