בעולם של היום, לא תמיד יש לי אדם את ההזדמנות ללכת לחדר הכושר.אבל אם הוא רוצה להיות חזק, בריא ויש לי שרירים מפותחים, הוא בהחלט מסוגל לעשות את התרגילים הדרושים בבית.כמתחילים לעתים קרובות מתעניייין בשאלה של איך לשאוב את כתפיו את הבית, את השיחה במאמר תתמקד בפיתוח של חלק זה של הגוף.
אכן, כתפיים יפות לעשות דמות לא רק אטרקטיבית, אלא גם מתוחכמת יותר.וזה לא רק גברים אלא גם נשים.יחד עם מותניים דקים וירכיים יפות ברור כתפיים מוגדרות לתת עידון הדמות הנשי וחסד.
מה הוא "דלתא» טכניקות מודרניות
מציעה מגוון רחב של תרגילים לחגורת הכתפיים.לכן, על מנת לבחור את הטוב ביותר שלהם, אתה צריך להבין את העיקרון של קבוצת שרירים זו.בסיס
של חגורת הכתפיים הוא הדלתא.בחדר הכושר הם מכונים לעתים קרובות פשוט כמו "דלתא" או "דלתא".ובכן מפותח, הם לקשט כל שרירים.
שרירים אלה הם אחראים לכל הרמת המשאות הכבדות מלמטה למעלה.בהתאם לכך, על אותו העיקרון ובנוי תרגילים לdeltas.שקול אלה שדורשים ביתיים ציוד ספורט - משקולות, משקולות או משקולות.לכן, אם אתה תוהה איך לשאוב את כתפיו את הבית, לעשות רצונך להתכונן לשיעורים ולהגיע לקומת ביניים או לרכוש בחנות לציוד ספורט במשקולות לפחות.משקולת
ספסל עד
בראש ובראשונה תרגיל לשאוב דלתא - ספסל ישיבה.הנח משקולת מאחורי הראש שלך, כך שהצוואר נגע האחורי של הראש.או הנח את המשקולת על כתפיו.חברת הסטארט-אפ מצב.הגוף כאשר זה צריך להיות חלק, עבודה צריכה רק יד.
תוך כדי הלחיצה על הסרגל, לאט לאט להוריד אותו ולרוץ בקצב של 10-12 חזרות.ולהתחיל שיעורים עם גישה טובה יותר, שבוע עד שבועיים ללכת לשני סטים של 12 חזרות, וחודש לאחר מכן - על שלושה.צריך להיות גם לזכור שאנשי המקצוע לעשות באימון אחד מחמש לשבע גישות.
תרגיל זה מאפשר לנו להבין כיצד לשאוב את כתפיו בבית - כלומר, החלק האמצעי שלהם.כמו כן, יש לו השפעה משנית על היד האחורית ושריר הטרפז השריר, המשמש כמעבר מהשריר האחורי של שרירי הצוואר.ואם אתה לא לוחץ על בר מהחלק האחורי של הראש והחזה, יותר הלחץ יהיה delts קדמי.בנוסף, החלק הקדמי של הדלתא גם נשאב מוטות zhimom הרגילות משקרת.
דחף מוט לסנטר
יש עוד תרגיל יעיל מאוד עם משקולת.זה נקרא "מעמד דחף את סנטרו."אתה צריך לקחת באמצע הצוואר, כך שהמרחק בין הידיים היה לא יותר מיד אחת.חזרה באותו הזמן לשמור על ישר.
מתחיל להעלות את רף לאורך הגוף עד התחנה - סנטר למעלה, ואם אפשר, אפילו לקצה האף.תרגיל זה בונה את כל הדלתא ושרירים הטרפז, ויש לו השפעה טובה על שרירי ואמות.
תרגילים עם משקולות
פופולרי במיוחד הם התרגילים לשרירים של הכתפיים, בוצעו באמצעות משקולות.להיות ישר, מחזיקים משקולות בידיו של התיקון בחלק התחתון של הירכיים.לגדל אותם מבלי לכופף את המרפקים קדימה ונמוך באיטיות.תרגיל זה מסתובב ראש הדלתא הקדמי.אם
מאותה העמדה להתרבות ידיים זה מזה, יותר ההשפעות של המדיום תעבורנה דלתא.בנוסף, שימוש במשקולות יכולה להיות רעיון טוב לשאוב דלתא אחורית ראש.
אתה צריך להישען קדימה, זרועותיו בניצב לרצפה למטה ולהתחיל חיווט בכיוונים שונים.זה צריך לנסות לעשות את התרגיל, כך שהלהבים ביקשו לגעת זה בזה.
במאמר זה, דנו כיצד לשאוב את המצטרף החדש בתי כתפיו.תרגילים אלה יהיו מספיק כדי להיות כמה חודשי הדמות שלך יותר אטרקטיבי גוף - חזק, אבל אתה מקבל אספקה טרייה של אנרגיה וביטחון.
