, נראית מדהים חכם, שרירים חזקים, בריאות טובה - היא החלום של כולנו.אחרי הכל, אלה הם הגורמים המגבירים את ההערכה העצמית שלנו, את החשיבות לאחרים.יש הרבה פעילות גופנית, ביצועים רגילים שלו מובטח לך מצב מושלם מאה אחוז של השרירים.ניתן לבצע תרגילים אלו במרכזי כושר מיוחדים ובבית.חלק
הבולט ביותר של הגוף - ספין.השרירים שלה הם אחראים על המיקום הנכון של כל הגוף, היציבה, ולכן, לפעולה תקינה של כל האיברים הפנימיים.לכן, חיזוק הגב הוא חשוב במיוחד.
בואו ללמוד כמה דרכים להתנדנד בחזרה.זה ידרוש בסיס יומי במשך כמה חודשים (חיים טובים יותר) לבצע סדרה של תרגילים הכרחיים.לפני את העומס על השרירים יש צורך לחמם תנועות פשוטות, חוזר על עצמו שוב ושוב שלהם (הטיה, גוף מסתובב, זרוע תנועות, הליכה).כמו כן נדרש מתיחת תנועות.
כדי לשמור במצב טוב יש את שרירי הגב התחתון שפע של פעילות גופנית קלה - ". מתיחה המשולבת" שנקראזה ידרוש בר, הממוקם בגובה של שלושים סנטימטרים מעל הרצפה.עליך לכופף את הברכיים ולהתכופף כדי לקחת את התפקיד.ואז - ליישר את הגב שלך ולהרים את הידיים למעלה קטן נכנע בגב, ולקחת את עמדת המוצא.סאג הוא חזרה לא שווה הרבה, וזה לא תרגיל קל צריכה להתבצע בזהירות מספיק כדי לא לפגוע בעצמך.משקל בר נקבע בנפרד.זכרו תמיד את הכללים, איך להניף בחזרה, ולמלא בקפידתם, אז אנחנו יכולים למנוע פציעות ולחזק את השרירים של הגוף שלך.
כיצד להוריד בחזרה הביתה, יש כמה דרכים.כדי לשפר את החלק האמצעי של הגב שלך, ולהשתמש של דבר כזה הכרחי בעסק הזה כבר.
כדי לעשות זאת, לשים רגליים ברוחב הכתפיים שלך חוץ ולקחת את ההודעה כי היא הייתה בגובה המותניים.הגב צריך להיות באותו הזמן חלק לחלוטין.ואז, לאט, לאט, להרים את המשקולת מעל לראשו.אין זה רצוי שהזרועות כפופות במרפקים.תרגיל מסוים זה יעזור לך לחזק לא רק את השרירים של הגב, והחזה.שאלת
, איך להניף חזרה, תמיד צריכה להיות בתשומת הלב שלך, כי זה קשה ואפילו מסוכן.אם אתה עושה משהו לא בסדר, אתה יכול לקבל פציעה חמורה.פנק את הכיבוש הזה עם תשומת לב מיוחדת, ולאחר מכן לשים לפני שאתה מגיעה למטרה.אל תנסה רק הרבה עומס עצמו, תוך שימוש במשקל הכבד ביותר על הבר.בהדרגה להגדיל את העומס - המפתח להצלחה.
ולאלה שאין להם ציוד ספורט מיוחד הבית ולא יכול לקנות אותם, השאלה איך להניף בחזרה, מדי, לא צריכה להיות בעיה.אתה יכול להשתמש במה שזמין בבית והחצר שלך.כאן אתה יכול לבצע עליות מתח על הבר, וכאשר יש לבצע תרגילי ההרמה כך שהקרן הייתה מהחלק האחורי של הראש, ולא את פניו.זה קשה, אבל שווה את המאמץ.ולגב העליון הוא הרבה יותר קל.קח שתי משקולות ולחלופין להרים את הידיים שלך, מבלי לכופף במרפקים.לאורך זמן, במשקל של המשקולות צריך להגדיל בהדרגה.
כפי שניתן לראות, לא כל התרגילים מורכבים.הדבר החשוב ביותר להרגיל את עצמם למשמעת, כל הזמן לבצע התרגילים האלה כל יום, ועושה את העבודה כדי למתוח את השרירים של הגוף שלך.התוצאה תהיה לרצות אותך ומראה מדהים, והתוספת של ביטחון עצמי, וכמובן, בריאות טובה ואיכות חיים טובה יותר.לשאוף למטרה, כי עכשיו אתה יודע איך להניף בחזרה בבית, ושום דבר לא מונע ממך להשיג את זה.
