איך לבנות רגל בבית

כל בחורה רוצה להראות את רגליהם.אבל לפעמים, בגלל החולשה של השרירים של הגוף זה נראה אלגנטי מספיק, ולעתים אף באופן בלתי מידתי בכל הגוף.בעיות דומות נבוכות גברים.באותו הזמן, לא תמיד יש לי והבנות ובחורים את ההזדמנות ללכת לחדר הכושר לאימון.איך לבנות רגל בבית - מאמר זה יגיד.הרגליים

הן קבוצה של שרירים, סחוס ועצמות, שאנשים משתמשים בכל יום.וכיצד הם התפתחו וחזקים תלויים בבריאותו.אחרי הכל, אבותינו, בגלל הזריזות והמהירות שלו, לפרנסתם.

אז לשאוב את הרגליים בבית במקום הראשון כדי לעזור בהליכה ובריצה.זה יכול להיות בבוקר או בערב ריצה למרחקים קצרים.אתה יכול להכריח את עצמך ללכת יותר אם הנסיעה לעבודה או מהעבודה ללכת תחנה אחת קודם לכן.באותו זמן ריצה והליכה יש לבצע בכל יום, למרות מזג האוויר.מומחי

הוכיחו כי בעת ההפעלה הופעל כמעט 90% מהשרירים, שריר לב כמו מאומן היטב היטב.לריצות

צריך להיות מותאם בגדים נוחים נוחים, תלוי בזמן של שנה, כמו גם את הנעליים הנכונות.כל הניואנסים האלה חייבים להבטיח את האפקטיביות של אימון והנאה, כמו גם לעזור למנוע אדם מקבלים כל מיני פציעות.

אם עדיין אין לך מספיק זמן ואנרגיה לריצה, אז אתה יכול לעשות עם הרגליים שלך בכל זמן ובכל מקום.לדוגמא, האשפה להרים לקומה העליונה במעלית.מדרגות יכולות להיות סימולטור "רגל" נפלא.

תשובה חיובית לשאלה "איך לבנות רגל בבית" יכול להיות סקוואט, אשר צריך להיעשות לפחות 30-40 פעמים ביום, תמיד לשמור על הגב ישר.תרגיל זה תורם לגמישות של הישבן וירכיים ושוקיים מתוחות.

ובכל זאת, אם לאדם יש התחושה ששריריו מפותחות בהשוואה לשרירים אחרים בגוף, יש צורך להגדיר סט של תרגילים יהיו אפשרי לבצע פעם ביום לפחות ארבע פעמים בשבוע.בעת הפעילות הגופנית אתה צריך לקחת הפסקות, ומאפשר לך להרפות את השרירים של הרגליים, ובזמן הזה כדי לשפשף וללוש את השרירים האלה, שהוא בעיקר עומס מוחל.

אז, איך להניף את רגליו בבית, המציגה את הסדרה הבאה של תרגילים:

- יישום של התנועה המעגלית של כף רגל השמאל לכף רגל ימין, ולאחר מכן - בצד השמאל.אותו חוזר על עצמו לרגלו הימנית.תרגיל זה נעשה הכי טוב שישב על כיסא.

- רגלי עופרת חלופיות לצד, קדימה ואחורה כנגד כוח ההתנגדות של תחבושת הגומי, שמחוברת לקרסול.הסוף השני של התחבושת לדבוק חגורת התאמה טובה יותר לתמיכה קבועה במרחק של כ -2 מטרים מטרים.

- «הרמת Gakkenshmidt" - גוץ על קצות אצבעותיו כשהוא אוחז מאחורי העצה במרחק הזרוע של בר.באותו הזמן, לנשום החוצה, השתופף, ונשימה - יישור הרגליים.

- לחלופין, רגל אחת, ולאחר מכן אחרת שיש לבצע קפיצית נדנדה למעלה ולמטה לנגיחה, ידיים באותו הזמן נמצאות בחגורה.בהדרגה אתה יכול להגדיל את העומס על ידי הוספת משקולות ידיים שלובות, אשר יכול להיות מוחלפת עם בקבוקי פלסטיק מלאים במים או חול.תשובה

לשאלה "איך לבנות רגל בבית?" יכולה להיות מושגת רק עם אימונים סדירים, עם עלייה הדרגתית בעומס.בשלב זה יכול להיות מוגבר וקצב תנועה.מאוד שימושי לשרירי הרגליים הם "הגל של אימונים."זה כאשר העומס בכיתה מוגבר, הוא נחלש.אל תשכח שאתה לא יכול לעצור את הנשימה שלך, ופעילות גופנית נעשה הכי טובה מול מראה כדי לשלוט יציבה.

כך, משאבת רגל בבית, יגיד לי אורח חיים ופעילותו של אדם.