לוקח חלק פעיל בפיתוח גוף תרגיל בסיסי זה כמו ללחוץ על ספסל.לכן, ההתפתחות התקינה שלו היא חשובה מאוד לספורט הזה.הוא משמש בכל פלג הגוף העליון לרוץ ויכול לעשות עבודה יותר מאשר את השרירים.תרגילים קיימים לזרוע האחורית ניתן לחלק למורכב ובידוד.
תכונות שריר היד האחורי
Triceps הוא בעלת חשיבות רבה לא רק לפיתוח גוף, אבל לכל הספורט לרוץ ישים.אלה כוללים הרמת משקולות, הדיפת כדור ברזל ואמנויות אלה, המבוססים על ציוד הלם - אגרוף, קראטה, אומנויות לחימה.זה נכון במיוחד של אגרוף שבכפפה הרכה פגיעה ישירה רבת עוצמה צריכה להוביל לפצצת היריב.
בניגוד לשריר הזרוע, במהלך פעילות גופנית לשרירי היד האחורי של הזרועות המשמשים את שאר קצת בגלל ציוד ספורט אחיזת הזרוע ולשמור על המשקל שלו על ידיו ולא על קצות האצבעות שלך, כפי שזה קורה, למשל, בעליות המתח.לכן אימון היד אחורית מניח אין כל השפעה נוספת עבורם, ומשמש לרוב בשילוב עם המחקר של חגורת החזה או כתף.
איך לאמן טכניקות קיימות triceps
מציעות מגוון רחב של תרגילים לזרוע האחוריות.הם יכולים לרוץ על מכשירי ההתעמלות, באמצעות משקולות, משקולות וסימולטורים מיוחדים.כדי להשיג אמורה לשמש את האפקט הרצוי גרסאות שונות של תנועות - זה יתפתח שרירי זרוע איכות.
מאז הניתוח הבסיסי מתבצע זרוע אחורית לדחוף וסיומת, יש צורך להרחיב את דיבור על האמצעים המתאימים של הכשרה.כפי שכבר הוזכר, רוץ החשוב ביותר נחשב ספסל.ללמוד טוב יותר את היד האחורית חייבת לעמוד באחיזה הצרה שלה, בעוד שהעבודה העיקרית טמונה לא בחזה, ועליו.אגב, שכיבות הסמיכות פשוט לפעול באופן דומה לזרוע האחורית.
כמו כן, אתה צריך לעשות תרגילים לזרוע האחוריות כלפי מעלה.למטרה זו ספסל ישיבה או בעמידה.כפי שניתן השתמשו בפגזים כבר ומשקל או משקולות.הגוף בביצועים של תרגילים אלה צריך להיות שטוח ולא להתכופף כדי להקל על התנועה - במקרה זה, את האפקט הרצוי הוא מופחת על ידי 2-2.5 פעמים.
עד משטרי אימונים בשימוש במקבילים.תליה על זרועות יישרו, לכופף אותם במרפקים ולהפחית את עצמך ככל האפשר.ואז הוא הזדקף.זהו תרגיל קשה מאוד, כל כך למתחילים בשלב הראשוני ניתן להוריד למחצית בלבד.כלומר, כדי שזווית המרפק היא 90 מעלות.בנוסף
משמשים תרגילים מבודדים לזרוע האחורית.הם יכולים לעשות את שניהם משקרים וישיבה או בעמידה.הפגזים משמשים כמשקולת, משקולת או סימולטור.מהותה של הפעילות הגופנית הוא נאלץ זרוע הארכה כך שכל שאר הגוף נשארה ללא תנועה.
, צריכה להיות ישר, להרים משקולת או משקולת ולהרים אותם מעל השני.מבלי לשנות את המיקום של המרפקים, לכופף אותם ולמקסם קבל להעמיס את ראשו.לאחר מכן, הרם לאט ולעשות את המספר הדרוש של חזרות.אותו ניתן לעשות בישיבה או בשכיבה.הנשימה נכונה
- חשוב
מה שלא יעשו פעילות גופנית לזרוע האחורית, חשוב להפיץ כראוי הכוחות ולנשום כמו שצריך.מאז התרגילים עם משקולות דורשים עלויות אנרגיה גבוהות, הגוף חייב לקבל את הכמות המתאימה של חמצן.
לדוגמא, המשטרים אופטימליים נחשבים לשאוף במהלך ההורדה של הקליע ולנשוף בעת הרמתו.ברגע של המתח המרבי המוותר עוצר את הנשימה שלך לתקופה קצרה מאוד של זמן.חשוב לזכור כי האספקה הנכונה של חמצן היא לא רק העבודה של השרירים, אלא גם לתפקוד תקין של הלב וכלי דם מערכת.
