תרגילים למיצוק ישבן

מאמינים שהישבן - הוא האזור הבעייתי ביותר שלהם בכל הגוף.אבל בכל בעיה יכולה להיפתר רק צריכה סבלנות וכוח רצון.יהיה לך לעשות את התרגיל הזה לגמישות הישבן.

תרגיל - הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל.בעוד כמה מאמינים שעדיף לא לאכול שום דבר ולשבת על הדיאטות נוראות שהם מזיקים מאוד לגוף.אז, יש תרגילים לקבוצות שרירים שונים, ועכשיו אני אגיד לך על תרגילים למיצוק ישבן.העיקר

- נאמנות לבצע משימות לא להשתמט, כי זה משפיע על ההצלחה בעתיד.הישבן שלך יהיה צורה מושלמת, שרירי וגמישים.וכל פעם שאתה יכול להתמודד עם בבית, וזה היתרון החשוב ביותר.

תרגילים לישבן מוצק - זה מה שאתה צריך כמעט כל אישה.בואו נתחיל.תרגיל הראשון

: ראשית, לשכב על הצד שלך ולהישען על המרפק שלו, כף היד שלך צריכה לתמוך בראש.היד שהייתה על גבי שכבה מולו, כך שהמרפק היה מוצמד לרצפה.זה חייב להיעשות על מנת להימנע ממחלקת krestsovgo המותני פגיעה אפשרית של עמוד השדרה שלך.הבא, אתה צריך לכופף ירך והברכיים בזווית של תשעים מעלות, לעזוב את הגב ישר.הוראה כזו היא הכרחית כדי לשמור על הגוף לאורך כל התרגיל לחיזוק הישבן.לאחר שבצעת את המיקום הנכון של הגוף, מכופף את הברך של רגל העבודה לא מתפשטת באותו הרגל.בעת הפעילות הגופנית באופן עקבי, לוודא שהגב שלך הוא בניצב לרצפה.כלומר, האגן נע בכל מקרה, חייב לא רק לעבוד בברך.הפעילות הגופנית צריכה להיות פעמים ארבעים, אז פונה לצד השני ולעשות את התרגיל אפילו ארבעים פעמים.

תרגיל השני: לשבת על העקבים, ברכיים מלבד מעט.הגב צריך להישאר ישר, הבטן - נמשך.תרים את הידיים שלך ולקחת אותם בחזרה מעט ולשלב ידות.לאחר מכן, הרם את האגן על עשרה סנטימטרים ולעשות כמה סיבובים של הירכיים, ואילו צובט את הישבן.סיבוב לבצע עשר פעמים בכל כיוון.במהלך הסיבוב של האגן אין צורך להרים למעלה או למטה.לפעמים זה מועיל לדמיין את מה שיש לך בראש הוא כוס המים, שלא ניתן לשפוך.עבודה צריכה רק ישבן.אין תרגילים מתאימים יותר למיצוק ישבן.תרגיל השלישי

: ראשית, לשכב על הבטן שלך, לחצות את הידיים שלך ולשים אותם על הראש, סנטר לחזה צריך לשאוף.רגליים לשמור ישר ומעט מזה.לאחר ביצוע התנוחה הרצויה, לכופף את הברכיים בזווית של תשעים מעלות ולחבר את הרגל.ואז להעלות לאט ולהוריד את הרגליים הכפופות, לחזור על התרגיל חמישה עשר פעמים.במהלך התרגיל לא נותן הברכיים כפופות ונוגעות ברצפה.

תרגיל הרביעי: שכבו על הגב, לכופף את הברכיים, כפות רגליים צריכה להיות ברוחב כתפיים בנפרד.אתה צריך להרים את האגן, אחרי שאתה עושה את זה, האגן שלך לא צריך לגעת ברצפה.לסחוט הישבן שלך ולהרים אותם לרמה שהגוף היה בקו ישר, ואז נמוך יותר בלי לגעת ברצפה.תרגיל חוזר עשר פעמים.

לאחר ביצוע כל תרגילים למיצוק ישבן לשבת על העקבים, הברכיים וכפות רגליים לשמור יחד.חזה לשים על ברכיו וראשו - בידיים השלובות.תנוחה זו להרפיה.תהנו!

ועכשיו כמה טיפים לפעילות גופנית:
1) צריכים להיעשות כל התנועות לחלוטין בצורה בטוחה ולאט, לא צריך שום תנועות פתאומיות;

2) צריך לנשום בצורה נכונה.מתאמץ, לנשוף;רגוע, לשאוף.לכן, אתה יכול לקבל חמצן מרבי;

3) צריך להתחיל עם תרגיל אחד.לשאת אותו בכל יום, כשבוע תוכל להוסיף עליו עוד, ואז עוד אחד ועוד;

) למרות מה שנאמר בתחילת דיאטה, לא להעמיס על הטענה שאתה לתקן תרגילים.לא, בשום פנים ו, ​​לא לשכוח תזונה טובה.

מאמר זה תאר את התרגיל הטוב ביותר לישבן.אקווה שכולם יעזרו.