שאישה שמכבד את עצמו לא חולמת בטן מנופחת יפה.בנוסף למראה אסתטי, הודות לתקשורת, אתה יכול לקבל את היציבה יפה ולשפר את התפקוד של איברים פנימיים.עם זאת, עיתונות נשים לא תהיה גלויה אם יש שומן בבטן.לכן, בנוסף לפעילות גופנית, הקפד להתאים את התזונה שלך.עיתונות
נקבה כרוכה אימון הגוף הכולל אימון המשקולות.לכן, קודם כל, להתחיל עם אירובי (הליכה, ריצה, ריקוד, רכיבה על אופניים ושחייה).בנוסף להכשרה הכללית מסת שריר יותר ולשפר את זרימת דם, חומרים מזיקים יהיו פלט מרקמות הגוף והגוף יהיה מלא בחמצן.כך, בנוסף להכנת הגוף ליצירה שרירי בטן יפה, אישה תוכל להעלות את הטון, לשפר את מצב הרוח שלך ולקבל את רעננות.תרגילי בטן
לנשים צריכים להתחיל לעשות בזהירות ובכוונה.לכן, אתה צריך להתחיל להתאמן רק על קיבה ריקה.התרגיל הראשון צריך להיות תרגילי חימום למתוח את השרירים.הפסקות ומנוחה בין סטים צריכים להיות בטוחים כדי למנוע מתח נוסף על הלב.העלייה בעומס צריכה להיות מיושמת בהדרגה, בעזרת משקולות ומוצרים אחרים.התרגיל הטוב ביותר האופציה - התרגיל תחת פיקוחו של מומחה.אם אישה בוחרת לעסוק עצמו עדיין בבית, עיתונות הנשים היא טובה ביותר להוריד את המראה כדי לפקח על המיקום הנכון של הגוף ולא לאפשר למתח מיותר על הגב שלך.מקדחה
לבנות לא שונה מהתעמלות לנשים מבוגרות.ההבדל היחיד יכול להיות רק במספר ובעצמה של גישות אימון.
בדרך כלל, כל המתחם בנוי על השיעורים מתמקד בשרירים בודדים של הבטן, אשר מחולקות לישירה ועקיף, שנקראת עיתונות "עליונה" ו- "נמוכה".הכי קשה להסביר את הלחץ נמוך יותר, כפי שהשרירים האלה בחיים של אישה מעורב לפחות.ניתן להשיג
חדשות נשיות יפות על ידי ביצוע תרגילים סטטיים ודינמיים.תרגילים דינמיים מכוונים את יישומם של מספר רב של גישות, וניהול שיעורים במצב סטטי מספק לשמירה על התכווצויות שרירים במספר הקטן של גישות.מצב
עיקרי לאינפלציה של הכשרת העיתונות - תעסוקה רגילה.העומס האופטימלי ביותר עבור כל אישה - לקחים משנים עד ארבעה פעמים בשבוע עם 2-4 סטים.מספר
של תרגילים לחיזוק שרירי בטן ענקי.התרגיל הדינמי הקלאסי הוא להעלות את הגוף במצב שכיבה לברכיים הכפופות.תרגיל זה נקרא «סובב» .בביצוע התרגיל הזה, הנטל העיקרי נופל על שרירי בטן הישרים, כמו גם את השרירים הפועל והמותני.זה מאוד חשוב למותנים במהלך התרגיל הזה היה צמוד לרצפה.מומלץ שזה יבוצע ב1-3 סטים של 20-50 פעמים.
עוד תרגיל יעיל לשרירי בטן האלכסוניים הוא «פיתול אלכסוני» , הכולל מתפתל כדי לקבל את המרפק השמאלי רגל ימין ומרפק ימין - השמאל.תרגיל זה יכול גם להתבצע עד 3 סטים של 20 פעמים.
כדי לחזק את העיתונות העליונה ותחתונה צריכה לעשות «הפיתול האיטי הכפול» תרגיל .נקודת התחלה - שוכב על הרצפה, רגליים כפופות 45 מעלות, ידיים או על כתפיו או מאחורי הראש שלך.לאט לאט להרים את הידיים והרגליים שלך בו זמנית לכיוון אחד את השני, ואז לחזור לאט לנקודת התחלה.האם אתה צריך, כמו התרגיל הקודם 3 סטים של לא פחות מ -25 פעמים.
כדי להקטין את המותניים ולהרכיב את העיתונות הנמוכה התרגיל היעיל מספיק «הרמת רגלי» .לבצע את זה הוא די קל: שוכב על הגב שלו ומחזיק ידיים בצדדים שלך, להרים את הרגליים שלך עד 90 מעלות, ואז לאט לאט נמוך יותר לנקודת התחלה.תרגיל זה יכול להיעשות באופן אינדיבידואלי לכל רגל (10-20 חזרות) ולאחר מכן מרים את שני הרגליים יחד.
כדי לחזק את תרגיל האלכסונים משמש «אופני» , המדמה רכיבה על אופניים שוכבים על גבו, ידיו מאחורי ראשו.לבצע 3 סטים הטובים של 40 פעמים בכל.
אנחנו לא צריכים לשכוח שעל כל תרגיל שאתה צריך לבצע את נשימתך.הנשיפה תמיד צריכה להיעשות בהתכווצות שרירים.
