שעוסק באופן קבוע בכל סוג של ספורט או פשוט כדי להתאמן בבית, בריאות טובה שונה, כוח וסיבולת.יציבה יפה וגאה תמיד עושה ביחס לאדם כראיה של שרירים מפותחים לא רק בחזרה, אבל חזה.מה הם התרגילים הבסיסיים לשרירי חזה?הבית לעמוד איתם הוא קל, כי לכמה ספורט הציוד לא נחוץ.תרגיל פשוט והנגיש ביותר
לחזה שרירים שאיבה מהירה ונשק הוא דחיפה.עיתונות ספסל לא יכולה רק לחזק את השרירים שלך, אלא גם משפיעה לטובה על התפתחות מערכת הלב וכלי הדם.עם זאת, יש גם לזכור כי בעת ביצוע כל תרגיל אתה צריך להתייעץ ראשון רופא להשתמש במקום שום נזק.
אם אתה נחוש לעשות בבית, אתה צריך, קודם כל, לפתח סדרה של תרגילים ספציפיים, ואחריו שיעורי תכנית חובה.תרגיל לשרירי חזה בבית יש לי המוזרות שאדם הביצועים שלהם מבלה הרבה אנרגיה, יוצר עומס על הגוף כולו.כאשר כפות ידיים ורגליים שאיבה לא, כי עומס נתונים לרק קבוצות מסוימות של שרירים בזרועות או ברגליים.זו הסיבה שאת לוח הזמנים הכיתה נערך היטב מאפשר לך לעקוב אחר ההתקדמות של מחקרים לא רק, אלא גם באופן כללי למעקב השינויים החיוביים בגוף.
אז, הנה כמה תרגילים עם ציוד תרגיל שלנפח את החזה בבית במהירות:
- לסחוט עם משקולות.זה צריך להרים את העומס בצורה כזאת, כי גישה אחת יכולה להתבצע לא יותר מ 20-25 שכיבות סמיכות.סה"כ בוצע 2-3 סטים, עם הפסקות בין 7-8 דקות.
- משיכת על הבר.זה תרגיל מצוין לפיתוח לא רק את שרירי החזה, אלא גם את כל הגוף העליון.תרגילי
- לשרירי חזה בבית כוללים גם תרגילים עם ציוד התעמלות, ביניהם המשקולות ומשקולות יעילות ביותר.משקולת ספסל ממצב שכיבה היא יעילה ביותר לחיזוק שרירי החזה, כך שאתה יכול בזמן הקצר ביותר האפשרי כדי להגדיל את נפח החזה.אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר שלך, הפעילות הגופנית שלך צריכה להתבצע עם יותר משקל, אך מספר קטן של פעמים (8-10).אם המשימה היא להגדיל את הסיבולת, כמו גם להפוך את השרירים יותר הקל, יש להשתמש במשקל אחד שבו מספר החזרות של תרגילים ניתן להגדיל 20-25 פעמים.
- עם משקולות יכולה להמליץ תרגיל זה כדחיפת משקולות עצמי שוכב על הספסל.שים לב שהמשקולת צריכה להיות כל הזמן ביחס לגוף אופקי, כמו במקרה זה, ייתכן שגם בנוסף לשאוב את השרירים בצד של החזה.
כך, אנו יכולים לראות כי אין שום דבר מסובך בתרגילים האלה הוא לא, ויכולים להתבצע בכל התרגילים על שרירי החזה בבית ביעילות רבה.הדבר החשוב ביותר כדי לבחון את המחקר השיטתי ולנהל יומן של שליטה עצמית.כתוצאה מתרגילים אלה יכולים לחזק את שרירי חזה מספיק טוב.
היום הוא גם ציוד כושר פופולרי יותר ויותר, כי אתה יכול לקנות ומקום בבית שלה.סימולטורים הבית הנפוצים ביותר אוניברסליים, שבו אתה יכול לעשות את התרגילים לפיתוח קבוצות שרירים שונים.היעילות הגבוהה של סימולטורים אלה נבדקו על ידי מפתחי גוף רבים שעוסקים בבמשך שנים רבות.לפיכך, תרגילים לשרירי חזה בבית, שיכלול מספר מתרגיל מכונת, יתרמו באופן יעיל לחיזוק שרירים של החזה וסביב הגוף העליון.
עכשיו אנחנו יודעים איך לשאוב את שרירי החזה בבית, כך שהתוצאה הייתה המרהיבה ביותר.עקב המימוש לעיל, וכיתות רגילות אתה בטוח כדי להצליח במשימה.
