תלוי הרבה על ההעדפות, ההרגלים, והמצב הכספי שלך.ניתן להוריד את שרירי החזה בבית, כלומר, ישירות בדירה, אתה יכול בחצר, ובנוכחות של אמצעי רצון ומתאים, אתה תמיד יכול למצוא כושר טוב.הבחירה היא שלך גם כן.ובכן, לפחות את העובדה שאתה מקבל - עכשיו כדי לגלות כיצד להוריד את שרירי חזה ומייד להמשיך ביישום התהליך.
מה שאתה צריך, קודם כל, כי זה היחס המתאים לבית הספר.ללא פעילות גופנית סדירה, נס מחדשת דמויות באתלטים, כנראה לא יתקיים.הנה, אנחנו רק צריכים להתמודד עם המקרה בו ההפסקות באימונים לא תהיה נסבלות.אופייני, מהיעדרות לא שומר וכרטיס מועדון כושר יקר.הגבר בסוף יום העבודה שלהם פשוט לא יכול להביא את עצמי כדי להגיע לאימון.זו הסיבה שהשאלה של איך להוריד את שרירי החזה תקין בבית, כל כך דחופה.
חשוב לציין כי אימונים אלה הביתה התחילו שרירן ידוע, ארנולד שוורצנגר פעם.אנחנו מתחילים לפתח סדרה של תרגילים לחזה, שכיבות סמיכות רגילה.למעשה, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכות לא רק על מין, אלא גם על השולחן, למשל.ולהיפך, אתה יכול לשים את הרגליים על השולחן או חלון, הידיים קפוצות לאגרופים וסחטנו משתי ערימות של לבנים או ספרים.בהתאם למיקום של הספורטאי.ספרים הם עשויים למצוא בכל בית, ומספרם יכול להיות מותאם מאמן הביתה.
אז, עושים שכיבות סמיכות, אנחנו בדרך כלשהי לעשות עיתונות הספסל.התרגיל מתקבל באותו polyarticular.לכן, למרות העובדה שרבים מהשרירים, התפקיד המרכזי שמילא עדיין שתיים.זה היד אחורית ושרירי חזה.פסיכולוגים ספורט יש סבורים כי שכיבות הסמיכות מעורבים כל השרירים של הספורטאי.חלקם נכבשו על ידי שמירה על הגוף בתנוחה זקופה, ואילו כוללים אלה שהוזכרו לעיל, אחרים, עומס דינמי מתקבל.
יכול לומר כי השפעת חילוף חומרים מיוצרת שכיבות סמיכות וסקוואט ענק כמו שיש להם השפעה על גוף האדם כולו.השרירים של החזה הם שונים מכל שרירים האחרים שאינו מופיע באף אחד מהם.הם נבדלים והסדר של סיבים מקרינים מעצם הבריח כמו אוהד, בניגוד לכיוון סיבים של שרירים אחרים.
בהתאם לכך, זה בונה בית שכיבות שמיכה פעילות גופנית החשוב ביותר.אם אתה, כמובן, אני ממש מתעניייין איך להוריד רירי חזה בצורה נכונה ובהרמוניה.לדוגמא, פעילות גופנית עם משקולות ותשואת משקולת לניפוח שדיים השפעה קטנה יותר.שכיבות סמיכות לעזור הספורטאי לשאוב כל האזורים של שרירי החזה.תן לנו לפנות למימוש בפועל.
- נקודת התחלה לקחת, בשם "הדגש משקר."כפות ידיים
- צריכים לשים ישר, מעט רחב יותר מאשר הכתפיים שלך.רגליים יחד.
- תרגיל כיפוף מרפקים והוריד בחזה לרצפה.השלב הבא, להחזיר את הגוף למצבו המקורי.מרפקים מומלץ לשמור קצת כפוף.
כיצד להוריד רירי חזה לתמוך?כתמיכה יכולה לשמש כל דבר, כולל מעל השולחן, החלון או מיטה, הספה, כורסא.ייתכן שיש לך למטרה זו ספסל מיוחד.שכיבות סמיכות כזה להגדיל את העומס על הדלתא והאזור העליון של בית החזה.לבצע כל פעילות גופנית כמו הקודם, אבל אתה צריך לשים את האצבעות שלך על התמיכה.
כיצד להוריד משקולות שרירי חזה?בשביל זה אנחנו צריכים ספסל או משהו דומה.
- צריך לשכב על הספסל עם הרגליים פשוקות ברוחב כתפיים.
- הרמת המשקולות, לחבר אותם מעל החזה.משקולת
- מדוללת בכיוונים שונים, להפיל אותם נמוך ככל האפשר, ובכך מתאמץ שרירי החזה.זרועות
- חזור עם משקולות למצב ההתחלתי.
עכשיו שאתה יודע איפה ואיך להוריד את שרירי חזה ויכול להתחיל מייד לאחר קריאת מאמר זה.זמן לאימונים לבחור לעצמך, אבל להיות מודע לסדירות של כיתות.מומלץ לעשות לפחות שני ועד חמש גישות.מספר החזרות של עשר עד חמש עשר גישה ל.
