איך לשאוב את השרירים שלך בבית, גברים רבים מעוניינות ב, לחשוב על מתן את האטרקטיביות של דמותה.עצמו שרירי נחשבים "בונה כרטיס ביקור," והשריר הקטן הזה במדינה מנופחת מצביע על כך ששרירן ספורטאי כוח ניכר של רצון ואופי.איש עם חלש לא תוכל לשאוב את השרירים שלך בבית, כי זה שריר דורש סבלנות והתמדה מיוחדות, ושימוש במוט באימון עם משקולות כבדות זה לא מספיק.הכלי הטוב ביותר כדי להפוך את השרירים הם הצורה האידיאלית של משקולות, ואתה יכול לאמן שלוש פעמים בשבוע בבית.בנוסף לסט של ספורטאי משקולות רק צריכים כיסא וחוף כדור עם שההכשרה תתקיים באופן יעיל יותר.
פיצול: כאשר מחליטים כיצד לשאוב את השרירים שלך בבית, לא חושב שעושה את התרגילים בידיים של השפעה שלילית על שאר האימון שלך, ומאפשר לשאוב את קבוצות שרירים אחרות.שריר הזרוע צריכה להוריד בבית ביום שלמחרת, בנפרד מאימון אחר, ובכל יום ולא רק אימון אחד יהיה לך שני, כי הספורט נקרא "דו-ספליט."עם זאת, בין האימון הרגיל ותרגילים לשריר זרוע הנדנדה צריך ללכת יותר משש שעות, כך יכולים להתבצע כמה שיעורים בבוקר, האחרים - בשעתי הערב.
תרגילים: פתרון הבעיה של איך לשאוב את השרירים שלך בבית, אחרי החלופי עולה ממצב ישיבה ולמצוא את המרפק מכווץ להמשיך למברשת סופינציה, בנקודת הסיום יש למתוח את השרירים למקסימום.תרגיל זה יכול להיעשות רק כמה פעמים לכל יד.לאחר מכן, מומלץ לקחת את הכדור הגדול, אשר יהיה הפגז העיקרי של המעלית שברירים.למרות שאימון כזה לכמה מפתחי גוף הוא פעילות גופנית חדשה, שאינה מורגלת, השימוש בכדור בבית מגביר את אפקט התעסוקה.הכדור הקופצני
צריך להיות גדול ולשאת את המשקל של הספורטאי, שכן הוא יצטרך למתוח את הגב שלו.ואתה צריך למתוח את הרגליים וטובים לנקוט עמדה שהגוף כבר קבועה, ואז אתה חייב לקחת את המשקולות המרביות וליישר את זרועות, מחזיק משקולת די פשוט.הראש צריך להיות מוחזק במישרין למבט הופנה בתקרה, זרועותיו כך שהמרפקים שלך נשארו ללא תנועה.כאשר הזרועות כפופות למגבלה, עצר לרגע כדי שרירי בשיא היה בזרועות מתוחות ביותר, ולאחר מכן לאט ובשקט ליישר.במהלך פעילות גופנית חשוב לנשום בקצב.המלצות
כמשאבה במהירות את השרירים שלך בבית כוללות פעילות גופנית "פטיש אלכסוני," שבו אתה חייב לעבור את המשקולת באלכסון לכיוון כתף הנגדי.כאשר היד עם המשקולת מגיעה לנקודה הגבוהה ביותר, אתה יכול לעשות הפסקה קטנה, ולאחר מכן להוריד את המשקולת כבדה לאט.מועצת
כבולט שרירי בבית עסק בפעילות גופנית אחרת עם כדור גדול.אנחנו צריכים לכרוע ברך מול הכדור ולשים אותו על היד אחת עם משקולת כבדה, לצחצח מצד השני הספורטאי צריך לנוח נגד הכדור עצמו כדי לשמור על שיווי המשקל שלו, וראשו המוטה קדימה לא צריך להיות.להחזיק את היד שלך על הכדור, לכופף את המרפק ככל האפשר, ולאחר מכן הרם את המאמץ שרירי משקולת.כאשר העמדה של היד עם המשקולת מגיעה לנקודת השיא, להשהות, ולאחר מכן ליישר את הזרוע לאט.
תרגילים עם משקולות יכולות להתבצע על, ועומדות, מה שהופך את עליות חלופיות עם כמה חזרות בכל יד.אם האימון תוכל להשתמש במשקל "הקשה", אתה תקבל את ההזדמנות במהירות מספיק כדי להשיג עלייה משמעותית במסת שריר של השרירים שלך.
