אחד החלקים האסתטיים של הגוף הוא החזה.והוא חל במידה שווה לנשים וגברים כאחד.אחרי הכל, גוף אתלטי גברים יעלו על הדעת ללא קמור ומפותח שרירי חזה.ואם אישה ניחן בחלק זה של הגוף על ידי הטבע, החצי הגברי של השד יש צורך לעבוד קשה.בימינו, למטרה זו היו מרכזי כושר רבים, מאוישים על ידי מדריכים מנוסים.אבל לא כולם יכולים להרשות לעצמם להתאמן במרכז כזה.ולא כולם רוצה להיות "שוורצנגר."יש גברים שפשוט רוצים להישאר בכושר גופני טוב ועדיין נראים אטרקטיבי למחצית החלשה של האנושות.
לכן, קטגוריה זו של אוכלוסיית הגברים מודאגות - כיצד לשאוב את המהירות שרירי החזה בבית.כמובן, תוצאות יוצאות דופן כדי להשיג בבית תהיה קשות.אבל כדי להשיג את רמת הכושר הוא אמיתי לגמרי.ואז ממשיך בחדר הכושר עם משקולת, משקולת ומשקולות אחרות.והאכלה-מעל הבית יש כמה תרגילים זמינים.
לקטגוריה של תרגילים פשוטים של הסדרה - "איך לבנות חזה" הם שכיבות סמיכות.זהו תרגיל בנאלי הוא די יעיל ובמחיר סביר.אחרי הכל, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכות מהרצפה כמעט בכל מקום - בבית, בעבודה ביער ובאתר הנופש.תרגיל בעצמו זה אימון אתלטי.עם זה הבטיח את זרימת דם לכל תאי הגוף.ולניפוח שרירי חזה לשכיבות סמיכים חייבים לעמוד במערכת מסוימת.במהלך אימון אחד צריך להיעשות ארבע גישות.אבל כל גישה צריכה להיות לתת הכל לגבול.בתחילה, צריכים להיעשות התרגילים האלה ביום, ואז זה כבר אפשר להתמקד בבריאותם.והנקודה החשובה היא כוח הדבקות.אחרת, הגוף לא היה לי זמן להתאושש אחרי אימון.
יותר לממש לקטגוריה של הקטגוריה "איך לבנות חזה" הם שכיבות סמיכות על משקל.לתרגיל זה יתאים לכל תמיכה.זה עשוי להיות קצת מגבת גובה, ספרים וכדומה.גם בספורט חנויות למכור טובלים derzhak מיוחדים.הם מאוד זולים ויעזרו להשיג את האפקט המקסימאלי.כמו כן יש לעשות ארבע גישות ומרופדות ברוב הצורך.
ומי כמה שכיבות סמיכות יהיה כמה, יכול לעשות את התרגילים האלה בברים לא אחידים.ציוד ספורט זה מתאים גם למי שמודאגים לגבי הנושא - איך להניף את שרירי החזה בבית.לעת עתה השוק יכול למצוא ברים המיועדים לסביבה הביתית.כמו כן, הם יכולים להיות מרותכים לאו במקום הלוחות להשתמש בשני שולחנות.לוחות אלו צריכים להיות ממוקמים כך שהמרחק ביניהם היה קצת יותר רחב מרוחב כתפיים.אבל הגובה שלהם צריך להיות כזה שהם יכולים לסמוך על ידיה ולחיצה על הברים.
יותר פעילות גופנית מחוץ לחזה "איך לבנות" יתאים משקולות קונבנציונליות.הם יכולים ללחוץ שוכבים על הספסל.כדי לעשות זאת, לשים את המשקולות לצדדים של הספסל ולנקוט עמדה חזקה עליו.רגל זה צריך להיות רחב לגזרים ורגליים מונחות על הרצפה והכתפיים, הראש והישבן שלך נלחצים הספסל.לספסל את התרגיל הזה שהוריד לזווית של 30 עד 45 מעלות.משקולות לבוא מלמעלה ולסחוט את האחיזה כלפי מעלה.ידיים עם ישר וכפות ידות פונות כלפי מטה וקדימה.משקולות וכך צריכים כמעט נוגעות זה בזה - זה בראש.עכשיו לנשום ובשחררתי את המשקולות לחזה שלך, מרפקים תוך גירושין אך ורק לצדדים.בנקודה הנמוכה ביותר המשקולת קרובה לחזה.ומייד ללא הפסקה מהחלק התחתון של הפעלה חלקה, להתקומם.בחלק העליון היא הפסקה עם מתח שרירים נוסף.ולכן יש צורך לעשות שמונה חזרות ולפחות שלוש גישות.יש גם עדיין הרבה פעילות גופנית למי שמתעניין בשאלה - איך לנפח את החזה.אתה יכול אפילו להשתמש בר ומגוון רחב של מכונות תרגיל, אשר מתאימות לסביבה הביתית.כמו כן, להשפעה הטובה ביותר יש צורך לאכול בצורה נכונה ולטפל בהכשרה ברצינות וללא קנאות.אחרת, אתה יכול להגזים בזה ולמתוח יתר על המדה.
