וכתפיים - אחד החלקים היפים ביותר של הגוף הגברי.יש לזכור שזה בידיים של לעתים קרובות נראה אישה לא מוכרת.אחרי הכל, עיתונות טובה, חזה ורגליים חטובות בדרך כלל חבויים מתחת לבגדים.וידיים מצוינות נשאבות שלך יכולה להיות מושא תשומת הלב של כל הסובבים אותך בנות.איך לשאוב את ידיו לתקופה מינימאלית?
עם ימין רגיל מאמן את השרירים שלך תקבל צורה טובה אחרי שניים או שלושה חודשים.עם זאת, כדי להיות אמיתי "מתגלגל" יכול להיות לא לפני שישה חודשים.כמובן, להיות כמו מעריץ של פיתוח גוף אתה סביר להצליח, אבל כדי לשאוב את השרירים שלך לרוחב של 40 סנטימטרים כל אחד יכול.הדבר העיקרי הוא לזכור כמה כללים: לנסות לאכול יותר חלבון ולתת הזמן לגוף להתאושש לאחר אימון.
איך לבנות יד ב2-3 חודשים?
לא להזניח אימון טוב - זה יקטין את הסיכוי לפציעה.אתה צריך להשקיע לפחות החימום של 20 דקות.הקפד לצחצח מחית גם.זה קל מאוד לעשות שימוש בExpander.
אף אחד לא יגיד לך איך לשאוב את הידיים שלך ללא פעילות גופנית עם משקולות.התרגיל היעיל רק לשריר זרוע ללא משקל - מושך על הבר.עם פס אופקי ניתן לחזק ויד אחורית: זה צריך להיות הידק אין סנטר, וצוואר.אבל תרגילים כאלה הוא לא מספיק אם אתה רוצה לקבל בזרועות מורמות יפות.אתה צריך ללכת לחדר הכושר או להביא לביתו משקולות ומשקולות.
לבצע תרגילים בסיסיים עם משקולות ב12-20 פעמים.אם אתה מסוגל לעשות חוזר של 20 תרגילים - עלייה במשקל.במהלך תלתלים עם משקולות, כפות כלפי מעלה, להפוך את המברשת.מומחים רבים, והסבירו כיצד לבנות יד, להתעקש על תרגילים באפשרות זו.
להעלות את הרף, לא לעזור לגוף עצמו.אל תתנדנד מצד לצד.הימנע יותר מדי במשקל, אבל לבצע את כל התנועות נקיות.רק אז יעבור את כל הנטל על הזרועות וכתפיים.
לעבוד על הכתפיים ויד אחוריות צריכה להעלות את המשקולות או משקולת מאחורי הראש.אם אתה לא יכול להשתמש בסימולטורים מיוחדים - להוריד את המשקולת מאחורי הגב שלך, מנסה לא לעשות תנועות חדות.
ובכן מחזק כתפיים להרים את הידיים ישרות עם משקולות לצד.שמור על הידיים שלך גדלו זמן רב ככל האפשר.אין להזניח את העבודה עם ציוד הכושר, מחייב אותך לכוון את ידי הרבייה.
מושיט איך לבנות מהר?גברים רבים מאמינים כי פעילות גופנית יומית תיתן את התוצאות הטובות ביותר.זוהי הטעות הנפוצה ביותר!מסת שריר בנויה בהתאוששות שריר לאחר אימון.אם אתה לא נותן זמן הגוף שלך לשיקום - התוצאה תהיה מינימאלית.לעשות את התרגילים לידיים 2-3 פעמים בשבוע.לא יותר, אבל גם לא פחות.מומחים מאמינים כי צריך לעבור בין אימונים 2-3 ימים, רק אז יהיו שרירי הנפח וההקלה שלך.יד חיזוק
, אל תשכחי את שאר הגוף.גברים לשים לב לכל חלקי הגוף נראה הרבה יותר טוב מאלה שלוחץ את ידו בלבד.אם אתה לא רוצה להתמודד עם חיזוק החזה, הבטן וגב - אתה יכול ללכת יציבה גרועה, ושרירי הקלה גדולים ייראו מגוחכים ואבסורדיים.אל תתמקד באיך לשאוב את ידיו.לדאוג המצב של האורגניזם כולו - אז אתה לא תתבייש להראות נשים נלהבות וחלקים אחרים של גופו.
יודע איך לשאוב את ידיו, מספיק כדי לרכוש דמות זוהרת.אם אתה מרשה לעצמך להיות עצלן, לפספס אימון או לא פועל במלוא עוצמה - אתה לא תשיג את התוצאה הרצויה.איש חזק - איש של רצון חזק, מסוגל לדחוף את עצמך לעבוד על הגוף שלך כמה פעמים בשבוע.
