המכונה לעתים קרובות פשוט כמו "כנפיים".ואכן, יש התפתחות טובה שהם דומים כנפיים של ציפורים.כדי ללמוד כיצד לשאוב את dorsi latissimus, אתה צריך להבין איזה סוג של עבודה שהם עושים, ומה העומס יהיה אופטימלי להתפתחות המהירה שלהם.רק הבנה של מה שאתה עושה, מאפשר לעשות את התרגילים ביעילות מרבי.
איך לעשות dorsi latissimus
latissimus dorsi אחראי לכל מיני מוטות ולמשוך קופצים.הם משחקים תפקיד גדול בספורט כגון חתירה, התעמלות ואומנויות לחימה.ועל ידי עצמם אינם משמשים השרירים האלה, משום שהשימוש בם כרוך בעוזר יד.תפקיד
לכן משניים אך הכרחי בעבודה של "הכנפיים" שרירי לבצע ואמות.אם הפגנת שרירים אלה אינה מבודדים, לעתים קרובות יותר הם השתמשו בו בשיתוף עם "הכנפיים".
רגע שאנו מבינים את המנגנון של עבודה של קבוצת שרירים זו, אתה יכול לעבור לשאלה של איך לבנות latissimus dorsi.אחרי הכל, לטובת המחקר שלהם ידרשו מאמצים משמעותיים.תרגיל הנפוץ ביותר
ל" כנפי »
כמו ברוב קבוצות השרירים העיקריות, יש די הרבה מגוון של תרגילים לשאיבה של" הכנפיים ".אבל הכי טוב שלהם בכל העת נחשבת משיכה רגילה בסרגל.עם זאת, בגרסה המודרנית של התרגילים האלה לlatissimus יכול להחליף בלוקים דחף על המשקולות.
אם תבחר הפס אופקי, יש צורך לקחת את ידיו במרחק של 1.5-2 מרוחב כתפיים ומתחילה למשוך.יתר על כן, הגוף חייב להיות תמיד חלק, אתה לא יכול לעזור לעצמך על ידי שימוש בקפיצות או כיפוף.לדוגמא, במהלך מדריכת אימון הגופנית הכללית בצבא לפעמים לשים על עלה חייל נעליים.בעת פעילות גופנית זה לא צריך ליפול.
דחף על סימולטור דומה להידוק, אבל כדי ליצור מתח בשרירים לא השתמשו במשקל הגוף שלך ואת המשקל של בלוקים עצמם.גם גוף זה צריך להיות קבוע, אשר עושה שימוש בכרטיסיות לברכיים.
אחר תרגילים ל" כנפי »
עסק באיך לשאוב את dorsi latissimus שיטה הנפוצה ביותר, אתה יכול לעבור לתרגיל אחר, לא פחות יעיל.אחת מהן הוא בשיפוע של מוט הדחיפה.
אם אתה שולט תרגילים הבסיסיים, אתה עובד עם משקולות בשיפוע לא צריך מאוד נטל הגב התחתון.זה מאוד חשוב כי לאיכות שאיבת צורך להשתמש די הרבה משקל.
עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים בנפרד ומעט לכופף את ברכיהם.להתכופף ולתפוס את בר.במקביל, כל חזרה צריך להישאר שטוח כדי למנוע פציעות בעמוד השדרה.להעלות את רף לחזה שלך עד כמה שניתן על ידי הזזה המרפקים שלך בחזרה.ואז להוריד אותו ולהפוך את המספר הדרוש של חזרות.אותו התרגיל ניתן לעשות על סימולטור הכח, אשר ישמש במקום בר של בלוקים משקל נגד.
עכשיו זה זמן ללמוד איך לשאוב את dorsi latissimus באמצעות סוודרים.כדי לעשות זאת, לתפוס משקל מתון משקולת ולשכב על הספסל מול הלהבים כך שהראש תלוי בצד אחד, והגב תחתון והרגליים היו בצד השני.מערה טובה ב, להעלות את המשקולת בשתי הידיים על החזה ולכופף את המרפקים בכ -15 מעלות.
לאט לאט להוריד אותם נמוך ככל האפשר לראש.זה לא משנה את הזווית של עיקול המרפק.לאחר שהגיע לשיא, לגדל אותם באיטיות בחזרה.התרגיל עובד היטב לא רק בחזרה, אלא גם את שרירי חזה ויד אחוריים העליון.בנוסף, השימוש במשקולות נוספות יאפשר גם לשאוב בחזרה דלתא צד.
אנחנו פירקנו את התרגילים הבסיסיים לחלק האחורי, המשמשים בחדר הכושר.אבל אם אתה לא רוצה ללכת למכון הכושר ורוצה להבין איך לבנות dorsi latissimus הבית, זה לא קשה מדי.פשוט להתקין בחצר או בפס אופקי דלת מסגרת חיבור, למשוך את כל יום וכמה עשרות פעמים.זה יעזור לך לחזק את הגב יותר גרוע מאימון בריא בחדר הכושר.
