בעוד "גלישה" במרחב האינטרנט עשויה להרגיש שכל הסקרים רודף את הבעיה של עודף משקל.פה ושם, יש הצעות לאיך לרדת "הכל עכשיו."ובעוד אנשים רבים שוכחים כי רזון מוגזם הוא לא שווה הרבה להתגאות בו.רק תזכור את התמונות מזעזעות של דגמים שיש להם אנורקסיה.
כמובן, השאלה של איך להשיג מסת שריר במהירות, מודאג ביותר עם הגברים.לדוגמא, גבר צעיר וגבוה ונאה עלול לסבול מהעובדה שבמהלך הגידול של 185 סנטימטר במשקל של קטן - רק 60-65 קילוגרם.רק ההשפעה המהירה ביותר לאנשים האלה פגעו בשימוש בכימיקלים, ותוספי תזונה.כן, הם נותנים תוצאה שרק כאילו הוא סובל בריאות?
איך להשיג מסת שריר ולקבל גוף יפה ובריא?שים לב במיוחד לגוף, כדי להבין מדוע לא הייתה בעיה כזו, ולאחר מכן - הרבה סבלנות וסיבולת של לעקוב אחר המהלך של תזונה נכונה ואימון משופר.
למה אנשים מתקשים לעלות במשקל?
הסיבה העיקרית למה אתה סובל מחוסר משקל יכול להיות מחלות שונות.אם יש לך בעיות עם בלוטת התריס או לבלב, עקמומיות של עמוד השדרה, או שיש לך בטן חולה, אז אתה צריך להחיל תחילה לרופאים, לעבור בדיקה מלאה וטיפול מחפש.בנוסף, באותו הזמן שאתה יודע בדיוק מה צריכים לחסל מזונות מהדיאטה, אבל במה שחשוב להדגיש.אולי אנחנו צריכים רק לסגת מהגוף של טפילים.
אם אין בעיות בריאות, הסיבה למה אתה מתקשה לעלות במשקל, זה יכול להיות דיכאון או מתח, גנטיקה, תזונה לקויה.
לאיך לאכול כדי להשיג מסת שריר?
- אתה צריך לחשוב על איך להשיג מסת שריר.לא פשוט להגביר את עוצמת הקול של הגוף.משמעות הדבר היא כי כמות השומן בתזונה צריכה להיות ממוזערת.לדוגמא, לא למלא את הסלטים הרגילים עם מיונז ושמן צמחי, רצוי שמן זית.
- מאז אתה צריך לשכוח את חצי הגמר וכל חטיף (נקניקיות וצ'יפס האהובות).מהם על הגוף לא גדל שרירים ושומן בגוף.שרירי
- לגדול על חשבון חלבונים ופחמימות.הדגש על הצורך להפוך את החלבונים ממקור צמחי ולא של בעלי חיים (אם נלקח עודף, ואז הם יכולים לפגוע בכבד).כמות החלבון ליום מחושבת כ2 גרם לכל 1 קילוגרם.
- על השולחן שלך כל הזמן צריך להיות פירות, ירקות שונים, מוצרי חלב (יוגורט וגבינת קוטג 'דל שומן, חלב - שהוא יותר כמו).שעועית שימושית ובשר רזה (כמו עוף).
- יכול לבשל לעצמך שייק חלבון מחלב, אבקת חלבון או חלבוני ביצה מרוסקים, גבינת קוטג 'דלת השומן וסירופ האהוב עליך.זה לא יהיה תחליף מלא לצריכת מזון הבסיסית, אבל שימושי במהלך אימון (לייתר דיוק - לפני או אחרי זה בטווח של חצי שעה).
עם תזונה נכונה, אתה יכול להרוויח במהירות מסת שריר אם בנוסף יבצע פעילות גופנית והרבה מנוחה פיזית - שינה צריכה להיות מלאה כמו המזון.
הכשרה מתאימה לצמיחת שריר
כאשר אתה מחליט להתמודד עם משקל גוף גובר, ראשון רצון להמשיך עם התרגילים שאתם רגילים וקלים.לדוגמא, אנשים רזים קלים יותר לרוץ - והם מתחילים בכל יום כדי להפוך את הריצות ארוכות.זה היה במקור לא נכון!ספורט פעיל רק תורם לאובדן קלוריות.ובשבילך כל קלוריה - משקלו בזהב.אחרת, אתה פשוט לא מבין את העיקרון של איך להשיג מסת שריר.
תרגילים שתוכלו לבצע כמה פעמים בשבוע, תאלץ מינים, ביניהם - שכיבות סמיכות וכפיפות בטן טעונות עם משקולות.אתה יכול להירשם ב" כיסא הנדנדה "ועובד שם עם סימולטורים (תשכח הליכון!) או לבחור בעצמם את המשקולות המתאימות וללמוד בבית.במקרה השני, יש לזכור כי לאורך הזמן יצטרך להגדיל את העומס.
לפני שאתה לצבור מסת שריר, אתה צריך לעבוד במשך זמן רב.זכור, במקרה זה - נצחונות איטיים ויציבים - יהיה גדול יותר.ובריאות.לא שמת לב איך ירד במשקל, אבל עכשיו אתה צריך להסתכל בזהירות רבה על מה שאתה אוכל ואיך אתה עושה.אבל עם גישה רצינית לעסק חייב להיות התוצאה.
