חשובים לא רק לספורטאים אלא גם עבור אותם אנשים שרוצים להפחית את המותנים שלך על ידי כמה סנטימטרים.הפיתוח שלה הוא חשוב במיוחד באביב ובקיץ, כאשר אנו מסירים עודפים בגדים ומתכוננים לעונת הרחצה.באותו התרגיל לעיתונות הנמוכה נחשב לא פחות יעיל מאשר אותו תרגילים לחלק העליון.
מה בטן העיתונות
התחתונה היא חלק מabdominis rectus יחיד, ויש לה סיבי עמידות טובה לעייפות.לכן, בעת ביצוע תרגילים לפיתוחה צריך להתמקד במספר רב של חזרות.בנוסף, העיתונות הנמוכה קשורה באופן ישיר לשרירים של הרגליים, כך שהרגליים ללא פיתוח אתה לא יכול לחזק את שרירי הבטן ולהפחית את המותניים.
ישנן מספר אפשרויות בסיסיות לפיתוחה, אשר יכול להיות מחולקת לארבעה חלקים: אפשר לעשות את תרגילי העיתונות הנמוכים בשכיבה, ישיבה, ועומד בשורה.יתר על כן, העמדה של "יושבת" מומלצת למתחילים ושקר - למי שאפילו מוכרים מעט עם הספורט.
תרגילים על כיסא
אם תחליט להכין המותניים שלך לעונת החוף, אבל אין לי את הניסיון הדרוש, להתחיל לפתח שרירי בטן תחתונה עם הבחירה של כיסאות נוחים.רצוי שתהיה לי ידית שהוא נוח לשכב.לשבת זקוף, ליישר את הרגליים שלך לפניך ולהתחיל לסירוגין להעלות אותם לרמה של החגורה.
מביא בהדרגה את גובה החזה, ולעשות תנועות אלה עד עייפות.לאחר תרגיל זה יהיה מנוצל במלואו, צריך להתחיל בו זמנית העלאת שני הרגליים על אותו העיקרון.
תרגילים שוכב
אם אתה כבר מכיר את שיעורי ספורט, או מסובך באופן קבוע לפחות עושה תרגילי בוקר, אז אתה תפנה תרגילים אחרים לעיתונות הנמוכה בבית.ליישומם צריכה לשים על מזרן הרצפה, ונשכב על גבו.ידיים זה עשוי להיות בו אתה מעדיף - לאורך הגוף, על ראשו, או בצדדים.
להתחיל ראשון מרים את הרגליים שלך בניצב לרצפה בתורו.אם מהלך זה הופך אותך בקלות, לעשות את זה עם שני הרגליים.כך הם צריכים להיות שטוחים לחלוטין וצמודים.
לשלוט עליות אלה, מתחיל לסבך את התרגיל.נסה להעלות את האגן והרגליים שלך לגעת במחצלת על ראשו.או להרים אותם בניצב לרצפה ומתחיל להוריד את הימין ומשמאל, ובכך לפתח את הצד התחתון של העיתונות.
תרגילים עומד
עכשיו יכול להתחיל לבצע את התרגילים היעילים ביותר עבור העיתונות נמוכה יותר.במעמד עמדה נחשבת בעיטות כאלה.ייתכן שיש לי בעיטות
מסלול ומשרעת שונים.התחל עם הקל ביותר - Mahi את עצמנו לרמה של החגורה.הרגל התחתונה יכולה להיות כפופה מעט, אבל הראש תמיד חייב להישאר ישר.ולשים לב לעוד נקודה חשובה מאוד - בנדנדות הרגל התחתונה שלך צריכה להיות בתוקף על הרצפה כל הרגל.mahi הישיר
מהאנס, להתחיל לעשות עגול, וצריך להחליף נתיב, ולעשות אותם ראשון משמאל לימין ולאחר מכן מימין לשמאל.לסבך עוד יותר יכול Mahi, לא הופך אותם ברציפות, ובידוד.כלומר, אתה חייב קודם לעשות את התרגילים לעיתונות הנמוכה 20-30 פעמים רגל אחת ואחר כך את השני.
צריך להביא בהדרגה הנדנדות לחזה, הצוואר והסנטר.כאשר אתה יכול לעשות 20 נדנדות בראשו, אפשר לומר שיש לך רמה די טובה של הכנה פיזית.
תרגילים על הבר האופקי
השלב הבא - הפס האופקי.ניתן לעשות תרגילים על הבר כמו גם במצב העמיד.ההבדל היחיד הוא שעכשיו יש לך גישת mahi עם שתי רגליים.ואתה יכול לעשות אותם לפניו, ובכיוונים שונים - ימין או שמאל.
מאמר זה תאר את התרגילים הבסיסיים לעיתונות נמוכה יותר.למי ששולט בו והוא רוצה לעשות עכשיו, יהיה שיתאים למגוון של מרכזי כושר תוכניות מיוחדות וחדרי כושר.העיקר - לא מפסיק, והאינץ 'הנוסף לא יקלקל המותניים שלך!
