כחלק ממכלול של תרגילים להתעמלות בוקר

לתרגילי בוקר כיתות מאוד נוח לשימוש סט מוכן של תרגילים שנערכו על ידי מאמנים מקצועיים.עכשיו אתה יכול בקלות לקנות תקליטורים עם מחקרים או לבצע תרגילים עם מגיש הטלוויזיה, הרבה אפשרויות מעניינות מוצע ומשאבי ספורט באינטרנט, אבל לא קשה, ורוב להפוך מורכב פשוט, חשוב לשמור על העקרונות הבאים:

• כל פגישה, מנסה לעסוק באני עובד כמה שאפשר את מספר קבוצות שרירים;
• לבנות סדרה של תרגילים, תוך שימוש בעיקרון: מהפשוט יותר למתחם (בטכניקה), על ידי קל יותר לקשה (עומס);
• להתחיל עם הליכה או רך מתיחה, ההליכה נחשבת עדיפה, למרות שהוא משתמש בשרירים החזקים ביותר (רגליים), אבל בגלל היכרותה לבני אדם אינו יוצר לחץ מיוחד על הגוף, הזבל מייד אחרי שהתעוררתי, וגם במידה מספקתמגביר את הרגישות של מרכזי העצבים, גירוי לב ופעילות נשימה;
• לחלק העיקרי של הפעילות הגופנית שנבחר על ידי עיקרון אנטומי - לשרירים של חגורת הכתפיים וידיים, לפלג הגוף העליון והבטן, רגל, ולבסוף לכל השרירים;
• להשלים תנועות תרגיל, דורש פחות עוצמה של ביצועים, המטרה שלהם - כדי להפחית את הנטל ברציפות;בחירת
• צריכה להיות מוגבלת לציווי עומס מרבי - לאחר אימון בוקר, אתה לא צריך להרגיש עייף או הביצועים שלך בתחילת יום העבודה להיות מופחתים;מומחי נשים
• ממליצים להקדיש תשומת לב מיוחדת לשרירי הגב, כפי שבדרך כלל החלק מהשריר הם לפגר בפיתוח, שסופו של דבר מוביל ללהתכופף, עגולים עם להבים בולטים, אשר בתורו מאיים על ההידרדרות של הניידות של החזה ואת טון היחלשות גבשרירי בטן;אנשי
• של גיל פרישה מומלץ במהלך טעינת כל יום כדי לבצע כל מיני תנועות גוף: מרפקי מברשת סיבוב, תנועות הראש והכתפיים, לא לשכוח את פלג הגוף העליון (קדימה - אחורה, ימינה - שמאלה), תור ("מתפתל" של עמוד השדרה)הקפד לכלול אגן עגול תנועה, בעיטות (קדימה, הצידה, אחורה), סקוואט ושקיעה שוכב על בטנו;
• ככושר, להגדיל את מספר החזרות של כל תרגיל, ומשך הטעינה עד 20 דקות;
• עוסק בחדר מאוורר.

היא דוגמא למערכת פשוטה של ​​תרגילים בלי אובייקטים:

1. הליכה במקום.
2. גיוס על קצות האצבעות (שוב - ידיים למעלה, שני - בצד).העיקולים
3. צד הבמה (ידיים מעל הראש).
4. רכן קדימה - אחורה.סיבוב מעגלי
5. של פלג הגוף העליון.
6. מטווח קצר בעת ששכבה בזרועות כיפוף והארכה (שכיבות סמיכות).
7. סקוואט.
8. מתנפנף רגליים בנפרד.
9. הליכה במקום.