, אבל הגברים התחת שלך רק לעתים נדירות לשים לב.מצד אחד, כי זה לא מקום מאוד watchable.ומצד שני - רבים פשוט התעלם.ולשווא!נשים - דעה שונה.יתר על כן, הגברים מאחורי הטיפול שלהם.אבל לא אחד שדומה למקק מיובש או כבש עכוז-הפד.אז קדימה - לשלמות.
איך לבנות איש ישבן הפקודה וללמד במכון הכושר, שבו מגוון רחב של ציוד כושר מיועד לפיתוח של שרירים שונים.לגברים שמעורבים באופן פעיל בספורט, מומלץ לדבוק בדיאטה מסוימת.מספר הקלוריות יכול להגדיל ל4500kkal.הדיאטה צריכה לכלול כמות מספקת של חלבון ובויטמינים.
איך לבנות איש ישבן ולא להיפגע?עלינו לדבוק בהליך הכללים.אתה לא יכול להפר את עיקרון העומס הדרגתי בחדות מגדיל את הנפח, עוצמה ומורכבות של הפעילות הגופנית.וגם, כמובן, לשים לב לשרירים שיקבלו את העומס הגדול ביותר.
ישבן איך לבנות אדם בזמן קצר?רק על ידי שיעורים יומיים קבועים, התוצאה יכולה להיות צפויה בשבועות קרובים.אם הוא הופך להיות כל כך אקטואלי מאוד, לתרגל שנטל את התרופה כדי לעזור לבנות מסת שריר.
איך לבנות איש ישבן וזה לא ישתפר?אתה יהיה תזונה מאוזנת, אשר עשויה להביא בחשבון את צריכת קלוריות.וגם, כמובן, על אורח חיים בריאים, ללא התעללות מזון ואלכוהול.
ישבן איך לבנות הבית?תרגילים הציעו באמת קל לביצוע בבית בעת ביקור בחדר הכושר, זה בלתי אפשרי מכל סיבה.כן, ועבודה צריך להיעשות בהפסקת צהריים.
תרגילים לישבן.
תרגיל №1.הקפצה.עמדת
התחלה - ידיים מאחורי ראשו, יושבות, מרפקים מרביים התגרשו, רגליים מונחות ברוחב כתפיים בנפרד.לבצע 20-25 הקפצה, בלי להישען קדימה.העקבים לגעת ברצפה, נחיתה רכה.מספר הגישה -3.
תרגיל №2.האביב.
עמדת המוצא - לזנק רגל ימין, ידיים על החגורה שלו.הברך בגרב.עזב רגל על האף, כפוף מעט.במהלך שנה וחצי דקות לביצוע תנועה קפיצית בקצב איטי.לאחר שסיים את התפקיד של רגליים לשינוי ללא הפסקה.מספר - 2 סטים בכל רגל.
תרגיל №3.ברזים.עמדת המוצא
- לקחת ירך ב 45 מעלות, כפופה הרגל בברך, ידיים להישען על כיסא.במהלך השנה וחצי דקות ירכיים המרביות בחזרה.שמור על הגב שלך ישר, לא נשען קדימה.לשנות את המיקום של הרגליים.מספר - 2 גישה כל רגל.
תרגיל №4."תירה הברווז» עמדת המוצא
- מלבד רגליים ברוחב כתפיים, יד שמאל על חגורתו.יד ימין להישען על קיר או כיסא.הפעל "אקדח" (-לשבת קופצים) ברגל ימין, מהשמאל נמתח קדימה.מספר כפיפות הבטן 20 פעמים.רמת אימונים גבוהה יותר, ככל שאתה צריך לעשות כפיפות בטן.אותו דבר כמו ברגל השמאל.כאשר התמיכה תרגילי רגל לאורך stupnёy נוגע ברצפה.מספר - 2 סטים בכל רגל.
תרגיל №5.סחיטה.
החל עמדה - יושב על כיסא, מחזיק את הכדור (כדורגל, כדורסל) בין הרגליים.לדחוס אותו בכוח מרבי של עד 40 פעמים.להתעכב במצב של מתח 10 שניות.3 מספר פעמים ללא הפסקה.
תרגיל №6.פניות פרסה.
עמדת המוצא - להישען לאחור על הקיר, רגליים כפופות בזווית הישרה, ידיים על החגורה שלו.רגל בצורה חלקה.הישאר בתנוחה זו עד לדקה.בלי לקום, להרחיב את הבהונות בנפרד, מתעכבת שוב על ידי דקה אחת.בלי לקום, להרחיב את הגרביים בפנים, להישאר לרגע.מספר - 2 גישה.שאר
הפסקות בין תרגילי 1.5 דקות.בין סטים 30 - 40 שניות.
תרגילים אלה יסייעו לך לבצע את התחת שלך לאטרקטיבי יותר לנשים.ותאמינו לי, הם יעריכו את זה!כמה חודשים של אימונים - והתחת שלך הוא משכנעים.
