רבים מהגברים לא מרוצים צורת גופם ומצבם פיזי, לעתים קרובות יש רצון לבנות שריר.הדרך הקלה ביותר לעשות את זה - ללכת למכון הכושר ולהפוך למאמן שיעזור לך להשיג את התוצאות הרצויות.עם זאת, זה דורש משאבי זמן וחומר מסוימים.לכן, רבים תוהים - איך לבנות בבית, או אפילו איך לבנות בתים לחודש.אנחנו לא נותנים תקווה מופרכת ותשובה שנשאבת לחודש - זה כמעט לא אפשרי, אם כי שינויים חיוביים הם מורגשות.
אז, יהיה לך רצון, איך לבנות בבית.רק אומר שרצון הוא לא מספיק.רוב הניסיונות התחייבו לסיים אחרי כמה ימים של אימונים, כמו שיש כמה עסקים דחופים, וכך מסיח את הדעת.היכונו להיות שהיית צריך לעבוד ממש קשה על עצמך כדי לקבל לפחות חלק השפעה.אם אתה להתגבר על עצלנות וסיבות שאינן אובייקטיביות אחרות ולהתחיל לעשות את התרגילים, התוצאה חייבת להיות, והשאלה - כיצד לבנות את הבית כבר לא צריכה לדאוג.זמן אימון המרבי יהיה 1.5 שעות.יש צורך בפחות או יותר.
איך לבנות בבית.הסט העיקרי של תרגילים.עיקרון
העיקרי של אימון - העיקרון של עלייה במשקל.ככל שאתה מתאמן, אתה צריך יותר להגדיל את המשקל זה נוסה.זה עשוי כשורה תרמיל עם משתנה חומרה.התרגילים יבוצעו על הרצפה ועל הבר.
לפני האימון לבלות חמש דקות חימום.השרירים חייבים להיות התחממו לפני פעילות גופנית.לאחר שסיים את הסדרה פשוטה של טכניקות שתופסות פס אופקי בר על כפות ידיים באותו רוחב הכתפיים ולהתחיל אחיד קופצים בלי מטומטמים.לנשום האף, נשיפה בעלייה, תוך הפחתת - נשימה.העיקר כאן - תרגיל אחיד.תחשוב מראש על איך תוכל לחלק את הכוחות בכל הגישות.יש מספר אי זוגי של עליות מתח, לשנות את המיקום של הידיים ולתפוס את הראש בר.רק לחזור על מספר אי הזוגי של עליות מתח במרווחי זמן קבועים ובו במהירות.פעילות גופנית צריכה להיות בהתאמה עם הנשימה הנכונה.תרגיל
הבא - שכיבות סמיכות.קח את כל אותו התיק ולעשות שכיבות סמיכות מספר אי הזוגי של פעמים.מערכת נשימה היא אותו הדבר כמו בתרגיל במשקוף.אתה יכול להתחיל עם חמש שכיבות סמיכות לגישה, בין ששאר שוכבים על בטנו.ידיים ובכך לשים מתחת לראשו.
לשאיבת שרירי גב, לקבל דריסת רגל רצינית ונשכב על בטנו.על הגב אתה יכול לשים את התרמיל.ואז, לא במהירות סטיות, הרמת פלג הגוף העליון שלך, כך שאתה יכול לתפוס את הידיים של הבהונות, ברכיים כפופות.
כדי לשאוב את שרירי הבטן שלך בבית, אתה צריך לשכב על הרצפה, לכופף את הברכיים בזווית נכונה ולעשות אחיד הגוף עולה, ואז לסגת.העלייה הבאה לפטר גוף לצד השמאל, ואז ימינה, ואז שוב ימינה, וכן הלאה.אל תהיה קנאי, אחרת למחרת ניתן מצטערים מאוד, ואנחנו לא צריכים.תרגיל
הבא - סקוואט.כדי לשפר את הביצועים שלהם, לקחת - עומס ולהתחיל לעשות פעילות גופנית, מחזיק אותו במרחק הזרוע מולו.רגליים באותו הכתף רוחב בנפרד.גוץ לאט ובזהירות.13-15 כפיפות בטן במכה אחת - זה מספיק.
לאחר תרגילי מתחם ביצעו היטב Preform, יכול לשקר, אבל בכל מקרה לא ישן.אתה יכול לטייל בנחת או קצת לאכול.מה שאתה צריך לאכול יותר מזונות המכילים חלבון, כולם יודע.כדי להגדיל את מסת השריר היא דייסה מאוד שימושית.גם הם יעזרו להחזיר את הכח.רק אל תשכחו ששרירים צריכים להתאושש לאחר אימון.ביצועים חרוצים
היומי של הסט של תרגילים פשוטים ישאו פרי בפתרון בעיה קשה - איך לבנות בבית.
