כלהדק את הבטן וירך, כך שדמות עוצבה לכל בגדים שנראית כמו מותג להישאר על החוף לא גרם לרצון לחפור בחול והשתקפותו במראה נעים לעין?התשובה היא ברורה: ספורט עושה!
הנה כמה תרגילים כדי לעזור לאלה שרוצים לקבל בטן וירכיים הדוקות.זה לא מורכב, זה תרגילים הבודדים שיכול להיכלל בתרגילי בוקר.
תרגיל לישבן וירכיים:
Ip- קבל על הברכיים שלך.מנמיכים הישבן שלך על העקבים.להדק את הירכיים וישבן, בטן לחזור ולדחוף את האגן קדימה כדי להגיע לעמדת המוצא.יכולות להיות כל הזמן הידיים על החגורה.מאוחר יותר, כאשר לא יהיה כל כך קשה לעשות את התרגיל הזה, לשמור את הידיים מאחורי הראש, מרפקים צריכים להיות באותו הזמן בנפרד.אתה לא צריך רק להעלות את הישבן שלך לעקבות, כלומר לדחוף אותם, כלומר, מגיע את האגן קדימה, ואז ירכיים, ואז הגוף ראשון.דיור בקו הזה.יורד על העקבים, לא להירגע או ירכיים, הישבן לא.התרגיל השני
גם נועד לחזק את השרירים של הירכיים וישבן:
Ip- אותו הדבר.מעט להרים את הישבן על עקביך (5-10 סנטימטר, לא יותר) ובצע את התנועה הסיבובית של הישבן כך שאם אתה רוצה אותם לצייר מעגל שמרכזיו הוא העקבים שלך.עשר הקפות בכיוון השעון, עשר - נגד כיוון השעון.אל תשכחו שהירך וישבן מתוח, בטן ובגוף ישר.הידיים בתרגיל הזה מההתחלה של אימון צריכים להיות כל הזמן מאחורי הראש.ודא שהמרפקים שלך נמצאים מחוץ לצדדים.
תרגיל שלישי - היא התשובה לשאלה כיצד להדק את הבטן וירך, והוא יעיל באותה מידה בשתי קבוצות השרירים:
Ip- שכב על הגב, הרגליים, ברכיים לסחוט, שאר הרגליים על הרצפה.ברכיים מדי הם הביאו יחד, רגליים.ידיים חופשיות לשכב על הרצפה בצדדים שלך.לאט לאט להרים את גוף האגן וגב תחתון עד, בעוד הלהבים נלחצים לרצפה.רק נמוך יותר לאט למצב ההתחלתי.שוב, לא לשכוח את העובדה שהירכיים וישבנם מתוחות, והבטן חזרה.תרגיל לחזור 10 פעמים.לאחר שסיימתי אותו, לדחוף את הברכיים לחזה שלך, תפס את הידיים שלהם ושקר קטן למטה בעמדה להירגע.
תרגיל זה יכול להיות מסובך, כדי להפסיק רגל אחת עד הברך אחרת.במקרה זה, מעליות הגוף מבוצעות לסירוגין בסדרה, ראשון, ולאחר מכן על הרגל השנייה.
שים לב שתרגילים אלה מבוצעים לאחר האימון.על ידי ביצוע אותם, אתה צריך להרגיש את מתח בשרירים, רק אז הם יהיו יעילים.מקור מאמרים
: shkolazhizni.ru
