ההתבגרות מאופיינת בצמיחה והתפתחות מהירות, כך שזה מאוד חשוב, כי בשלב זה של האישה לדיאטה בריאה.המרכיב העיקרי של מזון צריך להיות עשיר במזונות עשירים בסיבים, או בגיל מאוחר יותר הוא בטוח כדי להשפיע על מצב בריאות.מוצרי
חלב, ביצים ובשר - קבוצת המוצרים הוא כ 20% בתזונה של נערה צעירה, את השאר נופלים על חלקם של פירות, ירקות ודגנים.נער
מספיק כדי לאכול שלוש פעמים ביום.יתר על כן, הארוחה החשובה ביותר נחשבת לארוחת בוקר, שלא רק ממריץ את כל היום, אלא גם משפיעה על המצב הרגשי.
בני הנוער במהירות להתרגל חטיפים "מעדנים" שמציעים מגוון רחב של חטיפים, כגון מזון מהיר.מזון זה ממלא במהירות, אבל שום תועלת.ארוחה זו לא צריכה להיות חלק מהתזונה היומית, אתה יכול "לפנק" את עצמם רק מדי פעם.מזון זבל (נקניקיות, המבורגרים, מטוגנות פריך) הוא עשיר בשומן ולעתים קרובות מושך בני נוער.עם זאת, מטעמי היגיון בריא, החטיף הטוב ביותר של פירות טריים.באופן דומה, שיגעון בקרב צעירים הפך משקאות שאינם אלכוהוליים, ככלל, עתירות קלוריות.מאותם מניעים, רצוי להחליף אותם עם מיצי פירות, או משקה בריא יותר אחר.מלח
וסוכר בכמויות גדולות עלולות להיות מזיקים מאוד לבריאות.לתת טעמים עשירים מזון טוב יותר להשתמש עשבי תיבול, תבלינים טריים ותבלינים במקום מלח.ממתקים במתינות אין נזק לאף אחד, אבל התעללות יכולה להוביל לריקבון בשיניים, רמות גבוהות של כולסטרול כללי, נמנום סיבה וירידה בפעילות.
להלן כמה המלצות לתזונה בריאה ומאוזנת בגיל התבגרות בשר 1. אכילת
- שבוע לא יותר מפעמיים.יתר על כן, כמות הבשר אדום עדיף לחתוך - הוא מכיל יותר כולסטרול.הטוב ביותר עבור בני הנוער של הגוף הוא 3-4 ביצים בשבוע.חלב
2. - מקור עשיר של חומרים מזינים רבים חיוניים.אבל לבריאות טובה יותר של בני נוער להיכנס לדיאטה של חלב דל שומן במקום כולה.
3. זה ידוע היטב איך פירות מועילים וירקות, כך את ההצהרה הבאה: "אנחנו - אנחנו מה לאכול" - רצוי להשתמש פירות וירקות טריים בכל יום, והוסיף לכל אחד מצריכת המזון שלהם.עשה לך מנהג של שתיית כוס המיץ בבוקר ולאכול ארוחת צהריים קערה של מרק ירקות.
שיבולת שועל 4., דגנים, מגוון של דגנים - התחלה טובה ליום.הוסף לפרות אגוזים, טריים או מיובשים זה ויש לך ארוחת בוקר אנרגיה בריאה.קטניות
5. מרקים (במיוחד שעועית שחורה, עדשים), כריכים צמחונים, המבורגרים או פיצה מרכיבות ארוחה מלאה.
6. פסטה, ירקות או עוף - אפשרות לארוחת ערב בריאה.
כל דיון של תזונה מאוזנת לא יכול להסתיים בלי להזכיר את המים.זה הכרחי כדי לשתות 1-2 ליטרים ביום - הוא מקדם טיהור טבעית של הגוף, משפר את העיכול.
כדי להוסיף פעילות גופנית מתונה תזונה, מודע לעובדה שביחד הם המונחים של הבריאות ואריכות הימים שלך!מקור מאמרים
: krasota.uz
