כל בטח יודע את הביטוי המפורסם רנטה Litvinova: "כמה נורא לחיות ...".וזה נכון במידה מסוימת, וזה רק לצפות בחדשות ולראות שהעולם הוא!לכן, גורמים שכיחים של תלונות לפסיכיאטרים ופסיכותרפיסטים הם התקפי פאניקה, שמתחילים יותר ויותר כדי להשתתף ברוסים (היום כמעט 5% מהאזרחים רוסים סובלים מזה).במאמר זה, אני רוצה להבין איך להתמודד עם סוג זה של בעיה.
מה זה?
אז, לפני להבין איך להיפטר מהתקפי חרדה, יש צורך הראשון להגדיר מושגים ולהבין מה זה.התקף חרדה (ברפואה - חרדה התקפית אפיזודי) - הוא התקפה בלתי נשלט, בלתי מוסברת ובלתי צפויה לחלוטין של פחד, אשר מתרחשת ללא סיבה טובה, והוא תמיד מלווה בהידרדרות חדה במצבו הכללי של האדם.
החולה ראוי לציין כי גם הזיכרון של ההתקפה כבר גורם חרדה בחולה.למעשה, זה קצת מוות, משום שלעתים קרובות חלק מהערוצים של תפיסה ותקשורת עם העולם החיצון סגור, והאיש עצמו צריך לנסות להתמודד עם המצב הזה.בשלב זה, לחולה יש תחושה מוזרה, כאילו הנפש וגופו מופרדות, וזה אפילו יותר גרוע.אדם זה בהחלט לא יכול להגיב לטיפול באנשים שהוא לא שומע אותם, ורק חושב שהמוות הוא בלתי נמנע.על תהליך
התקפי חרדה יכולים להימשך בין חמש דקות ליום.באשר לחזרות, ואז השאלה היא שונה עבור כל אחד.מישהו שהם יכולים לתקוף כמה פעמים ביום, מישהו - פעם בשבוע אפילו חודש או.עם זאת, צריך לומר שעם כל התקפה חדשה יהיה התקדמות שיעור, משך ההתקפות יהיה יותר ויותר רווי.אנחנו צריכים לקחת כמה מילות ופחדים.אז, הם שונים מאוד, אבל לפי רוב האנשים מפחדים למות, כדי להיראות רעים בעיניהם של אחרים או להשתגע.יהיה מעניין, ואת העובדה שיש בעולם של שני פחדים זהים.כדוגמא, את הפחד של הרכבת התחתית: מישהו מפחד מפיגועי טרור שעלול להתרחש שם, מישהו -udushya, ומישהו - רק קהל.עם זאת, החשוב ביותר הוא שלעתים קרובות יש התקף חרדה ללא סיבה נראית לעין, כאילו "מהאוויר" כאשר הגוף שואב את כוח מהמאגר שלה של הנפש.
מה לעשות?כמובן
, אנשים הסובלים מהפרעות נפשיות כגון, רוצים ללמוד איך להיפטר מהתקפי חרדה לנצח.מה אני צריך לעשות?לדברי רופאים, האפשרות האידיאלית היא עדיין שילוב של פסיכותרפיה (עבודה עם מומחה), ונטילת תרופות מסוימות.רק סט של צעדים כדי לסייע בהשגת הצלחה ולהיפטר מההתקפים.במקרה זה, מחשב הלוח יהיה סוג של גלגל הצלה למטופל, שתמיד יהיה אדם ביד ותוכל "להציל" אותו ברגע קשה (כאן גם כלול בעבודה של היפנוזה עצמית, שהוא גם עזר רב כדי להתמודד עם התקפה).עובד כמומחה מגלה את הסיבות להתקפי חרדה ולהתמודד עם הפרעה לא נעימות, זה.הוא אמר
כי בפרקטיקה רפואית יש תרופה להתקפי חרדה.לפיכך, החולה יכול להרים משהו מהקטגוריה של כדורי הרגעה, לא. סמים E. שיסירו חרדה עודפת.עם זאת, כלי זה יכול להקצות ולכתוב רק הרופא.יש לזכור כי השימוש באלכוהול אסור בהחלט, והעישון במהלך טיפול עם תרופות אלה צריך גם לברר אם אפשר לנהוג במכונית.חשוב לזכור כי המינון יש להקפיד, אחרת אתה יכול לפגוע בגוף שלך באופן משמעותי.פחות מתרופות אלה הוא שהם דומים לסם וממכר.ניתן להציע
עשבי תיבול
מי שלא רוצה לקחת תרופות מרשם מהתקפי פאניקה טיפול בעשבי תיבול ושיטות מסורתיות.קודם כל, אתה יכול לתרגל את הטכניקות של ולריאן - שתי טבליות מתחת ללשון - יש השפעה מרגיעה.אותו העיקרון עובד קמומיל, מליסה, תלתן מתוק, זְנַב אֲרִי ועלים ליבנה.מה עוד אתה יכול לייעץ לאנשים שמעוניינים באיך להיפטר של תרופות עממיות התקפי חרדה?עלינו לזכור שיכולים להיות מבושלים עשבי תיבול במינון רצוי, ולוקחים לא רק כתרופה, אלא כאמצעי מניעה.עם זאת, אתה תמיד צריך לומר לרופא על השיטות שלך נלקחו ללהילחם בתופעה.תרופה זו גם ניתן לרכוש בבית המרקחת, דומים בעיקרון פעולה עם כדורי הרגעה, אך נמכרים ללא מרשם:
- «Normoksan" - תרופה המכילה את כל אותו לריאן.
- «Grandaxinum" - הרגעה חלשה מאוד שלא לגרום למצב אנושי נמנום.
- «פרס", "Novopassit" וכן הלאה ד -. רק תרופות הרגעה.בנוסף
לשימוש בסמים.אתה יכול לפנות באמצעות כמה התרגילים והפעילויות.הבה נבחנו אותם בפירוט.
שיטת 1. "נשימה איטית»
יותר להיפטר מהתקפי חרדה?שיטות של מאבק היא שונות.אחד מהם, שחי עד ציפיות ומושלמות מסייע גם במצבים הקשים ביותר - שליטה בנשימה.יש כמה טכניקות פשוטות למדי לאדון.הראשון שבם - הנשימה איטית.זה ישים גם במקום ציבורי, ולוקח מעט מאוד זמן.תמציתו היא זו: כאשר אדם מרגיש התקפה באה על, יש צורך לצמצם את מספר הנשימות לדקה 8-10.עם זאת, בפעם הראשונה לעשות את זה היא לא כל כך פשוט, הפעילות הגופנית דורשת הכשרה מוקדמת ואפילו אימון.מה שאתה צריך לעשות כדי לשלוט בטכניקה זו, מה הוא ההליך?
- להתרכז כראוי בנשימה שלך, מרגיש את זה.
- חייב ללמוד לנשום הסרעפת, לא הבטן: יש צורך לשים יד על הבטן והנשימות לשלוט בשרירים אלה לבוא בתנועה.
- נסה לעצור את הנשימה למשך כ -10 שניות אחד לא צריך לקבל יותר מדי אוויר, זה חייב להיראות טבעי.
- נשיפה צריכה לעשות בספירה של שלוש לפני השאיפה שוב, לספור עד שלוש ואז לשאוף.זה יהיה נשימה בקצב כזה לפחות דקה (במקרה זה בעצמי יכול לעזור להתמודד עם הסערה).
- אם אחרי המניפולציות האלה לא חוששות לסגת, לחזור שוב, מחזיק את הנשימה למשך 10 שניות.
פעילות גופנית 5-6 פעמים ביום, אתה יכול ללמוד לשלוט באופן מלא הנשימה ו עצמי לעזור לעצמם כאשר מתקרבים התקפה ללא כל הכנות רפואיות.עם זאת, זה רק שיטה אחת של לספר לנו איך להיפטר מהתקפי חרדה.ויש אחרים.אנשים רבים
שיטת 2 שקית נייר "»
חייבים לשים לב לרגע בסרטים הוליוודיים, כאשר אדם במצב קשה לנשום לתוך שקית נייר ובכך מהר נרגע.אז - הוא מנסה להתמודד עם התקפי חרדה.אבל איך להיפטר של התקפות באמצעות שיטה זו, מה הוא העיקרון שלה?הכל פשוט: אתה רוצה להגביל את זרימת החמצן ולהגביר את הזרימה של פחמן דו-חמצני (שיוצא בנשיפה מהריאות).פחד לא: הריאות מקבלים מספיק אוויר לתפקוד התקין שלהם.בנוסף שיטה: לא דורשת הכשרה מוקדמת כמו הקודם.חסרונות: זה לא יכול להיות בשימוש בכל מקום, במיוחד בציבור (מי שרוצה להראות לכל ההפרעה הנפשית שלהם?) מהו הרצף של פעולות במקרה זה?
- מרגיש הגישה של התקף פאניקה, אתה צריך להכין את שקית נייר במהירות - כך שיתאים היטב לפה והאף ושפתיים קטנים ככל האפשר כדי להעביר אוויר.
- החבילה צריכה לנשום לאט ובאופן שווה, עד הפאניקה לא לסגת.
- אם אין לך את החבילה, אתה יכול לנשום בידיו, שילב אותם מה שנקרא "כוס".
ובכן, כיצד להיפטר של התקפי חרדה בשיטה זו, שדנו רק להוסיף שזה תמיד טוב יותר לשאת שקית נייר חילוף.עם זאת, אנשים יכולים לנשום ב" הכוס ", אומרים אז שרק סחרחורת והרגישו קצת לא נוח.הסחת דעת
שיטת 3.
עוד דרך יעילה מאוד כדי להיפטר מהתקפי חרדה ופחד - בצד ברגעים של הגישה שלהם.איך זה יכול להיעשות?
- שחוק על הגומייה בהירה הזרוע.כאשר אדם מרגיש כי ההתקפה באה, אתה צריך לכפות את זה לעכב ולסטור לה על הזרוע.כאב חד הוא מסוגל להסיח את דעת האדם, כך יהיה קל יותר להתמודד עם ההתקפה.
- ספירה.אנשים רבים לעזור רק משהו לשקול כאשר מתקרבים התקפה.כדי לעשות זאת, אתה יכול לספור את המכוניות, עצים ואפילו אנשים.הוא אמר כי זו היא דרך מצוינת להיפטר מהתקפי חרדה ברכבת התחתית או המקום ציבורי אחר.
- פנטסיות.אז רופאים ממליצים לנסות לדמיין את עצמך ב, מקום שקט שבו אין בעיות ודאגות האחרות.נפשי שעבר לא יכול להיות בקלות רבה יותר לשרוד התקף חרדה או אפילו לחנוק אותו בניצן.מחשבות
- .למי שיכול בקלות להסתכל על עצמי מהצד, רופאים מומלץ לעקוב אחר כל מה שקורה ברגע מתקרב התקף פאניקה.זה צריך להיחשב כתסמינים לתאר אותם כאילו לעצמו, כולם צופים מהצד.זה עוזר לעבור siutatsiyu מסובך, כי אתה אוהב את הצופה ולא משתתף.צעדי המניעה
אומרים איך להיפטר מהתקפי חרדה ללא תרופות, ראוי להזכיר כי גם לבצע מניעת הפרעה זו.אתה יכול לקחת מגוון רחב של חליטות צמחים מרגיעות וdecoctions מהקטגוריה מעל, כמו גם מראש לשלוט במגוון של טכניקות נשימה ולבדוק אותם בעצמך ברגעים של שלווה.וכמובן, אתה צריך לראות רופא לקבלת עזרה.הפרעות נפשיות - זה חמור מאוד, ועסקה איתם לבד היא די קשה, ולעתים בלתי אפשרית.אבל להתבייש מחלתו היא לא הכרחית.עדיף לאסוף רצון באגרוף, ועם הרופא כדי לנסות לפתור את הבעיה.
