כמה תרגילים לרגליים יפות

ומכנסיים רחבים הפכו לחלק מהמלתחה שלך, זה זמן לעשות את הרגליים שלך.רק זמן, זה "דיאטת רעב" לא יעזור.כדי לשמור על הרגליים שלך רכשו מראה יפה וחכם לא היה כמעט יותר גרוע מיפי הוליווד: תרגיל!תרגילים!ולממש שוב!

1. סקוואט.ציוד: כיסא סטנדרטי.תעמוד ישר, רגליים יחד, ידיים להאריך קדימה בגובה חזה.גוץ לרמה של הכיסא.באותו הזמן לשמור על הגב ישר בצורה מושלמת.ואז לחזור למצב ההתחלתי וחזור 20 פעמים.

2. lunges.ציוד: משקולות או bodibar.להרים משקולת או לשים על כתפיו של bodibar.קח נגיחה עמוקה קדימה עם רגל אחת (הזווית בין עצם הירך ועצם השוק חייב להיות 90 מעלות, הברך שלך צריכה להיות פועלת ברמה של כף הרגל), לחזור למצב ההתחלתי וחזור על הרגל השנייה.בצע 20 גיחות בכל רגל.

3. סקוואט - ". האביב"ציוד: משקולות או bodibar.רגליים רחבות יותר מאשר כתפיים, אצבעות רגליים פונות לצד.להרים משקולת ולחץ אותם לירכיים או לשים על כתפיו של bodibar.עם שטוח גב שפוף עד 90 מעלות ולהתחיל באביב עם משרעת קטנה עד הסוף בלי מיישר ברכיים.לבצע 20-30 תנועות קפיציות.

4. סקוואט - "האביב" בתמיכה.ציוד: פלטפורמת צעד, צעד משותף, משקולות או bodibar.לעמוד מול פלטפורמה או צעד-צעד.נגיחה קדימה עם רגל אחת ובחזרה - לשים על צעד, לשים את הידיים על החגורה.עקוב תנועה קפיצית מבלי לשנות את הרגליים 20-30 פעמים, בעוד מנסה לכרוע עמוק יותר.ואז לחזור ברגל השנייה.כדי להגדיל את העומס יכול להרים משקולת או לשים על כתפיו של bodibar.

5. המאהי בצד.ציוד: צעד אחר צעד פלטפורמה, שרוול-שקלול.הפוך צעד הצידה, ידיו על החגורה, ובצע את התנופה לכיוון כף הרגל השטוחה, קל לגעת ברצפה ולאחר מכן להפוך את נדנדה.חזור על 20-30 פעמים, ולעשות את התרגיל ברגל השנייה.כדי להגדיל את העומס ניתן לשים על משקולות קרסול השרוול.

כל התרגילים לקחת לא יותר מ 15-20 דקות.לוקח בנכס זה לפחות 3 פעמים בשבוע (בכל יום אחר), לסירוגין או בשילוב עם תרגילים לקבוצות שרירים אחרים.ולא לשכוח אירובי (שבוע לפחות 3 פעמים 30-50 דקות.)!אנו מעריכים את המאמצים שלך כשהם רואים סביב רגליים הדקיקות שלך.

טיפ נוסף.אם אתה רוצה לשפר את הטון של העור על הירכיים וישבן, כמובן, כל יום אחרי האמבטיה / מקלחת לעסות את האזורים הבעייתיים של מברשת מיוחדת או ספוג נוקשה במשך 5-7 דקות.עיסוי משפר את זרימת דם ומקדם את זרימת הלימפה נורמלית.

וזכרו, דיאטה גם ממלאת תפקיד חשוב בהיווצרות של הדמות אטרקטיבית שלך.

כל הממתקים ומזונות העשירים בשומן הוא לא ההשפעה הטובה ביותר על הירכיים וישבן.אז, לפני שאתם אוכלים שוקולד או שיפודי כבש אחר, חושב!הוא צריך להינתן אם ההנאה וקשה רגעיים להתמודד עם משקל עודף?מקור מאמרים

: tvoe-telo.ru