בטן גמישה ויפה - של חלום כזה של רבים.אבל כדי לעשות את זה כל כך, אסור לנו להיות עצלן ולעשות תרגילים מיוחדים באופן קבוע.במאמר זה נדבר על איך לשאוב את העיתונות בבית, אם אין זמן לבקר בחדר הכושר.
קודם כל, לחשוב על בגדים נוחים לאימונים.חשוב מכל, אם הוא כולו של ג'רזי, כשהוא מותח ולא יהיה אי נוחות בזמן התנועה.עושה תרגילי בטן בהחלט לארוחה, ואפילו טובים יותר בבוקר.ההשפעה של מה שאתה הנדנדה העיתונות בבוקר לפני ארוחת הבוקר, תהיה הרבה יותר מורגש.אם יש לך הועבר לתרגילי הבטן לזמן אחר, ואז לעבור אליו אחרי שלוש או ארבע שעות לאחר ארוחה.
אתה חושב על איך לשאוב את העיתונאים בבית הנכון בהיעדרו של מאמן?הקפד לעשות תרגילים לפני תחילת האימון.זה יכול להיות טיול עדין, שבו, דרך אגב, בצורה מושלמת התחממו כל קבוצות השרירים.אם אתה לא אוהב את ריצה או מחוץ מזג אוויר לא נוח (גשם, סערה, וכו '), אתה יכול לעקוב אחר כמה תרגילי חימום פשוטים.הם עשויים להיות מהקטגוריה של בית הספר (פנורמה, הטיה, וכו ').הדבר העיקרי עבורנו איתך - למתוח ולחמם את השרירים והמפרקים שלנו להכין לטעון, כך שאתה לא מתלונן על כך שהוא משך למקום משהו.אז, לפני שאתה מתחיל להתנדנד העיתונות, אתה צריך לעשות את האימון כמו שצריך.
זה אפשרי לך בבית הספר לא עשה תרגילים בבוקר או לא להשתמש בחדר הכושר, או אולי פשוט לא נטען תרגיל הגוף שלך.במקרה זה, על השאלה "איך לבנות העיתונות בבית?" כדי שתוכלו להיות רלוונטי במיוחד.התחל עם הפשוט ביותר של תנועות, כך הגוף שלך הוא לא חווה גודש.על ידי מחקרים אינטנסיביים צריכים לבוא בהדרגה.אז, להוריד את בית הקש.
התרגיל הראשון .לשכב על הרצפה, רגליים כפופות בברך (אתה יכול לשים כל דבר מתחת לרגליים כדי לתקן את העמדה של כפות הרגליים).ידיים להוסיף עד מעל הראש שלך ב" הנעילה ", ומרפקי הגזע לצד.גוף מתחיל לעלות כלפי מעלה.עם רגלי ברכיים כפופות מנסות להשיג את סנטרו.אם הרגליים ישרות וקבוע, מנסה שלא להעלות בתנועות אלה.
רבים תוהים כמה מהר בית משאבת העיתונות, עושה טעות חמורה.רוצה לזרז את התהליך, הם להגדיל את מספר התנועות של כל תרגיל.אבל בהתחלה יש לך מספיק אימונים ועשר חזרות של כל תרגיל לשלוש קבוצות.במשך זמן, מספר החזרות והגישות יגדל בהדרגה.אל תתחיל מהר מדי כדי לטעון את השרירים שלהם, כי הם צריכים להתרגל לעומס היומי.רק במקרה הזה, אתה לא זורק באמצע לימודיהם.
תרגיל השני.לשנות את העמדה במהלך התנועה של הגוף.מרפקים, כמו בתרגיל הקודם, התגרש, ורגליו כפופות.רק במהלך סבב גוף ההרמה, בעת שניסה להשיג את המרפק בברך הנגדית.
תרגיל השלישי בבטן התחתונה.עדיף לעשות את זה בעזרת מכשירים מיוחדים, זמינים בכמויות מספיקות בחדרי הכושר.אבל איך לשאוב את העיתונות בבית, אם אין מכשירים וסימולטורים כזה?יש דרך - שכב על הרצפה ולתקן את הרגליים מתחת לכיסא, הספה, או כל דבר אחר.הרגליים צריכים להיות ישרות, וידיים - שקר לאורך תא המטען.הרם את הגוף עד לזווית של 90 מעלות.ראשית, זה די קשה לעשות, אבל לא לסגת, ובקרוב תוכל להצליח.תרגיל זה הוא מספיק לאימון הראשון של שלוש גישות, שכל אחד מן רק 5-7 תרגילים.
תרגילי הרביעי והחמישי, ידוע יותר בשם "מספריים" ו- "אופניים".מה שהופך אותם שוכבים על הגב שלך לדקה אחת, שתי גישות.
תרגיל 6.עולה מהעמדה על הרגל האחורית ישרה לפינה של 90 מעלות.אם הרגליים החלו "עולים" להישען על הרצפה.זה תרגיל מורכב, אבל זה שווה את זה, כמו גם עובד על שרירי הבטן התחתונים.
תוך שלושה עד חמישה ימים, הגוף שלך יאפשר לך לדעת כי העומס הפך אפשרי עבורו והוא נהג.מנקודה זו ואילך, אתה יכול להתחיל לאט להגדיל את מספר הגישות ולסבך את התרגיל.
