רוצים להיות יפה צדודית בחזרה.כי אז אתה יכול להסתכל מאוד מרשים בכל תלבושת וכל נקבובית של השנה.ספורט ובחזרה רכבת יגרמו קנאה של אחרים.אם להניף בחזרה בצורה נכונה, בזמן שעדיין לא מבין את הכאב לא נעים.הוסף לעיתונות קוביות שרירי נשאב זה, וגוף אתלטי שלך נוצר חייב להיות מושא להערצה כללית.
נשאב בחזרה.מגוון של תרגילים עם משקולת
כמובן, ניתן להרחיב בחזרה דרך עליות מתח הרגילות.עם זאת, דרך טובה ביותר הוא לחזק ולהרחיב את שרירי הגב היא בר.מוט קישור לחגורת הוא תרגיל בסיסי למתחילים.עם זאת, לא כולם עושים את זה מורכב, מה שהופך את תוצאות לא מאוד מוחשיות.עכשיו על התרגילים בפירוט.
להשתרע על הרצפה, כך שהמשקל של המוט נח על זרועות מושטות.זה הכרחי כדי להפוך את העבודה שרירי גב למקסימום.אנחנו נדנדה בחזרה על ידי ביצוע גוף הטיה לברכיים.הזווית צריכה להיות כזה שהצוואר יכול להגיע לפסגה של בר היא ברכיים טובות.
אל תרים את הרף גבוה מדי בגובה החזה.זה לא הכרחי.אחרי הכל, אתה להעביר את העומס מהגב לשרירים שרירי, אבל צריך להישאב ספין.
ובכן, אל תהיו מטומטמים מדרונות.מתח בגב התחתון יכול לפגוע בך, ואתה צריך לשכוח אימונים.בנוסף, באידיוט כזה מעורב בגב תחתון, ואת התרגיל הזה אינו מספק.
יש אפשרות קלה יותר מהמוט.אתה יכול לעשות את התרגיל אלכסוני, באמצעות זוג המשקולות.אנחנו נדנדה לאחור, בשכיבה, נשען שד על ספסל בשיפוע.אם, למשל, לעשות הפעילות הגופנית המעמד, אז זה יהיה בלתי אפשרי, כדי למנוע את הגוף מתנדנד.לכן משקר - רצוי.
תרגילים עם חותמת T
שיטה זו פועלת מצוינת להגדיל את המשקל להישאר בדחף לחגורה.אם בעל האבזם הצטמצם עמדת צוואר של הידיים, ואז תוכל לצמצם את הטווח של התכווצויות שרירים בגב.זה יעזור לי טוב יותר להגשים את הכמיהה לחגורה.למרבה הצער, בחלק ממכוני כושר הוא לא מתקן כזה.
כמה מהר נשאב בחזרה סימולטורים
כל חדר כושר יש כמה יחידות אנכיות.מבקרים בדרך כלל לתת היחידה מחזיק ברמה של החזה ולאחר מכן להסיט את הגוף בהדרגה בחזרה.אבל כפי שאתה לבנות בחזרה בעובי, לא להרחיב אותו.
תרגיל נוסף באותו הבלוק מאפשר לך להתמקד בהרחבת אותו בחזרה.זה מספיק כדי למשוך את הבלוק, לשים את ראשו.
ההורדה הפילה
משיכת - כוח שאיבה בחזרה על ידי ריבוי של עליות חוזרות ונשנות בסרגל על ידו.בהתאם לתנוחה על קורה עלול להישאב קבוצות שרירים שונות.אם אתה מנסה להדביק "על הראש", המתייחסים לחלקו האחורי של הסרגל האופקי בראש, אז בסופו הרחבת גב עליון.אבל שיטה זו אינה קלה לשימוש, במיוחד למתחילים.בדרך כלל, רוב מתחילים להדביק את השד, ובכך להרחיב את טווח תנועה של הגוף.
אופן אידיאלי, אתה יכול ללמוד לעשות 10 חזרות של 4 פעמים.אבל זה חיזק כשמתאמנים.למי שהם הידקו עם מתח של 1-3 פעמים, מומלץ להדק עם משקל נגד.בחדרי כושר באופן העצמאי להתאים את העומס של משקל נגד, להגדיל או להקטין את המשקל.העומס מחושב כך מהפער בין משקל הגוף והמשקל נגדך.עם זאת, ההידוק המלא אין תחליף.מאחר ובמקרה זה הגוף אינו נשמר על הבר, והעלייה של גוף תומך עמדה משופרת.ולא בכל חדר כושר יש אפשרות לנהל תרגילים כאלה.
כך, מהנהלים לעיל, אתה יכול לבחור את המתאים ביותר כדי לשפר את השרירים של הגב.
