היום יש טכניקות רבות המתארות בפירוט כיצד לשאוב שרירי חזה.התחל עומד עם המערכות בסיסיות הפשוטים ביותר שתשלב בהדרגה לקצב העבודה ולהשיג מסת שריר יש צורך לעבור לתרגילים מורכבים יותר ולעבוד עם משקולות.
חבילה בסיסית מסורתית, המתאר כיצד לשאוב את שרירי החזה, כולל חמישה תרגילים.תרגילים כאלה הם: שכיבות סמיכות על הכדור, לחיצת חזה על ספסל בשיפוע, חיווט, או רבייה פרקדן ספסל משקולת מוטה, שכיבות סמיכות על תמיכת א-סימטרית.ראוי לציין כי כל תרגיל מורכב מארבע גישות לספורטאים מנוסים ושתי גישות למתחילים.מספר חזרות לכל להגדיר עד חמישה עשר פעמים.כגון מספר החזרות יעשה הקלה שרירי חזה.
ישנן מערכות רבות של פעילות גופנית למי שמעוניין באיך לשאוב את שרירי חזה עם שכיבות סמיכות, באמצעות משקולות, משקולות משתמשים.למרות העובדה שכל התרגילים האלה הם שונים במהותו בתנועה משרעת על ההשפעות על שרירים ופרמטרים רבים אחרים, יש להם דמיון רב.מלבד העובדה שהם במטרה לפתח את שרירי החזה, כל אחד מהם דורשים משרעת מרבי, כלומר, אם אנחנו להתנדנד על היד האחורית ברים, אז לעומס שלה, זה אפשרי לרדת לזווית נכונה, עם ההפך השד, לשקוע צריך להיות עמוק עדלהפסיק.באופן דומה, בעיתונות הספסל, עם הפירוט של השד יש צורך להתמודד עם בר שלה, הוא חשוב לקיים את הקליע בנקודת המגע למשך שתי שניות.עם שכיבות סמיכות על מצב הכן גבוה הוא אותו הדבר, הסטייה צריכה להיות פחות מהרמה של המברשת על התמיכה.
אם ישאל את הספורטאי מנוסה, כמו שריר חזה משאבה, אז בוודאי שזה ממליץ לך להתחיל עם גישות חימום בכל תרגיל, ואז לעשות את שתי גישות בסיסיות בהשלמת גישה אחת למספר המרבי האפשרי של חזרות.
כאשר האתלט להניף את העיתונות, הם מתחילים לדאוג להעביר את השאלה כיצד לשאוב אלכסונים.דימום קבוצת שרירים זו נועדה להדגיש ולהבליט את המותניים, כמו גם לחזק את העיתונות.
להתחיל אלכסוני הרחבה גם עומד עם תרגילים בסיסיים.בעקבות הטכניקה הנכונה להתחיל הוא להישאר שוכב על הרצפה ולכופף את הרגליים במפרק הברך.אז אתה צריך להפוך אותו על צדו, כך שהברך שלו נגעה ברצפה.ברגע שזה נעשה, אתה צריך להיות יד אחת מאחורי ראשו, והשנייה לשים על ירך.הבא, אתה צריך לעשות נשימה קלה, לעצור את הנשימה, למתוח אלכסונים ולנסות לקפל במחצית, וראש המדריך והכתפיים צריכים להיות ישר קדימה ולמעלה.לאחר כתף שבלקחה לך את המצב ההתחלתי, מתחילה לעלות מעל הרצפה על ידי שני סנטימטרים, אתה צריך לנשוף ולחזור למצב ההתחלתי.עם השלמת כל החזרות המתוכננות בצד אחד צריך לפנות לצד השני ולבצע את אותו התרגיל.חשוב כי במהלך כל תרגיל הירכיים שלך מסובבות ב -90 מעלות ביחס לגוף.
כיצד לשאוב רירי הגב?שאלה זו הועלתה על ידי רב ספורטאי ניצנים.לשרירים אלה הוא לא תרגיל טוב יותר מאשר דדליפט.היא מאפשרת לעיבוי של שרירים של פוסט הגב העליון.זה מאוד חשוב שדדליפט משפר את שרירי גב.לחלק התחתון של דדליפט הטור - התרגיל היעיל המסייע לאטום את השרירים של הקבוצה.כדי
לשאוב בחזרה, זה שווה לתרגל ומוטות דחף בבטן.תרגיל זה מתבצע במדרון האחיזה, צרה ובינוניות המאפשרת לך לכפות את העומס על קבוצות מסוימות של שרירי גב.המטרה העיקרית של התרגיל היא עומס נוסף על את הגב, המעוינים ושרירים הטרפז של הגב.
