כוח - דרך מצוינת להביא את הגוף שלך במצב טוב.הם מוצגים לגברים ולנשים.אם הגוף של גבר נראה חזק כאשר השריר חזק מתואר, הנקבה - כשהם מקבלים הקלה קטנה ונחמדה.אימון כוח חייב לכלול תרגילים למערכת שרירים: לחץ בחזה, בגב.שרירי חזה אימון
גורם בדרך כלל לטון של כל חגורת הכתפיים.זאת בשל העובדה כי בתרגילים האלה כדי להפעיל לא רק את שרירי חזה, אלא גם ידיים לחלוטין.סט של תרגילים לחזה כרוך בשימוש בפגזים נוספים: משקולות, משקולות.גם על שרירי החזה יכול להיות מושפע משקולות.אבל השימוש בם אפשרי רק בחדר כושר תנאים.אם לממש את שרירי החזה מתרחש בבית, העוזרים העיקריים הם עדיין משקולות.משקולות במשקל תלויות בכושר הגופני של המתאמן.אל תשתמש רק במשקל הגדול.הכן את הגוף של משקולות קלות.
סטנד אפ, להרים את הידיים שלך בגובה חזה, פונה כפות ידיים זה לזה.על נשימה לפזר את הידיים עם משקולות ביד, נע במקביל לרצפה, ופתיחת בית החזה.בנשיפה, לצבוט את הידיים שלך שוב ביחד.לבצע תנועות באיטיות.האם 15-20 חזרות.קח מנוחה לדקה 1.יש צורך לעשות עוד גישת 2-4.תרגיל זה יכול להתבצע גם במצב האופקי.אבל במקרה הזה דווקא על ספסל ספורט מיוחד סמית.תרגיל האוניברסלי
, מתאים גם למתחילים ולאנשים מאומנים, הוא דחיפה.שרירי חזה תרגיל פשוט לא יכול להכיל אותו.לסחוט כמה וריאציות אפשריות: הדגש על גרבי רצפה - כפות ידיים, ברכיים - דקל, דקל על הספסל - על רצפת הגרביים, גרביים על הספסל - כפות הידיים על הרצפה.גם בקרב הספורטאים השתמש באותן השיטות של שכיבות סמיכות, אך עם דגש על היד אחת או אצבעות.
אם יש לך את ההזדמנות לעסוק במועדון ספורט, זה משפר את האימון שלך.אז כאן תוכל למצוא את כל הכלים הדרושים ולהתייעץ מאמנים.שרירי גב הכשרת
צריכים להשלים את חזה השאיבה.כאילו הגוף נשאב בצורה לא אחידה, אתה מקבל דמויות מכוערות.כוללים תרגילים לגב צריכים להיות באותו אימון, כאשר אתה עובד את שרירי החזה.כאן אתה יכול גם להשתמש בחדר הכושר ולעבוד את השרירים בעזרת המאמצים שלהם.לדוגמא, לשכב על הבטן שלך, זרועות התחתונות, רגלי מתיחה.על הרצפה באותה הנשימה הזמן להרים את הידיים, הגוף והרגליים שלך.שמור על משקל של 25 שניות.לנשוף לאט שקע לרצפה.הקפד לעשות עוד 3 סטים.להגדיל בהדרגה את זמן השמירה מהווה עד 5 דקות.
אימון שרירי בטן הוא גם חלק חשוב מעומס החשמל.תרגילי בטן יעזרו לחזק את השרירים מחוך נוסף.שכבי על הגב, הניח את ידיו מתחת לאגן, הרגליים, למשוך למעלה.שאפו אוויר, לנוע באיטיות את הרגליים לרצפה, לעצור את התנועה בכ -5 סנטימטרים מעל פני השטח.נשיפה ולהתחיל לאט להעלות את הרגליים למעלה.האם 10 חזרות.לנוח קצת.לבצע עוד 3 גישה.
שב, רגליו להרים מהרצפה, כיפוף קל בברכיים, ידיו למשוך.על לשאוף גוף תועה קטן אחורה ומעט נמוך יותר רגליים לרצפה.לנשוף שוב יהיה קבוצה, מושך את הרגליים וגוף ביחד קרוב.הפוך 20-30 תנועות קפיציות.לשים את הרגליים על הרצפה ולנוח במשך דקה 1.ואז לעשות עוד 3 סטים של התרגיל הזה.
התרגיל מעל שרירי החזה, הגב והעיתונות הוא מתאים למי שרק מתחיל להתאמן, מנסה לחזק את מחוך השרירים.אבל ברגע שאתה מרגיש שאתה יכול לטפל בקלות באותו עומס, אימון משקולות.
