לאיכותי לעבוד dorsi latissimus קשה בגלל שרירים גדולים דורש עבודה עם משקולות גדולות.
כמו כל הסוגים האחרים של תרגילים לפתח את השרירים, גב תרגילים מבוצעים במתחם.בדרך כלל, בפועל של הקבוצה בשילוב עם הפיתוח של שרירי חזה.
קח את הזמן כדי לעשות את התרגילים על בסיס יומי, את האפקטיביות של אימון זה לא יגדלו.תדר של אימונים - פעמיים בשבוע.שרירים צריכים לנוח ולהתאושש.הערה
שכל תרגילים עם משקולות חופשיות הטראומטיים, ולכן הם צריכים לבצע אך ורק בהתאם להמלצות.
לא לשכוח את החימום לפני פעילות גופנית ומתיחות לסיומה.
אם הבעיה שלך היא לא רק חיזוק, אלא גם לבנות מסת שריר, להתבונן העקרונות של תזונה.לפני תחילת אימון - חלק מפחמימות.הם להמריץ אותך, ואתה תהיה מסוגל להתאמן בצורה יעילה יותר.בסופו של כיבוש - חלק מהחלבון.
במהלך התרגיל לא לשכוח נשימה נכונה.נשיפה נופלת על השלב הראשון של תנועה, נשימה - לשנייה.עקוב הפסקות בין סטים לדקה אחת בין תרגילי שניים עד שלוש דקות.שים לב שההמלצות הכלליות על איך להוריד את dorsi latissimus, אינו שונה משאר הטיפים על אימון משקולות.תרגילי
העיקריים בסיסיים, העוסקים ביישום של dorsi latissimus - דדליפט בסימולטור, מוט הדחיפה במדרון בבטן, עליות מתח עם משקולות על ספסל.בנוסף, אתה יכול להמליץ למשוך ושכיבות סמיכות.
איך לבנות dorsi latissimus, עבודה עם משקולות חופשיות
נזכיר כי משקולות חופשיות נקראות משקולות ומשקולות.מפתחי גוף, לא בלי סיבה, מאמינים שהתרגילים עם משקולות חופשיות בצורה יעילה יותר מאלה הפועלים על סימולטור.מוט
.דחף במדרון
בעת ביצוע התרגיל הזה מנוצלים dorsi latissimus, מעוינים וטרפז עליון ותחתון.
בתחילה, הרגליים בנפרד ברוחב כתפיים, ברכיים כפופות מעט.כפות הרגליים הן מקבילות זה לזה.
תופס בר לתפוס ראש, כך שהמרחק בין כפות הידות היה קצת רחב יותר מרוחב כתפיים.על הידיים ישרות, להרים את מאמץ גוף משקולת.
פלג גוף עליון נשען מעט קדימה, הרם את הסנטר וקשת גב התחתון שלך.לאט לאט למשוך את המוט לכיוון מרכז הבטן וגם מיישר לאט את ידיו, הוריד את הסרגל.לא לדלל את המרפקים לצדדים.אחרת, הפעולה לעבור על שרירי היד.הפעל רק הגב וכתפיים מרגישים כמו תנועת להבים.
במהלך תרגיל פלג הגוף העליון, הראש והרגליים להישאר נייחים.משרעת גדולה יותר, גבוהה יותר את היעילות של הפעילות הגופנית.נסה לשמור על המרפקים בנקודת הסיום לעלייה מהקו האחורי.משקולות
להישען על הרגל הכפופה ספסל, כך שהחלק התחתון של הרגל שוכבת על ספסל, והירך היא ניצבת לו.מבלי לכופף את הזרוע, נשען על קצה הספסל.רגל הימין היא על הרצפה.גוף רוכן קדימה למצב של "במקביל לספסל."שמור על הגב שלך ישר במהלך התרגיל.ביד השמאל לוקח כף אחיזת משקולת פנימה ולאט לאט להרים אותו לחגורתו.נסה לשמור על האצבע שלך נלחצה הגוף בזרוע העליונה עולה מעט מעל הקו האחורי.הגוף נשאר נייח לאורך כל התרגיל, הראש מורם.דגש על שרירי הגב, מנסה לא להשתמש בידות שלך.
משיכת על סורגי התרגיל הפופולרי
אחת מומלץ ללימוד latissimus היא הידוק רגיל.התרגיל מתבצע אחיזה רחבה.אנחנו נמשכים אל הבר הסנטר.
מתיחה לשרירי גב
עומד ישר, להרים את הידיים שלך ולחבר אותם לטירה.גרור את כל, בלי לקחת את הרגל מהרצפה.
נוסף סרטי אופציה - הקיר השבדי.לחצות את הרגליים, שמירה על שני הידיים על הבר, מערה בכל הגוף.במצב זה, לעצור לרגע.חזור מתקרבים אחרים.
אל תשכח גם שיש לשנות את תכנית אימונים אחת לחודשיים.עבודה חלופית עם משקל גדול וקטן, מספר הסטים וחזרות, כך שאין להם את השרירים זמן להסתגל לתרגילים מונוטוני.
