המעורב בספורט, משלם מספיק תשומת לב לרגליים, הידיים, העיתונות וכן הלאה, ברצף עובד דרך כל קבוצת שרירים.התעדכנות בכושר, לא לשכוח את הצוואר, כי שריריה גם צריכים לפתח ופעילות גופנית.זה הכרחי כדי לעשות תרגילים מיוחדים לשרירי הצוואר למראה הרמוני ומרגיש נהדר.זה יכול לתת לי הגיל של הצוואר, שמתסכל במיוחד מחצית האנושות הוגנת.אם לא תטפל בה ולא התאמן, הוא הופך להיות רפוי ושום דבר אבל אכזבה לא יביא את בעליו.תרגילים רבים
לצוואר וחוליות הצוואר מתמקדים במתיחה, בשל צוואר זה הופך גמיש.תרגילים דומים לשרירי הצוואר מסייע להקל על מתח ונוקשות, שימושי במיוחד לשם כך עובדי משרד, מוביל אורח חיים ואנשים שמבלים הרבה זמן למחשב פסיביים.כדי למנוע פציעה, את כל התרגילים שיש לבצע בשלווה ובזהירות, בלי מטומטמים ומאמץ.
נשים וגברים כאחד יפנו את התרגילים הבאים לשרירים של הצוואר (זוכר שבעמדה הראשונית של הראש תמיד צריך להיות כל הזמן ישר) - האימון ראשון.תרגילי החימום מבוצעים 4 פעמים.ראש
- המוטה לשמאל, ללסת התחתונה היא גם במקרה זה נוטה לשמאל, חוזר למצב ההתחלתי.עושה את אותו הדבר, אבל עכשיו ממש.ראש
- רוכן קדימה - למצב ההתחלתי - בחזרה.הטיה
- סיבוב ראש קדימה - כתף ימין;- הטה חזרה - לכתף השמאל.חזרנו למצב ההתחלתי ולעשות את אותו הדבר, אבל בצד השמאל.
אז אתה כבר התחמם, עכשיו זה הזמן ליישם את התרגילים לחיזוק שרירי הצוואר.
- שכבי על הבטן שלך, וזה יהיה עמדת הפתיחה שלנו.לחלוטין להירגע.ידיים שלכן - לאורך הגוף, כפות ידיים כלפי מעלה.הסנטר צריך להיות ברמה עם פלג הגוף העליון.לאט לאט לסובב את הראש שלך בצד הימין, מנסה לגעת ברצפה עם אוזנו השמאלית, חזרה לעמדתו המקורית.לאחר מכן פונה באופן דומה לשמאל, רק מנסה להשיג את אוזנו הימנית הרצפה.חזור על התרגיל 10 פעמים, לאורך זמן, להגדיל את העומס.
- החל עמדה - יושב.כיפוף הצוואר ככל האפשר כדי למשוך את סנטר השד והטה בעדינות את ראשו לאחור, מנסה להיראות ככל האפשר.לסובב נשיפה, שאיפה - unbent.הכל נעשה בצורה חלקה מאוד, עד 10 פעמים.אצבעות
- לסחוט לאגרופים ולמשוך אותם בחזית בצוואר, שילוב שני האגרופים.אנחנו מנסים להסתמך על הסנטר ודחפנו בידיים שלהם, שיש לי התנגדות חזקה על ידי הטיית הראש קדימה.האם התרגיל הזה במשך עשר שניות שלוש פעמים.לאורך זמן, להגדיל את מספר החזרות עד חמישה עשר פעמים.
- מצב ההתחלתי יושב.עושה מפנה נמרץ של הראש לצד.התחל לאט, בהדרגה מואצת.רק 25 סיבובים.תרגיל זה מסייע למאבק בקיפאון בחוליות.
- במישור האופקי אם תבואה klyuem, כמו ציפור.אנו מבצעים מאוד לאט ובזהירות, אחרת קיים סיכון של צביטת עצבי צוואר רחם.
- לשבת ונולים באוויר את כל המספרים מ -1 עד 9. תרגילים אלה לשרירי הצוואר מותח אותו בצורה מושלמת, מה שהופך את הרצועות הן הרבה יותר גמיש וצוואר גמיש.
פיתוח צוואר, יש צורך לבצע פעילות גופנית ולשרירים של חגורת הכתפיים.תעמוד ישר, רגליים לשים על רוחב הכתפיים, כיפוף הברכיים מעט.ברמה של החזה כדי להפחית יד, סגירת זרועו.מעלה ומוריד את ידיו השלובות לפניו 10 פעמים.להרים בפעם האחרונה, מתעכב בנקודה הגבוהה ביותר במשך 8 שניות.סה"כ 2 גישה.הבא פורש את זרועותיו לצדדים, כיפוף במרפקים.אנחנו להעלות ולהוריד את הכתפיים.ניתן להטות חזרה לזרוע הצד ולחזור לעמדת המוצא.כמו כן, 10 חזרות ב2 סטים.לאורך זמן, להגדיל את מספר הגישות לשלוש.
בחודש שתבחין את התוצאות של הפעילות הגופנית.רכבת ולחזק את הצוואר מסייעת למנוע כאבי ראש, יש כלים רבים וקצות עצבים, ולכן אזור צוואר רחם שגרת פעילות גופני סדירה לחסל את פיקדונות מלח, נוקשות וקיפאון ברקמות.
