כיצד לבנות שריר?

ספורטאים צעירים רבים רוצים לבנות במהירות כמות מסוימת של מסת שריר.למען האמת, זה הוא אחד משני היעדים המרכזיים של אתלטיות כיתה.המטרה השנייה היא לתת הקלה למשקל זה.כיום יש טכניקות רבות המתארות בפירוט כיצד לבנות שריר.

איך לבנות מסת שריר, הכולל

לדוגמא, זה עוזר להבין אחד מהם.זה אולי נראה מוזר, אבל יש אנשים עם ציונים נמוכים יותר יתרון על פני כל אחד אחר.הדבר שיצטרך לעסוק עם המשקל שלהם, ומשקל זה מקובל במיוחד לממש טירונים.אם המימוש יהיה כבד, הגוף יהיה באופן אוטומטי להפעיל את מצב הגנה והתאוששות צריכה להיות מהירה יותר.כדי להבטיח את האימון בעצימות הגבוה במחקר של שיטה זו מסופק מחצית מהגוף ביום אחד.ניסיון מראה כי מערכת כזו מביאה תוצאות יותר במונחים של קבוצה של מסה מאשר אימון כל שריר.

כדי להבין איך לבנות מסת שריר על פי שיטה זו, היא לנסות את זה בפועל.כגון פיצול יכול להיעשות בשלושה ימים בלבד במחזור השבועי.ביום הראשון זה הסתדר הגוף העליון, ביום השני, בהתאמה, הדגש הוא על רגל, ושלישי מוקדש אך ורק לנוח ולהתאושש.ואז הכל חוזר על עצמו.באופן ספציפי לעבור לקבוצות שרירים, ביום הראשון של נדנדת הדלתא או טרפז, אז שרירי חזה גדולים, שרירי גב ושרירי זרוע, שרירי ויד אחוריים.

מטרת תכנית הכשרה זו היא כדי ליצור את האפקט של הלם לגוף ובכך לאלץ אותו כולל את כל ההפרשות להתאוששות.עכשיו יש צורך לפרק כל תרגיל בפירוט כדי לענות על השאלה של איך לבנות שריר.ביום הראשון יש צורך לבצע שכיבות סמיכות כדי לחמם את השרירים, את משך הזמן של כל גישה לא פחות מ -5 שניות.שכיבות שמיכה כדאי לעשות מהרצפה בשתי הגישות על 6-10 פעמים.ואז לעשות שכיבות הסמיכות האנכית המבוצעים בעמידה על ידיו במהופך, 3 סטים של 6 פעמים.זה מחזק את שרירי הטרפז.לאחר ביצוע שכיבות סמיכות בין תומך 3 הסטים, 10-12 חזרות ביצוע.זה מאפשר עבודה את שרירי החזה המרבי.בנקודה הנמוכה ביותר זה שווה להישאר למשך 2 שניות לכל חזרה.ברגע שהמורכב הוא לעשות שכיבות סמיכות לעבור למשוך בסרגל מחזיק אחיזה רחבה.זה הכרחי כדי לגעת בחזה המשקוף, צריך 3 סטים, 8-10 חזרות כל אחד.תרגיל זה יעזור לפתח את dorsi latissimus.אחרי זה נעשה הידוק שרירי זרועות אחורי שכיבות סמיכות, שבו אתה צריך להישען ידיו על הספסל, האדם חייב להסתכל קדימה, יהיה מאחורי הספסל יש לך למסור עיקול במרפקים עד כה כמפרק כתף, 3 הסטים של 6-8 חזרות.לאחר שסיימתי את שכיבות הסמיכות אלה, אתה צריך ללכת לבר ולהתעדכן אחיזה הפוכה, 3 טיול של 8-10 חזרות.

איך לבנות שריר רגליים, לספר תרגיל ביום השני.זה מתחיל עם הריצה להתחמם במשך 15 דקות, ולאחר מכן ביצע סקוואט עם משקל אתה מרגיש בנוח במשך 6-8 סטים של 10-12 פעמים בכל.לאחר מכן, השלמת את שרירי ירך על ידי כיפוף הברכיים, שוכב על בטנו, 3 סטים של 8-10 חזרות.מסיים את לימודי המחזור של שריר השוק, שבו אתה צריך לטפס לאט על קצות האצבעות ונופלים בחזרה, וכך 3 סטים, 10-12 חזרות בכל.

איך לבנות במהירות שריר

לעתים קרובות מאוד, שאלה זו מתעוררת.כדי לפתור בעיה זו מציעה גם שיטות רבות, אבל אל תהיה כל כך נאיבי, כי השרירים לא גדלים כמו פטריות אחרי הגשם.קבוצה של מסת שריר - תהליך שיטתי, וכי היא תבוצע בהתאם לתכנית, יש צורך לדבוק בלוח זמני פעילויות, בילוי, דיאטה ספציפית.לחיוג מהיר בנפח של שרירים צריכים להקדיש יותר תשומת לב לאימון שרירים גדולים.משמעות דבר היא כי סקוואט בגישה 4, עם 8-10 חזרות בכל מצב במצב שכיבה בשיחה 3, 6-8 חזרות בכל דדליפט עד 4 ביקורים כל 8 חזרות חייבות בהכרח יתאימו ללוח הזמנים של השיעורים שלך.זה יהיה לפתח את שרירי ירך, חזה וגב.שרירים גדולים לגדול מהר יותר ובכך להדק לקבוצה כזו של שרירים, כגון שרירי ידיים ויד אחוריות.

כיצד להגביר את עוצמת הקול של מסת שריר

כדי ללמוד כיצד לבנות שריר, אתה צריך להיות מונחה על ידי הכללים הבאים: ניהול אימונים עם המקסימום לעצמם משקל, לבחור את אלה התרגילים וsupersets, הכוללים את העבודה של קבוצות גדולות של שרירים,להתאמן עם הגדלת עומס, לעבור למזון מיוחד המקדם את הצמיחה של מסת שריר, מספיק מנוחה כדי להתאושש כמות הזמן באופן מלא.