בתהליך של אימון ולאחר סדרה של מסת שריר יש צורך לתת אותו לגדולה, בשפה של ספורטאים שזה נשמע "משקל יבש".שרירים יבשים הקלה לצרף חסד מסוים.אבל אז נשאלת השאלה לשריר יבש?ישנן מספר שיטות המאפשרות לך להדק ולתת צורה ברורה יותר של קבוצות שרירים.בדרך כלל, הייבוש עשוי לכלול דיאטות מיוחדות, שבה יש מוצרי nikzkouglevodnymi הדיאטה נטולות פחמימות מילוי ו.כמו כן, במהלך הייבוש של שרירים צורכים תרופות תחזוקה מורכבות.אימון מותאם הוא גם חלק בלתי נפרד מאימונים על מתן הקלה.
אם אתה סקרן על ידי ספורטאי מנוסה, כיצד לייבש שריר, אז בוודאי שהוא יגיד לך שיש אימון כזה שתי מטרות עיקריות: לגוף לשרוף שומן תוך שמירת נפח שריר.ספורטאים מוכשרים רבים יגידו לך שאתה לא צריך לבדר אשליות לגבי העובדה שכדי לרדת במשקל ולאחר מכן להשיג מסת שריר בקלות, כפי שמתוארת במגזינים המבריקים.אם אתה פונה לטכניקות הבסיסיות של איך לייבוש שרירים, אז הם חייבים לכלול זמן הסתגלות כאשר הגוף שלך להסתגל לאימון אחר, לדיאטות האחרות.תקופות כאלה כל ספורטאי להתרחש בדרכים שונות, ובמקרים מסוימים, זה כרוך בהשלכות על בריאות.אם אתה להתאים את עוצמת הקול של סטרואידים שרירים, זה לא טוב לבריאות.נהלים ספציפיים
למתן צורת שרירים, בגין פעילות גופנית, כוללים באותו אימון, רק המשקל של הפגזים במקרה זה יהיה קטן יותר, אבל מספר החזרות של כל תרגיל הוא גדל באופן משמעותי.לדוגמא, אם אתה לוחץ על הסורגים 10 פעמים עם משקולות ב30kg, זמן הייבוש יש צורך לעשות שכיבות סמיכות 3 סטים של פי 30 עם 5-10kg משקולות.העומס מותאם בהתאם למספר חזרות והמשקל שבה אתה יכול לבצע.אותו חשבון ובעיתונות הגוצה וספסל, ותרגילים אחרים.במקרים מסוימים, אנו ממליצים הריצה ג'וגינג, כמו זה מאפשר לך להפעיל משקל "rastrusit" כדי להיפטר משומן בגוף.אם אתם מחפשים טכניקה כמו שריר יבש, אנחנו לא צריכים להקשיב לעצות של חובבנים, והוא הרבה יותר טובים לשים לב להוראות של ספורטאים מנוסים.שרירי רגליים ak
ידי ייבוש
כדי להגמיש כראוי את שריריהם ולהתכונן לתרגיל במשך 10-15 דקות מומלץ על אימון אירובי מיוחד, הכולל, לדוגמא, מסלול ריצה.טכניקה זו חשוב לחמם את השרירים ולהכין את הגוף לעומסי אימון גדול.ישנן שיטות רבות המתארות בפירוט כיצד לייבש את שרירי הרגליים שלך.כדי להפוך את הרגליים ארוכות יותר ולהפוך את ירכי הקלה שרירי שוקיים רגל יחסית ושריר ירך גדול, הוא לעשות סקוואט עם משקולות.משקולות במשקולת מאפשרות לסבך תרגיל לעומת סקוואט הקונבנציונלי, אבל חוסר משקולת כבדה על הכתפיים יהיה להגדיל את מספר החזרות, ולשקול את הירך בזהירות.לרגליים דקות יותר ולאבד שומן גוף עודף, יש צורך לבצע רגלי ספסל.תרגיל זה יכול להיעשות על סימולטור, תוך הכיפוף שלך עמוק ביותר, רצוי, כך שברכיו נגעו בכתפיו.כגון תנועה חוזרת על עצמו ב 3 סטים של 35 פעמים.
כיצד לייבש עיתונות
שרירי הבטן שלך - הוא אותו חלק של הגוף, שממנו, למעשה, תלוי איך זה ייראה כל הדמות שלך.אבל כדי להשיג קוביות בבטן הוא לא קל.לעיתונות ההקלה יש צורך להתבונן בשני תנאים: הריכוז של שומן בגוף שלך לא יעלה על 10% ולא צריך להיות עובי קטן של השרירים של העיתונות.אם להתעכב על איך לייבש את שרירי הבטן, ראוי לציין כי בלוקים העליונים הסתדרו הרבה חזרות בתרגילים להרים את פלג הגוף העליון, תחתון העיתונות קשה יותר לפתח.לצורך המחקר שלה יש צורך להגביל את הכללת המקסימום של תרגילי רגל ותנועות עיתונות טעינה הקשורים לתנועה של האגן.
