סטיבן Amell נודע נרחב הודות לסדרה "החץ".הקהל של הסדרה יודע ממקור ראשון על ספורט מהווה את השחקן.מה תרגילים שהוא עושה כדי להשיג טופס כזה?תכנית אימוני סטיבן Amella רוצה ללמוד הרבה.הגוף בנוי בעוצמה
פיתוח השרירים
של השחקן המפורסם לא נעלם מעיניו, כך שהוא יכול להיות מאוד שימושי הצטרף לתפקיד העשיר של הגיבור אוליבר המלכה.יש לו את כל התכונות של גיבור: - מנופח שרירי חזה.עיתונות הקלה מסודרת
- .
- מבוטא פגושים.כתפיים רחבות
- .
יצירה ולשמור על גוף בכושר קשה, אבל השחקן מבוקש מאוד לתפקיד הזה.זה בדרך כלל ידוע כי תזונה מאוזנת במהלך ההיווצרות של הגוף היא הכרחית.אבל אנחנו לא יכולים למזער את החשיבות של אימוני כוח.אוהדים רבים קנו בכל רחבי העולם סטיבן Amell.הדרכות תאפשר לשמור על הגוף בצורה מצוינת.
תרגילי השחקן
מציע לשקול חמישה תרגילים שיעזרו להפוך את הגוף, כמו הגוף של סטיבן Amella.אם אתה מראה התמדה, אז כמה חודשים של אימונים קשים, אתה יכול להתקרב למעמד של אוליבר קווין.
בתרגילים אלה, לקחת חלק בעבודה של כמה קבוצות שרירים.השפעת אימון על קבוצות שרירים הגדולות כדי לשפר את האפקט החזותי.כדי להשיג מבנה מקופל בקפידה של הגוף הוא לשמור על איזון בתרגילים.אם אתה מתמקד רק בקבוצת שרירים אחת, זה יקלקל את הרושם הכללי.אחרי הכל, את דמותו של סטיבן Amella מושכת את העין עם הסימטריה שלה.כל המשימות שיש לבצע 6-10 פעמים ב 4 סטים.זה תורם לעלייה במשקל וכוח.בתרגילים אלה באופן אישי דיברתי סטיבן Amell.תכנית האימונים קלה וכל אחד יכול לשלוט בה.
- מעמד משקולת ספסל.זהו תרגיל נהדר עבור השרירים של הכתפיים ויד אחוריות.בביצוע כל גישה הוא הכרחי כדי להשיג השפעה מרבית.פנקייק משקל נבחר כך שהמצב האחרון נעשה ממש המאמץ האחרון.אבל לפני שהגישה הראשונה דורש אימון טוב.על הגישה לגישה יש להגדיל את המשקל ומספר החזרות - חתך (12 עד 6).
- Deadlift.אחד התרגיל המדהים ביותר הוא דדליפט.הוא מסוגל לטעון מספר גדול מאוד של שרירים בגב וברגליים בגישה אחת: הישבן, גב, ירכיים ואפילו זרוע.לבצע 4 הסטים של העיקרון הבא, חתם על התרגיל הראשון.סטיבן Amell ממליץ לעשות פעילות גופנית בשילוב עם התזונה הנכונה.עיתונות ספסל
- משקולת מהחזה.אז אתה יכול לנפח בהצלחה את שרירי החזה.אין תרגיל אחר ייתן חזותי אפקט טוב יותר.שיפורים יהיו גלויים בתוך חודש של אימונים חרוצים עם עלייה הדרגתית אך עקבית במשקל.
- דחף משקולות לחגורתו.תרגיל יעיל בשרירי הגב העליונים.מאז קבוצות שרירים אלה מעורבים בתרגילים אחרים, ההשפעה המוחשית תהיה מורגשת בתוך 2 שבועות של אימונים קשים.במקביל תוכל לשאוב את השרירים שלך.הוא עושה באופן קבוע סטיבן Amell.אימון הפך לחלק מחייו.pullups
- .מחזור זה סופי תרגיל אשר מנצל את משקל העומס.כל השרירים המעורבים של פלג הגוף העליון.אתה צריך לבצע את האחיזה הפוכה.זה הכרחי כדי להשיג 12-14 חזרות בכל אחד מ4 גישות.תרגילי תכנית אימוני
צריכים להתחיל 3 פעמים בשבוע, לסירוגין עם העומס על הלב.יום לנוח, כך שהשרירים יכולים לשחזר.מנוחה בין תרגילים צריכה להיות כ -3 דקות, ובין הגישות - 1 דקה.עומס על הלב חייב להיות במינון בקפדנות.במקרים מסוימים, כגון חילוף חומרים מואצים, הם לא יכולים לבצע.הוא אינו מסתיר מהאוהדים שלהם סטיבן Amell.הדרכה ודיאטה הפכו לדרך החיים, כדי לקבל את התוצאה הרצויה.אירובי
יכול להיות שונה: ריצה, קפיצה בחבל, לשחק בבריכה.זה הוא כל פעילות שגורמת ללב לפעום מהר יותר ומגבירה את הזיעה.
הגדלת ההשפעה של אימון
הדרכת סטיבן Amella נעשה בנפרד עבור השחקן.תשואה על ספורט מגבירה את הפעולות הבאות: צריכה מוגברת
- של מזון, זה הכרחי לצמיחת שריר.מזון חשוב במיוחד חלבון: חלב, מוצרי בשר, ביצים.
- מספר הארוחות ביום צריך להיות לפחות 5, והמנה היא לחתוך הטוב ביותר.אין צורך לכמה פעמים כדי לספוג את השיעור היומי.
- רציפות הגדלת עומס על מנת להשיג את התוצאות הטובות ביותר.אם המשקל לא יגדל, וצמיחת השריר מפסיקה.
אם אתה מבין את הנחיות פשוטות הבאות ולהקפיד על הפעילות הגופנית תכנות, אז בחודש הבא אתה תרגיש את הגוף שלך יתחיל להשתנות לטובה.אם כל תעסוקה קבע לפי הכח לעשות את צורת הגוף שלך כמו שחקן.סטיבן Amell מתגעגע אימון ומאמין שבלי משמעת אי אפשר להגיע לגבהים בכל תחום.
