השאלה של איך לבנות טיפול ביתי עיתונות היא עכשיו רוב הנשים ברחבי העולם.בעוד כמה זוכרים התקשורת שלהם רק עם תחילת ימי האביב והקיץ, לקחת כראוי טיפול של שרירי הבטן לאורך כל השנה.
כן, כמה אנשים על ידי דמויות טבע לא צריך לעשות כל יום הרבה מגוון של תרגילים - הבטן שלהם וכל כך טעימה.עם זאת, קשה לומר כמה זמן רצון מזל כזה.טוב יותר להגן על עצמך מאכזבות בלתי צפויות ובכל יום לשים לב לחלקים העדינים והנשיים הזה של הגוף שלנו.
- לא להגביל את עצמם בכוח ולעשות 6-7 פעמים בשבוע;
- לעמוד בדיאטת אור (אכילה נכונה) ולעשות 2-3 פעמים בשבוע.סביר להניח, שכבר ניחש שהדרך הטובה ביותר עדיין תהיה שנייה.אף אחד לא מדבר על זה שצריך להפסיק לצרוך מזון - זה לא רציני, ומביא לפגיעה רק לגוף.למדו את היסודות של תזונה נכונה, מנסה להפריד מזון או דיאטה היא ממש קלה.
דיאטה אחת עצמו רק לעתים נדירות לעזור (גם אם חלק מהשומן ולהשאיר - העור הופך רפוי ומכוער).באינטרנט פורסם הרבה קטעי וידאו על איך לשאוב את העיתונות בבית.רק להתרגל לרעיון שהבית לשאוב את מהירות העיתונות - אינו מציאותי.אנחנו נצטרך לעבוד קשים, אבל הם שווים את הרגע הפנוי הנוסף להוציא על ספורט ולא יושב על כיסא מול המחשב.
תרגילים היעילים ביותר בנושא של עיתונות נדנדה, הם מתפתלים (על הרצפה או עומד), העלאת הרגליים ישרה על הרצפה במצב שכיבה, ומרים את הגוף מהמצב שכיבה.
זכור כי כדי להיפטר משומן בבטן הוא הכי קל לומר מאשר לעשות לעתים קרובות עיתונות בלטות, אשר שוחררה כל שריר, כל קובייה.אבל שריפת שומן צריכה להיות היעד הראשון, משום שכל השרירים שלנו - שכבה של המשקל העודף שנא.
הקפידו לכלול בתזונה שלך מגוון רחב של סלטי ירקות - הם קלים לעיכול בצורה מושלמת ולספק את הרעב.כמילוי, להשתמש בשמן מזוקק, שמנת חמוצה דל שומן או יוגורט.לאכול יותר חלבון: גבינה, ביצים קשות (חלבון רק טוב יותר), יוגורט.במקום בשרים שמנים להרגיל את עצמם לחזה עוף הדג מאודה.מבשלים ללא מלח - כך עודפי מים לא להישאר בגוף.על השאלה כיצד לשאוב את העיתונות בבית, מומחים ממליצים בחום לעקוב אחר הפחמימות בדיאטה שלך: פסטה, דגנים, אפילו בננות - עודפת של זה יכול להוביל לתגובה חריפה.אנשים רבים
עכשיו נותנים עצה כיצד לשאוב את העיתונות בבית, אך לא כל התרגילים יהיו שימושיים ומעשיים בשבילך.אבל עכשיו לשים לב לכמה פעילות גופנית באמת שימושית: 1. עיתונות עליונה
.לשכב על הרצפה על הגב, ברכיים כפופות, ידיים מאחורי ראשו, מרפקים התגרשו.שרירי בטן מאמץ להרים את הכתפיים שלך וגב עליון מהרצפה.ואז לחזור למצב ההתחלתי (איטי).האם חזרות רבות ככל שאתה יכול - ואפילו קצת.
2. קיר הבטן כולה.זה ידרוש הסרגל האופקי (אשר, כמובן, יכול להיות מותקן בבית).קבוע לתלות עליו, לכופף את הברכיים ולהרים את הרגליים כמה שיותר פעמים אתה יכול.שים לב שאם אתה עושה את התרגיל הזה בשתי דרכים, אלכסוני נדנדה ו.
3. תחתון העיתונות.לשכב על הרצפה על הגב ולהרים את הרגל למצב האנכי לאט.הוכתר בהצלחה וניסיתי להחזיק את הרגליים, למשל, ב -40 מעלות - 10-15 שניות.אתם תרגישו איך מתוחים שרירי הבטן שלך.
אם אתה אף פעם לא חיבב את תרגילי ספורט, אז לפני שאתם מתחילים אימונים, אתה צריך לראות כמה קטעי וידאו הדרכה על איך לשאוב את העיתונות בבית.כך תוכל לדעת חוות הדעת של מומחים, ללמוד להתנדנד העיתונות בצורה נכונה ובזמן שיתחיל לקחת מבט חדש על הגוף שלך.
