להחליט כיצד לשאוב במהירות את העיתונות, לשים לב לצריכת מזון יומי בגלל מה שאנו בוחרים במטבח תלוי ביעילות של תרגילי כוח.אנחנו נצטרך לוותר על השמן מכיל כמות משמעותית של שומן, הצריכה של מזונות מתוקים ומטוגנים, משקאות אלכוהוליים.במקום מזונות לא בריאים כדי למלא את המקרר צריך להיות מזון בריא - ירקות, בשר רזה, פירות, אגוזים, אורז חום.זכור כי מבלי להגדיל את כמות הנוזלים בתזונה של כל ההמלצות במהירות לשאוב את העיתונות, לא יעזרו.המלצות עיקריות
: טיפים על איך לשאוב במהירות את עיתונות ילדה מתחילה עם בחירת הזמן האופטימלי למימוש, כתנועות המורכבות למותן צרות, רצוי לבצע רק בבקרים, ותמיד - לפני האכילה.לעסוק הנדנדה העיתונות צריכה להיות לפחות עשר דקות ביום, אבל ליעילות ולייצר "קוביות" חשוב לא כל כך הרבה הזמן של תעסוקה, כתחושת צריבה קלה בשרירי הבטן.אם אתם עושים את כל ההמלצות לשאוב כמה שיותר מהר את העיתונות, בתוך שישה חודשים, ו" הקוביות "הנחשקות אינן מופיעים לך, אז התכנית שלך מציאת יופי לא יעיל.בנוסף להכשרה, יש צורך לרדת במשקל באמצעות דיאטה והתבוננות קפדנית עצה של תזונאים.
עקרונות
תכנית אימונים: מומלץ כמשאבה במהירות את העיתונות בבית, כולל פיתוח המתאים ביותר עבור תכנית אימון גוף שלך, כי בבית לא יהיה לך מספר כזה של ציוד מאמנים וספורט, במכון הכושר.אנחנו צריכים לקבל מחצלת צפופה להתאמן, אחרת אתה עלול לחוות כאב מאוד לא נעימות, בעמוד השדרה או נזק אחר לחלק האחורי.
ראשית, עליך לשכב על המזרן בגבו, וראשו ורגליו המורמות מעט מעל פני השטח האופקי של הרצפה, וצריכה להיות כל הזמן בידי השד בדרך חצתה.במהלך התרגיל, לכופף את הברכיים ראשונה תוך הרמת ראשו והקירוב ביותר הברכיים עם ראשו, ולאחר מכן לקחת את עמדת המוצא.עם זאת, בתרגילים כאלה של החלק האחורי של הרצפה חייב לא יורדים, או הנדנדה העיתונות לא תהיה יעילה.
לאחר עשר חזרות של תנועות אלה כבר להמשיך לתרגיל הבא הנוגע להארכת הגב, אבל בתרגיל הזה אתה צריך לתקן בתקיפות הרגליים.זה מספיק כדי לדחוף את רגליו מתחת לספה או המיטה, כדי לטפל באטם רך ועבה בין התחנה והרגליים, אבל שותף העזרה שימושי ביותר שיחזיק את הרגל שלך בעיתונות הנדנדה.שכיבה על הבטן שלך רצוי, יד ביד עם נעילת אצבעותיו מאחורי ראשו, עד כמה שניתן במהלך התרגיל מתישב בכתפיו ונפולות בחזרה.
יעיל נוסף עם פעילות גופנית עיתונות נדנדה הופכת מתפתל, ולביצועו צריך לקחת מצב אופקי, שוכב על הרצפה, כך שהגוף הוא בצורה אופקית ספה או ספה.הגדרת הרגל התחתונה על הספה, מנסה למשוך את ברכיו בראש ובתנועות קצובות חדות, מה שהופך את עבודת שרירי הבטן ומנסים להתכרבל כמו מחצלת רכה.
