הקיץ.זה הזמן לצאת לחוף הים ולהראות את הגוף היפה שלך לאחרים.מחשבות על חופשה וחדר כושר לא יעזבו אותנו עם החורף.זה היה עם הגעתו של מכוני כושר החום המיוחלים להפסיק ריק ורעב לספורט, נערות ונשים מתחילות לשים את עצמו בצורה.זה קורה לעתים קרובות שבגלל החסרונות של הדמות, כלומר בשל חוסר העיתונות, הבנות קשה לעשות קעקוע או פירסינג בגוף, ולכן זה מאוד חשוב בקיץ להניף את העיתונות, להיות גא בהופעה שלהם על החוף.
«בגוף בריא, נפש בריאה", כך אומר פתגם לטיני עתיק.נכון לעכשיו, הוא לא יכול להיות רלוונטי יותר כמו קידום אורח חיים בריאים לא רק מציף את כל קירות האוניברסיטה ובית הספר, ורודף אותנו בחיי היומיום.מרכזי כושר לענות על שאלות לקוחות רבים כדי לטפל בגופם, והם לעתים קרובות שואלים איך אתה יכול לשאוב את מהירות העיתונות.לפני שתתחיל להסביר את כל התרגילים ההכרחיים שיעזרו לכם לרכוש צורה טובה, אתה צריך ללמוד איזו תאוריה, כי כל אימון צריך להיות בסיס תיאורטי.
אז, אם אתה מסתכל במראה ולמתוח את שרירי הבטן, תוכל להבחין כי חלק הבטן הקדמי של הגוף יש שלושה סוגים של שרירים - השרירים הוא עליון, עיתונות ואלכסונים תחתונה.הבעיה הגדולה ביותר העומדת בפני כל בחורה - זה כמו להניף את החלק התחתון של העיתונות.לכן, עליך לזכור ראשון שבכל התרגילים שנועדו להכשיר את העיתונות, מעורב שתי קבוצות של שרירים - עליונה ותחתונות.אבל, בכל זאת, תרגילים ספציפיים מאפשר לך לחלק את העומס של השרירים שלך ולמקד אותה בצד הנכון.Swing העיתונות היא תמיד קשה בהתחלה.
בואו נלך ישירות לפרקטיקה.בתור התחלה, אנו מתארים לך לממש את שרירי בטן תחתון.החל עמדתך לקחת בשכיבה, זרועות מקבילות לגוף שלך, העקבים שלך צריכים לגעת.הבא על נשימתך להעלות את שני הרגליים 90 מעלות ושחררו בלי להגיע לרצפה עם עקביו.להשפעה הייתה אחיזה טובה יותר בעקב מרחק של 5 סנטימטרים מהרצפה ולהחזיק במשך כמה שניות.ואז שוב, תמשיך לממש, העלאה והורדת הרגליים, עקבים נוגעים ברצפה.
אם אתה מרגיש שהתרגיל הזה עדיין הוא בשבילך קשה, נסה את הפעולות הבאות: העמדה הראשונית נשארה אותו הדבר, העלאה רק את רגליו, אתה לכופף את הברכיים שלהם, ומאחוריו, מיישר את הברכיים, חזרה למצב ההתחלתי בלי לגעתמין עקבים.ובאשר לעיתונות העליונה, זה תמיד קל יותר ומהיר יותר כדי לשאוב כעומס היומי שלנו זה הולך לראש, לא העיתונות התחתונה.אז, אתה לוקח את עמדת המוצא, משקר, רגליים, שוב, צריך להיות כפוף בברכיים וכפות הרגליים נעולות (אתה יכול לתפוס את הרגל של הספה, כיסא ...), ידיים עדיין צריכה להיות מקבילות לגוף שלך (אם אתה מרגיש שאתהכל כך קל לעשות את התרגיל, אתה יכול לשמור את הידיים מאחורי הראש שלך).על שאיפתך להעלות את הגוף שלך בידיים שלך ולנסות להשיג את הגוף של הברכיים.אז אתה צריך unbent לאט ולקחת את עמדת המוצא בלי לגעת בידיים של מין.כאשר יש צורך להוריד את העיתונות, אל תשכחו שזה גם חשוב לאמן את האלכסונים והעיתונות.לשם התרגיל הזה זה: אתה שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים מאחורי הראש שלך שיש לך, או אם אתה מרגיש שלא בנוח, להפיץ אותם בסביבה.בשאיפה שאתה צריך להרים את הרגליים שלך בידיים שלך ב 90 מעלות, אז להוריד אותם בצד ימין.באותו הזמן אתה צריך להיות בטוח לגעת ברצפה עם הברך שלו.כגון פעילות גופנית אתה צריך לבצע 12 פעמים בשתי הגישות.
בסוף אתה יכול לעשות עיסוי עדין של הבטן שלך, מה שהופך את מטה לצד.כל מי שכבר יש לו ניסיון בתרגיל הזה, יכול לעשות את מדרונות כפולים 30 פעמים בשתי הגישות.זה תרגיל יעיל עבורך ואתה יהיה מסוגל בחודש, עם אימון יומי, ליהנות הגוף שלך.אם אתה רוצה להוריד את העיתונות רק בבית, אז אתה חייב לעמוד בדרישות הבאות: העומס ראשון צריך להיות מופנה לחלק התחתון של העיתונות, ואז אתה לאמן את השרירים האלכסוניים שלך, אבל בסופו של הדבר אתה צריך לעשות תרגילים לעיתונות העליונה.זכרו כללים הבאים: עוצמת הצורך לשפר רק בהדרגה וצריכה להיות ערני לאפשרות שהתוצאות לא תהיינה מיידית.אבל אל תניח בצד את התרגיל כמשחק ספורט דורש סיבולת, כוח רצון והתמדה.
