חושבים שזה די פשוט, אבל עדיין זה יהיה נחמד כדי לגבות את הרצון לספורט כמה כללים שימושיים.כללים אלה ייתן לך תשובה לשאלה: "כלל ראשון כיצד ביעילות השד לשאוב»
?.מספיק.כאשר שאיבת החזה, אתה יכול לקבל את הידיים על רוחב שונה.כדאי לזכור שכאשר בעצם הצרה-האחיזה לעבוד את שרירי זרוע, לא החזה.סוג זה מתאים למתחילים.אם אתה הרבה זמן ואתה רוצה לעבוד דווקא בחזה, אז אתה תהיה אחיזה רחבה יותר מקובלת.ההסדר האופטימלי של ידיים מעט רחב יותר מרוחב כתפיים.במקרה זה, העומס מתחלק באופן שווה על החגורה העליונה.
כלל שני.אל תשכח שאתה גבוה יותר יהיה להרים את ידיהם בתרגילים כגון לחיצת חזה בר - ככל שאתה משתמש אלה קבוצות של שרירי חזה, אשר בחיי היומיום אתה פשוט לא עובד.
כלל שלוש.כדאי לזכור שאת התועלת המרבית תקבל מהשכיבות הסמיכות במקרה שהרגליים שלך תהיה מעל לרמה של הגוף.
הכלל רביעי.המקרה נוגע לטכנולוגיה.ידי Unclamping צריכה להיות חדות.דחיסה צריכה להיות הפוכה חלקה ואיטית.
אל תשכח לנשום.נשיפה כאשר אתה על עומסי הגבול.לשאוף לעשות במהלך רגיעה.אל תשכחו על הדיאטה ושאר מאוזנות.
כיצד לבנות שרירי חזה בבית - סוגים של שכיבות סמיכות.
1. שכיבות שמיכה רגילה.הסוג הפשוט ביותר של שכיבות סמיכות.זה צריך להתחיל עם הכשרתו.מטרתה העיקרית - כדי לחמם את השרירים.הפוך דגש משקר.בהתאם לבחירה של אחיזה שלך, הניח יד על הרוחב הרצוי.רגליים על קצות האצבעות.להמשיך.מומלץ לבצע 3 עד 5 סטים של 25-30 שכיבות שמיכה.
2.
כדי שאיבה כראוי את שרירי החזה יהיה רעיון טוב כדי לבצע שכיבות סמיכות על מתיחה.זה קל לעשות בבית.קח 2 כיסאות.מסדרים אותם כך שהמרחק ביניהם היה מעט רחב יותר מאשר הכתפיים שלך.רגליים רצויה לתת מצב מורם.נסה לעשות שכיבות סמיכות, התמוטטות להלן כיסאות.מומלץ כאבים בחזה קלים.תרגיל דורש מינימום של 3 גישות.
איך לבנות החזה העליון?תרגיל מאוד אפקטיבי
לשאיבת החזה העליון הוא דחיפה כאשר הגוף נמצא מעל לרמה של הראש.קח כיסא.קח את עמדת הדגש שוכב על ידי הצבת הרגליים על הכיסאות.האחיזה רצוי שיהיה עד כמה שניתן.משך 15-20 שכיבות שמיכה 3 סטים ל.
כיצד לבנות שרירי חזה בבית, אם שכיבות הסמיכות הרגילה אינו מובילות לעלייה במשקל?
אם אתה מתאמן במשך זמן רב, ושכיבות הסמיכות הרגילה לא יביא לך את התוצאות הרצויות, יש צורך לפנות לטכניקה ערמומית של שכיבות סמיכות עם החמרה.סוכן שקילה עשוי להיות אותו!לדוגמא: תיק גב ישן, שהוא מטומטם האהוב עליך.נותר רק לשים על הכתפיים ומתחילים שכיבות סמיכות.אפילו עלייה קטנה במשקל של 5-10 קילוגרם תהיה טובה לך הרגיש.אתה יהיה מסוגל לסחוט הרבה פחות, אבל בימים אלה באמצעות הכח יהיו יעילים ופורה ביותר.זכור!רוב הפעמים המשקל פחות תיתן תוצאות טובות יותר מאשר ארוך ואור עומס.
כיצד לבנות שרירי חזה בבית - מנוחה ותזונה.
לא צריך לצמצם את התפקיד של תזונה ומנוחה בשאיבת שרירי החזה.יש זקוקים למזון חלבון קל לעיכול.במיוחד מתעכל היטב עופות חלבון ודגים.לאכול מספיק פחמימות, כפי שהם "הדלק" שפועל על הגוף שלנו.נסה לנוח לאחר אימון, משום שהשרירים שלך צריכים להתאושש, גם.
אנו מקווים שהצלחנו לענות על השאלה: "כיצד לבנות שרירי חזה בבית?", וטיפים אלו יעזרו לכם, גבירותיי, להפוך את הטפסים שלך יפים יותר.
