הספורט, הידק את התחת תמיד נראה אופנתי.גם אם הוא לא קטן בגודל, זה נראה מאוד אטרקטיבי.אבל איך לשאוב את התחת ולשים אותו בצורה טובה?פשוט מאוד, העיקר, על מנת לכוון את עבודה רצינית.גישה אחראית לעסק, הידע המרבי ויחס מסוים לשחק תפקיד חשוב בשיפור העצמי והשגת יעדיו.לכן, אם אתה מחליט ללמוד כיצד לשאוב את הישבן, אז מאמר זה נכתב רק בשבילך!התרגילים הבאים
הם אידיאליים ליצירת הנקודה החמישית אטרקטיבית:
- קומו על ארבע וגם להישען על מרפקים וברכיים.הרם רגל השמאל לא נלאית,null, כך שהירך מקבילה לרצפה, ובמותנו - הוא בניצב.הרם את הרגל אך ורק ישר למעלה ומוריד אותה למטה.על כל תרגיל רגל נעשה 15 פעמים.
- עכשיו לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, לשמור על הרגליים שלך קרובים זה לזה.יש מתחו את זרועות שלך לאורך הגוף.מקסימום להדק את שרירי הבטן שלך וישבן, העלאת האגן שלו לאט עד גבוהה ככל האפשר.החזק במשך כמה דקות במיקום הגבוה ביותר.לאט לאט, חוליה אחרת חוליה, אגן תחתון, עצם הזנב, גב תחתון.בביצוע התרגיל הזה, להיות בטוח כדי לוודא שכל השרירים היו במתח מתמיד, ואז השאלה של איך לשאוב את התחת, תוכרע רק לאחר כמה שבועות.
- עכשיו עומד בפישוק רגליים, ברכיים כפופות מעט.הפוך קדימה קל רזה, מעט לכופף הידיים והכריעה שלך.קצב מהיר השאיר רגל לצד, במהירות להחליק את זה נכון ולדרוך על הבוהן של רגל שמאל גרבה.לעשות את אותו הדבר לצד ימין - עם הבוהן של רגל השמאל שלו צעד על הבהונות של הזכות.בצע קצב מהיר.רגלי
- מלבד רוחב אגן.lunges לסירוגין קדימה עזב ורגל ימין.הברך בהפסד צריכה לחפש את הרצפה.על כל רגל של עשר חזרות.
אז, אתה למדת איך לשאוב את התחת בבית.התחל כל יום עם קבוצה קטנה אך שימושית זה, ותוך חודש תוכל לראות את התוצאות הראשונות, אך בולטות ונעימות!
אם אתה חושב קצת של פעילות גופנית מורכבת זה, אתה יכול לעשות אפילו עם העזרה של תמיכה.יושב על הרצפה והחזק את התמיכה.לכופף את רגל שמאל ולמקם אותו מולו, היישר למשוך לצד.שים את יד ימין שלך על הירך שלך ולמשוך את האגן וירך ימנית קדימה.חזור אל זרוע התמיכה, שבו הדיור וכתפיים מעט נוטות בכיוון ההפוך מהרגל, שמשכה.הרם את רגל ימין עד כמה סנטימטרים, ולאט לאט, עם משרעת קטנה, אחרי למעלה ולמטה התנועה.לעשות את אותו הדבר לכף רגל השמאל.הכל נעשה לאט מאוד וחלק, לא מטומטמים.התחל עם 25 חזרות בכל רגל, עם זמן, להגדיל את העומס עד מאה.תרגיל זה הוא מצוין מהדק את הירכיים וישבן חיצוניים, והופך את הפתרון המושלם כלשאוב את התחת.מנסה לעקוב אחר ההמלצות של איך לשאוב את התחת, ולהימנע משגיאות בעת ביצוע: פתאומי ותנועות מהירות;רגל, שמשך, כפוף בברך;מגוון גדול של תנועה;נושאת היא גבוהה מדי (האפשרות הטובה ביותר - רמת כתף מעל מעט);סטייה גדולה לכיוון פלג הגוף העליון.
כל אישה רוצה להיראות מפתה, ולכן להיות מאוד שימושי לדעת איך לשאוב את התחת.הידע שנרכש יש להוציא לפועל על מנת להשיג את התוצאה הרצויה.אל תהיה עצלן ולתת כל יום (או לפחות חמישה ימים בשבוע) של צורתו לזמן מה, ובקרוב תוכל להסתובב אחרי גברים להעריץ את התחת אתלטי, החכם שלך!אני מאחל לך הצלחה בשיפור הנתונים!
