כל ספורטאי מאומן או ריבונו של הספורט החל את פעילותה עם ההכשרה ההדרגתית.מתישהו לפני אנשי המקצוע של היום הייתה השאלה, כיצד? להניףוהם נתנו לו תשובה הגונה.לכן, כדי לנסות את מזלו בספורט ואנחנו.
תכנית אימונים זה מתאים הן לאנשי מקצוע ומתחילים לשחק אנשי ספורט.המטרה העיקרית של כל אימון ספורט - ללמוד ככל תרגילים יעילים אפשריים.וכדי לשלוט בהם כמו שצריך.מתחילים רבים שגיאות נפוצות
לדרוך על אותו המגרפה.הם מנסים לעשות את התרגילים עם מאמצים מרביים.או לתת לעצמך עומס העולה על היכולת של הגוף.והמשימה העיקרית של המתחילים - להרגיש התרגיל שלך ולעשות את זה ביעילות המרבית.
לכל תרגיל
כאשר אתה הגיע לראשונה לאימון ספורט, אין לך מושג איך להניף.כדי להתחיל לייעל את כמות החזרות.לדוגמא, אתה יכול לבצע כמה תרגילים, ובכל אחד מ2-3 סטים.אמנם, זה קצת.אבל העיקר - הוא להשיג איכות של הפעילות הגופנית שלהם.הסכום יבוא עם זמן.
prozanimavshis 14-15 ימים, אתה יכול להגדיל את העומס מעט.אם תגדיר משקל ויודע על העומס הרגיל שלך, לנסות להפוך את משקל ראשוני בקלות רבה יותר מהרגיל.גישות יעילות יותר כדי להגדיל את התדירות של עבודה עם משקולות ממשקלם.לכן, אתה תרגיש איך לשאוב את השרירים שלך, חזה, גב, רגליים וחלקי גוף אחרים.לאורך זמן, תוכל להיכנס לקצב של פעילות גופנית, ולאחר מכן יש לנו להתנסות עם העומס.תוצאות מוחשיות תדירות
האינטרנט מתואר לעתים קרובות מקרים מחיים אמיתיים.כאשר האנשים הצעירים (ואנשים מבוגרים), מגיעים לחדר הכושר, להגדיר את עצמם יותר מדי במשקל.הם תופסים לעתים קרובות מאוד, ובילו הרבה מאמץ.אבל איפה היא התוצאה?אל אנשים אלה להבין איך להניף?כמובן שלא.במצבים אחרים חוו ספורטאי שרירים לשאוב את סימולטור רק 2-3 פעמים בשבוע.ולקבל תוצאות מצוינות.אנשי מקצוע יודעים ואיך להניף בצורה נכונה על הבר וכיצד לבצע את עיתונות הספסל בברים, מה שהופך את מעליות וכן הלאה.כאשר אדם כזה ידע מתחיל להתאמן, זה לא עולה כלום להגדלה אפילו עד 10 קילוגרם במשקל שריר.עכשיו, לתיאור מעשי יותר של תכנית האימונים שלנו.טיפים
בהכשרת
- נסו לממש לפחות שלוש פעמים בשבוע.בתור התחלה זה יהיה מספיק.
- כיצד להניף, לאזן את העומס על קבוצות שרירים שונות?נסה תרגיל קבוצתי במונחים של הספין-שרירי, שרירי זרועות, החזה.בסוף נתן לי את העומס על הרגליים.
- רוק שרירי בטן ממש לפני סוף האימון.
- להקים את זמן אימון האופטימלי, אבל לפחות שעה אחת.
- לשתות כמות קטנה של נוזל, ורק בעת צורך.למותר לציין, לא להעמיס לפני שיעורים.
- הגדר את המשקל ברמה שמתאימה למקרה האישי שלך עבור רוב התרגילים.אם אתה יכול לעשות כמה חזרות יותר - אחריהם, שליטה הדינמיקה וללא מאמץ.תרגיל קצב
- עדיף לקחת לא מהיר, להגדיל בהדרגה עד בינוני.חשוב לציין, לא יתר על המידה.
- לכל תרגיל צריך להיות לפחות 3, 4, אתה יכול לגשת.
- כדי להבין כיצד להניף, אתה צריך לחשוב על מהעת לעת, להציג בפירוט את הפעילות הגופנית שאתם עושים באותו הרגע.ועל כך, כמו גם על החלמה, אתה צריך הפסקות.הם יכולים להתבצע במרווחים של 3-5 דקות.
- ולבסוף, אל תשכחו לאכול טוב.טוב יותר הדיאטה ומאוזנת שלך, כך קל יותר לשמור על הקצב של עומסי עבודה והכשרה.
