רגל יופי
ניתן לשמור בעזרת פעילות גופנית.הם גם להיפטר מצלוליט על ירכיים. החם
עמוד עם רגליים פשוקות ברוחב כתפיים.לאט לאט להעביר את משקל הגוף שלך על רגל אחת.כאשר עיקול הברך, שרירי המתח ולהחזיק בתפקיד זה במשך 10 שניות.חזור עם הרגל השנייה.הפוך תרגיל 5-10 פעמים.חלק העיקרי
1. מעמד: הבהונות קדימה, העקב הצמוד לרצפה.צעד, הנח את ידיך על קיר.עכשיו להעביר את האגן קדימה באיטיות.להדק בעמדתו הסופית.לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.חזור על 10-15 פעמים.
2. לשבת ליד קיר, כך שהברכיים כפופות בזווית הישרה.לאט לקרוע את העקבים מהרצפה.תרגיל יש לחזור 10-15 פעמים.
3. לשבת על הרצפה - בחזרה יישר.לחיצת ידיו על ברכיו, מתפשט לאט את רגליו לגזרים.חזור על 6-7 פעמים.
4. לשבת על הרצפה מול כיסא, רגליים פשוקות וידיים מונחים על הרצפה.לאט לאט לסחוט את הרגליים של רגלי הכיסא.במצב הסופי חזק למשך 10-12 שניות.חזור על 5-7 פעמים.
5. לעמוד יחפים על רצפה קשה ולנסות להפעיל לחצו על הבהונות של שני רגליו.לחיצה על שמירת 10-15 שניות.תרגיל לחזור 6-7 פעמים.
זו קבוצה של תרגילים יש לעשות 2-3 פעמים בשבוע.
תרגילים לירכי
מעמד 1. עם רגל אחת עושה צעד גדול קדימה, ידיים להישען על הברך.לאט לאט להעביר את משקל הגוף שלך קדימה, תוך תמיכה ברגל חייבת להיות ישרה.רגל ימין ראשונה בירך ולאחר מכן הברך.בסופו של דבר העמדה חזק למשך 10-15 שניות.לעשות את אותו הדבר, לשנות את המיקום של הרגליים.חזור על פעולה עבור כל רגל 10 פעמים.
2. שכיבה על הגב, לכופף רגל אחת ולמשוך אותה אליו לעיקול המרבי האפשרי במפרק הירך.לאבטח אותו במקום עם הידיים שלו.הרגל השנייה בזמן שהתכופף בברך.לאט ליישר אותו בעמדתו הסופית, למשוך מעל גרב.שינוי הרגליים, חזור על תרגיל 10 פעמים.
3. שכבי על הצד שלך, וממוקם מתחת לרגל כפופה בברך והירך.לאט לאט להרים את הרגל העליונה קדימה ולאחר מכן לחזור לנקודת התחלה.ברגע שהוא נמתח לאורך הגוף, למשוך לאט העקב שלך לישבן שלך.תחזיק עמדה זו במשך 10 שניות.חזור על, לשנות את הרגליים 5-7 פעמים.
4. הפוך רגל אחת קדימה ונופל על הברך השנייה, ידיו על ברכיו הקדמיות.לאט לאט להזיז את רגל תמיכת ירך קדימה ולמטה.לעשות את אותו הדבר ברגליים, משתנות.חזור על 7-10 פעמים.
5. שכבי על הבטן שלך, נח על זרועותיו שלובות - מרפקים מצביעים על הצדדים.לחלופין, להרים את הרגליים הזדקפו, מחזיק אותם במיקום הגבוה ביותר במשך כמה שניות.חזור על 5-7 פעמים.
מורכב זה צריך להיעשות 2-3 פעמים בשבוע.התרגיל יעזור לכם להיפטר מצלוליט בשלבים המוקדמים.מקור מאמרים
: beauty.wild-mistress.ru
