בכל הפעמים האנשים צפו ביפיו של הגוף.לבנות שריר עשוי למשוך תשומת לב, לעזור להתבלט מהקהל.ולא רק גורמים אלה לתת תנופה למה ללכת למרכז חדר הכושר או כושר.כפתגם, בגוף בריא - הנפש בריאה.מי רוצה לפגוע?גם גוף יפה ומנופח עוזר למשוך את תשומת הלב של המין השני, אשר בהחלט מהווה תמריץ, לעתים קרובות בעל חשיבות עליונה.כן, אתה יכול ללכת לבר לחיצה מבלי להוסיף לזה כל דבר אחר.עם זאת, תזונת ספורט - הבסיס לעלייה במסת שריר.
מזיק לזה?
כפי שאתה יודע, פיתוח גוף - ספורט שבו ספורטאים להתחרות מנופחים (שיש להם יותר מסת שריר, או גוף יפה).יש קטגוריה שונה מהתחרות על יופי ולהבין לתחרות של ענקים שיש להם מסה עצומה של שריר.יש אנשים שמאמינים שהם כל לאכול חבורה של גלולות ולא לקחת שום יתרון, אבל תרופות יעילות.עם זאת, לא כל ספורטאים נקטו שיטה מסוכנת כגון עלייה במשקל ואימון משקולות.בנוסף לפעילות גופנית מדי יום, הם אוכלים נכון.ניתן להבחין כי הדרך של יעילות שלהם.אבל איך לאכול, כדי לקבל גוף משאבה קטן ולרדת במשקל?התשובה היא פשוטה - החלבון לצמיחת שריר.ביקורות על ההכנות של "חלבון" שם הנפוץ הוא כמעט תמיד חיובי.אבל הציבור לעתים קרובות חושב אחרת.אז מה הוא החלבון לגדילת שריר?פגיעה ויתרונות של הצריכה זה אומר מה?ועדיין לשאוב גוף ולהיראות יפים עם העזרה של כספים אלה?כל זה יבין ב.
להפיג מיתוסים
ראשית אנחנו צריכים להבין מה הוא בדיוק חלבון.אנשים רבים חושבים כי זה הוא תוספת מאוד מסוכנת, לאחר אימוץ שהאדם הופך להיות מאוד נשאב.אבל זה לא רק כוח רצון והזמן פנוי יכול להבטיח תוצאה טובה.כל ספורטאים אלה היום עוסק באולמות ספורט, שילוב עם תזונה נכונה.כידוע, נדרש לצמיחת חלבון שריר, או חלבון של.תרופות אלה אינן מזיקות.
הערה
עם זאת, עלינו לדעת מתי להפסיק אם צורכים כמות גדולה של תוספים, בעיות בריאות הם בלתי נמנעות.אבל אנחנו יכולים לומר באופן מוחלט על כל מוצר.דע את הגבולות שלך - המשימה העיקרית לאחר תחילת התוספים.לפיכך, ניתן לטעון כי הכל תלוי במינון, באיזו מידת הגוף הוא חלבון לצמיחת שריר.פגיעה והטבות (משוב יסייע לברר) של קרנות אלה, ולכן, תלוי בסוג והמינון שלהם.חלבוני סוגי
למרבה הפלא, החלבון מחולק למינים.זה ידוע כי בטבע קיימים סוגים שונים של חלבון, אשר בתורו, או בעל חיים או צמח.ויש לו חלבון.זה צריך לעבור בין סוגיו השונים על מנת להשיג תוצאה טובה יותר.לפיכך, יש הסוגים הבאים:
- מי הגבינה.
- סויה.
- ביצה.
- קזאין.בקר
- .חלבון הנפוץ ביותר
מי הגבינה
נחשב מי גבינה, חלב סוג של חלבון.הוא מחולק לhydrolyzate בודד, להתרכז וסוג משולב.למי שכבר זמן רב בפיתוח גוף, יש תוכניות להתחלפות מסוגים שונים.עם זאת, למתחילים לא יכול להיות מספיק ניסיון ומסת שריר, כך שיש לו לקחת את הסרום.חומרים אלה ייכללו בהרכב שלהם, הוא נספג במהירות וגם על ידי הגוף.יש להם גם הרכב חומצות אמינו, הנקרא שלם.הקבלה מתבצעת באופן ישיר לפני פעילות גופנית במשך חצי שעה.זה תקופה זו מומלץ להשתמש מאמנים מקצועיים.לאחר שלקח 30 דקות לאפקט מקסימאלי.לאחר אימון כדי לשחזר גם מומלץ לצרוך מי גבינה, כ 15 -30 דקות.הדבר נעשה כדי להבטיח שהתהליכים בגוף הסתיימו במהירות רבה יותר.
קזאין
סוג זה של חלבון נחשב גם חלב.לשתות חלבון מסוג זה שרירנים מקצועיים בלבד.ההבדל העיקרי של החלבונים שהם חלק מתוספי קזאין - שהקליטה שלהם היא הרבה יותר, כלומר - עד 6 שעות.כדי להסביר זאת יש צורך לצלול לתוך המבוך של ביולוגיה.אבל השאלה העיקרית: מה זה אז יש צורך?ואכן, חוסר של חלבון מסוג זה אינו מאפשר להשתמש בו ישירות לפני אימון.מה הטעם?זה המקצוע האמיתי להשתמש חלבונים אלה לצמיחת שריר.המשוב החיובי שלהם.העובדה שהיום והלילה, יש תהליכים בגוף, הדורשים מחשוף חלבון.לאן זה לוקח את הגוף?השרירים שbodibldera רעים מאוד.אם חלבון היום בגוף מתחדש בצריכת מזון, בשעתי הלילה - לא.לכן, ספורטאי שינה לצרוך חלבון קזאין, אשר נותן את חלבוני הגוף למשך הלילה.
אחר
מהתיאור של הסוגים שהוזכרו לעיל של חלבון קל להבין: הם כל מה שצריך לרמה של מסת שריר מלאה.אבל למה, אם כן, נמצא אחרים?מה לגבי סוגי ביצה, בשר בקר וסויה?הם לא כל כך חשובים לגוף ומשמשים רק למגוון, כמו גם לרכב חומצות אמינו המלא.אתה גם צריך לקחת בחשבון כי לכל אדם אורגניזם המסוים שלו, וחלקם עשוי להיות אלרגי לשני המינים הקודמים.יש גם את האפשרות של עיכול רע.סוגים אחרים של חלבון יכולים להיות אלטרנטיבה, כלומר החלפה.דעה מדויקת
על הסוג של סויה לא, רבים מאמינים שזה לא יעיל לחלוטין.אבל אחרים, להיפך, טוענים שזה אפילו הכרחי.באופן כללי, ניתן להסיק שמתחילה צריכה להתחיל עם חלבון מי גבינה, ולאחר מכן להוסיף קזאין.סוגים אחרים של חלבון ניתן להוסיף לפי צורך או לפי הוראות רופא מומחה.
לנערות חלבון
לצמיחת שרירים לנערות כיצד לבחור אם זה יהיה שונה מהגברים?למרות שהמבנה שלה גופי הזכר ונקבה שונים, השרירים שלהם יגדלו באותה המערכת.העיקרון של שאיבת מסת שריר הוא פשוט: עומס, microtrauma, ריפוי.עם זאת, בהתחשב במערכת זו, שאי אפשר לטעון שנשים צריכים את אותה הכמות של אותם החלבונים שנחוצים, ולגברים.כל העניין של הורמונים שונים, שמכיל בגוף.זה תלוי בם קבוצה עצמאית למדי של מסת שריר.אבל שהחלבון הוא הטוב ביותר עבור נשים?כפי שכבר הוזכר, יש כמה סוגים עיקריים של חלבונים.כתוצאה מכך, נשים אינן יכולות להתקיים מסוג מסוים של חלבון בגלל המגבלות.אבל היקף הצריכה והמערכת יהיה שונה מהנורמה הגברית.מטרת
של
צורך לחלק את היעד.לגברים שהגיעו לחדר הכושר, העיקר - סט של מסת שריר.עבור רוב הנשים, חשוב להדק את הגוף ולשרוף משקל עודף.כמובן, זה חל על פיתוח גוף, בכמה קטגוריות הבנות לפעול באותה הדרך כמו גברים - צמיחת שרירים המרבית.עם זאת, רוב הנשים הן בדעה שיש צורך ללכת למכון הכושר לגוף רזה.אחת המטרות העיקריות - ישבן אלסטי.אבל מה אנחנו צריכים חלבון לצמיחת שריר בנות על התחת ורגליים?חלבון
איזה
חלבוני שימוש רבים לצמיחת שריר.ביקורות של תרופות כגון לדבר על האפקטיביות שלהם, אנשים בעלי ידע תמיד מהיר, עדיף לבחור.חלבונים ידועים, לא יכול לצבור בכמויות גדולות בגוף, כגון שומן.כתוצאה מכך, יש צורך להשתמש בחלבונים.למי שנקבע לו למטרה להיות גוף רזה נחמד, זה לא יכול להיות חלבון קזאין ומי גבינה מתאים יותר, המכיל כמות קטנה של פחמימות.אבל, כמובן, אתה רק צריך ללכת למכון הכושר.אחרת חלבונים לא עוזרים, הם פשוט ייסוגו מהגוף.אם לא עוסק מעת לעת, ואז הגוף לא להניף, רק להשמין.אין אמצעי לפחות קול שהיה יכולים להגדיל את פעילות גופני שרירים ללא סיוע.למי שחולמים על שרירי גדולים, חוויה טובה יותר על צריכת חלבון כמו גברים (שתוארה בפירוט רב יותר לעיל).
אתה לא צריך
על המדפים של חלבונים שונים מוצגים לנשים לצמיחת שריר.במה לבחור?אם אישה היא בדיאטה, ולפעמים הולכת לחדר הכושר, זה מספיק כדי מינונים קטנים של חלבון.אבל אתה לא יכול להשתמש בגיינר.תזונה זה מיוחד ספורט, המשמש באופן בלעדי על ידי מי שפעיל צובר מסת שריר, כלומר מפתחי גוף.הכלי ממלא חומרים ששמשו לאימונים.אם אתה לעתים קרובות הולך לחדר הכושר ולא לעסוק בזה עם פעילות קיצונית, אז גיינר הקבלה עשוי להיות בעלי עודף משקל, זה פשוט לא נחוץ.אגב, להפסיק את השימוש בתרופה זו היא לא קלה מאוד ויש לו טעם טוב.ביקורות של חלבון לשריר צמיחה מאשרות את כל האמור לעיל.הם יעילים מספיק ולכן לא מזיקים.ניתן גם להשתמש בחלבונים לנערות בית (צמיחת שריר).
לאלו מתנדנדים
לאלו נשים שירוויחו בטעם מסת שריר יהיה מועיל מאוד.ואז אתה צריך להיצמד לתכנית כוח: בבוקר - בטעם, יום - סרום בערב, לפני שהלכתי לישון, - קזאין.צריכת חלבון היא למעשה זהה לזה בגברים.אם אתה לא בהכרח להשתמש בכל כספים, הילדה - זה הכרחי.טסטוסטרון הדבר - ההורמון האחראי לצמיחת שרירים, נשותיה מעט מאוד.חלבונים רבים משמשים בבית לצמיחת שרירים לנשים.בבית, זה קל לעשות קוקטייל, עשיר בחלבון.
אני צריך לקחת את הכסף הזה?
אבל יש ניואנסים.זה ידוע שיש לי שרירים מסה גדולה בהרבה משומן.בהתאם לכך, במהלך האינפלציה של הגוף והמשקל יגדל.וזה לא צריך הרבה.כמו כן כדאי לשקול הוא שאתה לא יכול להשיג מסת שריר בחלק אחד בלבד של הגוף.אין תרגילים כאלה, שבו רק אחד שרירים מעורבים.אם אתה מתחיל ללכת לחדר הכושר ובתזונת ספורט, השרירים באופן בלתי נמנע יגדלו בכל הגוף.אז השומן ייעלם, ובמקומות שבם הוא נחוץ, למשל, חזה מופחת.אז להתחיל אימונים, אתה צריך להגדיר את מטרת - שבו היא להשיג ומה היא לא הכרחי.ועל סמך זה, כדי לראות אם השימוש של חלבון לשריר.ביקורות של בנות גם טוב יותר לקרוא מראש.
בבית
אבל אם אתה משתמש בחלבונים שקונים בחנות לשריר צמיחה, פגיעה והטבות נחקרות מספיק, סביר להניח לעשות יותר גרוע מהגוף.לכן, ספורטאים רבים להכין קוקטיילים עשירים בחלבונים, כמו בבית.מקורות שונים כגון חלבונים לתאר לצמיחת שריר (נזק ותועלת).ביקורות יעזרו לך להבין שעדיף לבחור.
חלבונים הנמצאים במזונות רבים.עבור קבוצה של מסת שריר הוא חלבון מן החי חיוני.כמובן, אפשר להכין מה שהוא עשיר בחלבונים, אך בנוסף במנות עשויות להיות כלול בסכומים ובשומן גדולים.לכן עדיף להכין קוקטיילים מיוחדים.
מזונות עשירים בחלבוןשימו לב כי החלבון הוא שונה.כך, בהפרש גדול של החלבון יש בשר, חלב, דגים, סויה, ביצים, ואחרים.לדוגמא, הבשר הוא עשיר מאוד בחלבון, אבל זה זמן רב מאוד לעיכול, וזה לא מאוד נוח.לפני אימון טוב יותר להשתמש באותם מוצרים שבחלבון נספג במהירות.למה?בשל העובדה כי ממוחזר בילה הרבה אנרגיה וחומרים שפורסמו במהלך זה, לא יכול לשמש כחומר בנייה לשרירים הוחלף או שהם הוציאו אחרי אימון.על מגוון רחב של מוצרים בכמויות גדולות כתבו ביקורות.חלבונים לצמיחת שרירים מכילים כמעט את כל סוגי מזון.
קוקטייל
בניגוד הבשר, חלבון מנענע לספק החלבון שנספג במהירות.בפרט, אפשר להכין חלבון שיכון נקבה לצמיחת שריר.יש כמה מתכונים לכך שיתואר להלן.אבל יש שלטון של כל הקרדינל: כדי לקלוט טוב יותר חומרים מזינים, יש צורך לצרוך טמפרטורת חדר משקה בלבד.קלוריות - אחד המרכיבים החשובים ביותר של כל מתכון.קוקטיילים שנוצרו על ידי שחיקה וערבוב של מוצרים שונים לכן, יש לבחור את המרכיבים שיש להם הרבה חלבון. מתכוני
יש המון קוקטיילים, ימשיך להינתן הפופולרי ביותר.כמובן, להכנה שלהם דורש המיקסר.חלב
- 1 כוס כל תכולת שומן, 1 בננה, 2 כפיות דבש, פתיתי שיבולת שועל, גלידה ויוגורט.
- גבינת 100 גרם, כף אחת של דבש, בננה ו 1 כף של פתיתי שיבולת שועל.
- חלב 2 כוסות 2 בננות, חצי כוס השמנת (אתה יכול לקחת את גלידה) וסוכר הווניל (1 חבילה).
- האפשרות הקלה ביותר: כוס חלב, כפית סוכר והביצה 1.ניתן למצוא החלבונים
צמחוניות בקוקטיילי
במתכון לעיל ממזונות צמחיים מצאו רק בננה ודגנים.איך זה יכול להיות מוסבר?חלבונים בבית לצמיחת שרירים לנשים הוא הטובים ביותר לא לייצר פירות וירקות.הם מכילים מינימום של חלבונים, ולכן לא יכולים להשפיע על הצמיחה של מסת שריר באופן משמעותי.עם זאת, יש כמה חברים של ממלכת הצמחים, אשר מסוגל לפצות, אפילו בשר ומוצרי חלב, למשל, תאר בננה.אפשר גם להקצות דגנים, המהווים חלבון, הם יכולים לתת לגוף הדרוש כדי לשאוב את חומר הגוף.אבל ראוי לציון כוסמת, אורז, תירס ושעורה כמה.קאשי מרותך מגידולים אלה מפתחי גוף רבים, לאכול.לפיכך, כוח חייב להיות משולב כחלבון צמחי, כך בעלי החיים.מפתחי גוף משתמשים בחלבונים שונים לצמיחת שריר.פגיעה והטבות שונות.
הנשים פיתוח גוף
גם בנות צריכים חלבון לצמיחת שריר.ביקורות של תרופות כגון מפתחי גוף המקצועיים היא כמעט תמיד חיוביות.ובספורט הזה, הרבה נשים.תחרויות בנות שבהפנימו את זה עם זה שרירים אחרים.רבים מהם היו נותנים סיכויים לגברים.עם זאת, לא כל הנשים רוצים להיות שרירי כמו המין החזק, כל כך חלק מהם להימנע מללכת לחדר הכושר, פחד להגזים בזה.אבל זה לא הכרחי כדי לנפנף למידה, גם בילדת פיתוח גוף עושה כל היום עם מאמנים מקצועיים.כמו כן, אל תפחדו לצרוך חלבון, זה רק עוזר לבנות שרירים בכל הגוף ולשמור על כושר.רק צריכים חלבון המשמש בעדינות לצמיחת שריר.סקירה ומידע שימושי ממאמר זה יעזור להבין מה זה היה.
התוויות נגד
כמו כל תרופה אחרת, יש חלבון התוויות נגדה.לפני תחילת השימוש בו חייבת להיות שיש מחלה, להתייעץ עם הרופא שלך.באפשרותך לבחור פתולוגיות מרובות בי לקחת חלבון מזיק לבריאות:
- לשבש את מערכת העיכול; (נפיחות, שלשולים וכן הלאה.)
- כאבי בטן;נטייה לתגובות אלרגיות
- ;נטיית
- למחלת כליות או הנוכחות של כזה.
לפני שמתחיל אימונים בשימוש בחלבון הוא הטוב ביותר לבדוק את הגוף לנוכחות של המחלות הנ"ל.
