אם אתה, כמו צעירים רבים לקחת את הזמן של בחינות, זה זמן לחשוב על מה שאתה אוכל בתקופה זו, אם יש אוכל בדיאטה שלך, אתה צריך לעורר את המוח.
אחרי הארוחה שלך באמת יכול להשפיע על הדרך בה אתה להוכיח את עצמך במבחן.המאכלים הנכונים לעזור למוקד טוב יותר, טוב יותר שתוכל לישון בלילה ולהפחית את רמת הדאגה.אז לאכול נכון!
איזה מאכלים טובים לפני בחינות?
כמעט כל דבר.המוח "עובד" על אנרגיה ממזון מעוכל.המקור העיקרי האנרגיה - גלוקוז, שהגוף מקבל ממזון עשיר בפחמימות - דגני בוקר, לחם, פסטה.אנרגיה מאוחסנת במוח הוא מנות קטנות מאוד, ולכן הם צריכים לחדש כל הזמן גלוקוז למוח עובד במלוא העצמה.לכן, בעת ההכנה לבחינות חשובה מאוד לדחות את הדיאטה ולאכול בצורה נכונה ושימושי.כיבוד
וחטיפי
הימנעו סוכר, שוקולד, ממתקים, עוגיות ומזונות אחרים עם תכולת סוכר גבוהה.אולי בהתחלה הם יתנו לך להגביר את האנרגיה, אבל זה מאוד דחיפה לטווח קצר ואתה מרגיש עוד יותר עייף מאשר בעבר.
להגביל את מספר השבבים - למרות שאין להם סוכר, בגלל תכולת השומן הגבוהה שלהם, הבטן בגלל עצבים תהיה קשה לעכל אותם.אם
עושה, אתה מרגיש שאתה לא יכול לעשות בלי חטיף, תיעלם בחדר הסמוך ולקחת ההפסקה הרגילה להירגע ומזינים את המוח.
נסה:
מילקשייק פירות
טריים או מיובש קערת
הפירות כריך
של חתיכת
מרק גבינת
יוגורט
אגוזים ללא מלח פשוט עשה
לעזור
אל תשכח לשתות לעתים קרובות!מחקרים הראו כי אנשים ששותים יותר מים, ממוקדים יותר, קל יותר לעיכול מידע חדש ונוטים פחות לסבול מכאבי הראש.כאשר עוסקים, לשמור על שולחן בקבוק או קנקן מים ומים רגילים אם אתה לא אוהב את זה, להפיץ כמות קטנה של פירות להתרכז.יש להימנע ממשקאות
עם תכולת סוכר גבוהה בגלל רמת האנרגיה שלהם יורד מייד אחרי שאתה שותה אותם.
שתה הרבה מים ביום שלפני הבחינה, אבל זה רצוי ארוך שהמים עברו לחלוטין בגוף, ואתה לא צריך להחזיק את הבחינה בשירותים.
לא להרגיל את עצמם לקפאין (תה, קפה או קולה) עושה הלילה;בגלל קפאין ביום שלמחרת אתה צפוי להרגיש עייף ולהיות עצבני מאוד.
אנטי-מתח
אל תנסה ללמוד בזמן שאתה לסעוד או חטיף - לקחת את הזמן נפרד מזון ואתה מרגיש הרבה יותר טוב וטרי, חוזר לספרי לימוד.
לא להשתמש בגלולות קפאין - בגללם תוכל להגדיל את רמת ההתרגשות, ואתה לא יכול לישון.
זכור שגם בבחינות, חשוב לעסוק בספורט, ולשוחח, לפחות בכמויות מתונות יותר, זה כל טוב מפחית את הלחץ.
במהלך דחס
בדרך כלל מתכונן לבחינות נחלקים לאלה ששוכחים לגמרי על האוכל, ומי שמשוכנעים שכל ספר משעמם הופך להיות מעניין יותר בליווי משהו טעים.לא תקין אז לא אחד ולא אחר.שחיקת רעב מתרחשת הרבה יותר מהר, ומובילה לאכילת יתר, הגוף מוציא את כל הכוחות על עיכול, ולא להטמיע מידע.
לאכול בעת ההכנה לבחינות תזונאים ממליצה לפחות ארבע פעמים ביום, אבל החלקים רק צריכים לספק את הרעב, לא להשביע.
על השולחן חייב להיות דגי מים מלוחים ושעועית (הוא מכיל אבץ, משפר את הזיכרון), פירות יבשים עשיר בברזל, ירקות ירוקים ובשר דל שומן יהיה לשפר את הריכוז.ויטמין C הכלולה בפירות הדר, כרוב ועגבניות, תעזור להתגבר על הלחץ.סידן, אשר עשירים במוצרי חלב, להבטיח את התפקוד התקין של מערכת העצבים.מאבק
עם רעב בין הארוחות הם הטובים ביותר עם חתיכות קטנות של שוקולד כהה, אגוזים ופירות.אבל ללעוס בתהליך הלמידה אינו מומלץ: הקווים לקרוא "לספוג" עם אוכל ונשכחו בעשר דקות.לפני בחינת מוצרי לילה
עמילן - פסטה, אורז, תפוחי אדמה ולחם להתאים באופן מושלם ושנת עזרה.זכוכית
חלב - חם או קר - גם עוזרת לך לישון.יש אנשים שחושבים שחלב מכיל L- טריפטופן חומצת אמינו, שהפוגות.הימנע קפה, תה וקולה, כפי שהם לא ינתנו לך לישון.ארוחת בוקר
אחראית
בבוקר לפני הבדיקה לאכול משהו עשיר בחלבון וסיבים, ביצים, שעועית או פטריות על טוסט, טוסט עם דבש או שיבולת שועל, גרנולה.אבל, אם אתה עצבני מדי כדי לאכול הרבה לאכול כמה בננות, צימוקים או מילקשייק פירות שיתמכו בך בבחינה.
מזל טוב בבחינות!מקור מאמרים
: psylive.ru
