לעתים קרובות בבעיה ההתבגרות בתת משקל.בעידן זה של רזון מוגזם עלולים לתרום להתפתחות של מערכות.לאורך זמן, בגיל ההתבגרות, בחורים רוצים להיות גוף חזק והקלה.אבל בלי מספיק שרירים כדי להשיג זה לא אפשרי.איך להשיג בחור מהיר במשקל 17 שנים ובה בעת ליצור גוף חזק ומתוח?אבל קודם יש צורך להתמודד עם הבעיה של משקל מספיק ולהבין את הסיבות להתרחשותה.
הסיבות מתבגרות תת
הדבר העיקרי שיש לזכור כי הסיבות לגרעון במשקל של כל מקרה ומקרה.סיבות
העיקריות הן כדלקמן.
- צמיחה מהירה.בגיל 13-14 שנים, הבנים מתחילים להוסיף לצמיחה במהירות.מסת שריר אין לו זמן לגדול כל כך מהר.אובדן
- תיאבון.הבעיה של תיאבון או חוסר זה עני יכולה להיות קשורה למחלות פיזיות וטפילות, הפרעות נפשיות, תת-תזונה.לחץ
- ומחלה.המצב הרגשי של מתבגרים הם מאוד לא יציב, כך התיאבון יכול להיות מופחת או חסר מאוד.ייתכן גם בשל הפרות של רובוטים של תהליכים שונים בגוף, במיוחד את חילוף החומרים ומצב הורמונלי.
- פעילות גופנית.פעילות גופנית מוגזמת ודיאטה לא מאוזנת למנוע עלייה במשקל.תשומת לב
מיוחדת יש לתת להוריו של הילד כנער ובמידת צורך, לפנות לעזרה מקצועית.נורמת
משקל נור וגובה
- היא ממוצעת, טיפוסית לפרמטרים מסוימים.זה מאפשר לך להעריך את הפיתוח הפיזי של האדם ובריאותו.עבור כל אדם, בהתאם לגיל, השיעור נקבע לפי משקל וגובה.הטבלה מציגה את השיעור הממוצע של איש פיתוח פיזי נער בגיל 16 - 17 שנים ואינדיקטורים תנודות המותרת.172,5 סנטימטר משקל
| צמיחה ממוצעת גיל | ||||
| טווח המותר של מרווח | משקל ממוצע צמיחת | אפשר | ||
| 16 | 163-182 סנטימטר 62 קילוגרם | 48-76.5 קילוגרם | ||
| 17 שנים 178 סנטימטר | 166,5 - 178 סנטימטר 67 קילוגרם | 54,5 - 80 קילוגרם |
משקל וגובה של מאוד חשובים ביצירה של גוף בגיל ההתבגרות.יחסם היחסי יסייע לקבוע את התאמתו של כל פער בין נורמת הגיל.
אם אדם סוג הגוף מתייחס למוחצן אז לעלות במשקל זה יהיה הרבה יותר קשה.אבל אל ייאוש, התבוננות כמה כללים ועצות אתה יכול בקלות לא רק להגדיל את מסת שריר, אלא גם נותן לו הקלה אטרקטיבית.
כיצד לעלות במשקל ולגדול אפשרות
שומן של מסת שריר מבנה הגוף הוא מאוד בודד.זה תלוי בכמות של החלבון מסונתז (זה מושפע מהרמה של טסטוסטרון, בהגדלתו בהתאם למתח) והנטייה הגנטית לצמיחה של סיבי שריר.
להשיג לפני במהירות במשקל, בחור שנות 17 היא מאוד חשובות כדי להבין את הכללים של המשקל היבש של הקבוצה, על מנת שלא להיות הבעלים של כמות גדולה של שומן.
מזונות קלוריות מוגברות.אם עלייה במשקל יש צורך לתת לגוף הרבה קלוריות, להגדיל את ערך האנרגיה של הדיאטה. ארוחות
לוח הזמנים.ארוחת בוקר הוא אופציונלית עבור 15 דקות אחרי שהתעורר.אכילת יתר על כן צריכה להיות כל 2-3 שעות.הדבר העיקרי בעלייה במשקל - לא להשתמש ברקמות של הגוף עצמו להעשרה באנרגיה.
סכו"ם הגדול.הצריכה תזונתית מסובכת.אם אתה משתמש בצלחת לוודא שהוא מכוסה לחלוטין מוצרים.
יישום מתחמים לאחר אימון.לאחר אימון בחדר הכושר שאתה צריך בהקדם האפשרי כדי לשחזר את האנרגיה איבדה על ידי אכילת מזון עתירה קלוריות וbelkovosoderzhaschey.לסייע בשיקום שרירים לאחר עומסי החשמל ישתמשו באיכות גבוהה וקוקטייל פחמימות עתירות קלוריות.
דיאטה עתירות קלוריות.בציור את התזונה שאתה צריך להתמקד במזונות עתירות קלוריות ולבטל את השימוש בירקות ושיבולת שועל שלמים.גם מוצרים מגושמים לגרום במהירות תחושה של שובע ומייד להחזיר את תחושת הרעב.
ניטור ערך האנרגיה של המנה היומית.שליטה בשימוש בקלוריות תאפשר להם לעמוד במגבלה המותרת ולשלוט בעלייה במשקל על חשבון שריר או שומן.
התנהגות רציונלית kardionagruzok .הם צריכים להיות לא אינטנסיביים וקצרים מדי.תיאבון מוגבר, להגדיל את האפקטיביות של תהליכים שיקומיים ולהאיץ את חילוף חומרים - זה בדיוק מה שאתה צריך לעלות במשקל.וכל זה רק בגלל אירובי נערך כראוי.
עבודה רק לאחר ארוחה מלאה.1 שעה לפני תחילת עומסי חשמל שיש לנקוט עם מזון עשיר בקלוריות.אז הגוף שלך לא להשתמש יותר אנרגיה ממה שהוא צורך.
תכונות אימון עבור קבוצה של מסת שריר
רבות תוהים איך להשיג בחור אחד דק במשקל, ושזה צריך להיעשות בחדר הכושר.זה פשוט מאוד.לאחר ביצוע הזמן הנכון להתחיל דיאטה מאוזנת כדי להגדיל את האפקטיביות של אימון.
כללים בסיסיים לבניית שריר יעילה: קביעות
- וסדירות של הכשרה;
- הגדלת המשקל בהדרגה;
- להשתמש באימון של תרגילים בסיסיים;
- kardionagruzok מספר מינימאלי;נוכחות
- של חשיפה, סבלנות ואיכות העבודה;ביצוע
- מתקרב לסכום המקסימאלי האפשרי של זמן - עד תחושת שריפה בשרירים;
- ביצוע נכון של תרגיל הציוד;אימון
- מעגל: ראשון כל הגוף בביקור אחד באולם, ולאחר מכן לשתף ועוסקים לסירוגין בחלק העליון ותחתון.התאוששות
- אחרי המון כוח - לפחות שמונה שעות שינה.
אם אתה שומר על הכללים הבסיסיים של תהליך ההכשרה בשילוב עם תזונה נכונה, תוצאות מרשימות על הגדלת נפח השרירים והקלה לא תעזוב אותך מחכה.
תכונות כוח לעלייה במשקל
בתשובה לשאלה "איך להשיג בחור מהיר במשקל 17 שנים," זוכר מזון שבמקרה כזה צריך להיות גבוה, והאוכל - מגוון.קלוריות - מקור האנרגיה, שומן ומסת שריר.השלטון של כוח הבסיסי - זה ההעשרה של הגוף, כך כמות האנרגיה שנצרכת הרבה יותר.
בתזונה היומית צריך להיות כל החומרים המזינים: חלבוני
- - מקור של מסת שריר רזה;שומן
- - מקור של קלוריות;פחמימות
- - מקור האנרגיה;
- חומצות אמינו - מוצר ההפחתה.
בלב התזונה היומית במקום הראשון צריך להיות פחמימות וחלבונים מורכבים.כדאי גם לאכול פירות וירקות עשירים בסיבים, מקדם נורמליזציה של מערכת עיכול.
מומלץ לנטוש משקאות דלי קלוריות, קפה ותה ללא סוכר ומים מינרליים מוגזים.העדפה היא לתת חלב, שמנת, בננה או מיץ חמוציות.
כדי להבין כיצד להשיג בחור אחד דק במשקל על חשבון הכח, צריך קודם לשים לב לתדירות צריכת מזון.מצב נכון מחולק לשש קבלות פנים במרווחים של שעות עד שלוש שעות.
אם עלייה במשקל הוא חשוב מאוד לעקוב הדיאטה.אז אתה עוזר לגוף להתרגל ליציבות של מוצרי מזון וכתוצאה מכך, ובכך לייצב את תהליכי חילוף חומרים בגוף.
כיצד לעלות במשקל בחלום בחורים רבים
שבוע של עלייה במשקל, ובכך ליצור הקלה יפה של הגוף בהקדם האפשרי.זו הסיבה שאנשים שמנסים להבין איך להשיג בחור אחד דק במשקל במשך שבעה ימים, אנו כותבים את העקרונות הבסיסיים של סדרה מוצלחת של massonabornyh תרגילים ודיאטות.
האקסיומה ליצור גוף יפה עם מספיק מסת שריר הוא תזונה רגילה מאוזנת היטב ועומס כוח קבוע בחדר הכושר.ארוחת בוקר
צריכה להיות מורכבת של ארוחה גדולה מאוד, אשר עשירה ביסודות קורט.צריך להיות רגיל
לאכול במהירות מבלי להיות ארוך ליד השולחן.20 דקות היא מספיק כדי להרוות את הגוף עם חומרים מזינים.הצריכה ממושכת של מזון מגדילה את כמות שומן בלבד.
את הדיאטה של המזונות הנכונים, ההטמעה בגוף שתיהנה ולהעשיר אותו באנרגיה ולא תידחה באזורים בעייתיים.לאכול מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך וגבוהים בחומצות מינרלים.
לכמה אתה יכול לעלות במשקל, פעילות גופנית בחדר הכושר כל יום, ושצריך להיות כדי לעשות את זה, יגיד לי מאמן מאוד.
Massonabornaya דיאטה מסייעת להאט את התהליך של חילוף חומרים בגוף, מבלי לאפשר שומנים עודפים שהופקדו על ידי משטר אימונים במיומנות נערך.
כיצד לעלות במשקל בבית הרווח
משקל - זה תהליך הדרגתי ונקבע במידה רבה על ידי מצב הבריאות והגיל שלך.אם אנו מעלים במשקל בבית, צריך ליצור קשר עם דיאטנית כדי לייצר תזונה נכונה והמתאימה ביותר עבורך באופן אישי.
אחת השיטות הנפוצות ביותר לעלייה במשקל בבית ממליץ: ארוחת בוקר מזינה
- וערב;
- מספר גדול של מוצרי חלבון;
- לעיסה יסודית של מזון;
- מים לשתות מזון;הפרדת
- של המוצרים מתהליך ההטמעה של הגוף.
- לאחר ארוחה - מנוחה טובה;
- את כמות מים הנצרכים ליום - לפחות 3 ליטר;
- ביצוע יומי טיפולים במים וקיטור;שימוש
- של מוצרים המכילים ויטמינים ומינרלים;
- טיולים ארוך בחוץ;
- לנהל משך אימון משקולות של 1 שעה במרווחים 3 פעמים בשבוע;
- בהתאוששות ולהגדיל את מסת השריר המליץ לאכול דגים;שנת לילה
- - לפחות 8 שעות;
- להגביר את השימוש בנתרן דרוש לצמיחת שריר.
תוצאה מקלוריות בפעילות גופניות יכולה להפוך למסה שריר, אשר בתורו, יכול לשקול יותר מאשר שומן.לכן, אל לנו לשכוח כי השיעורים הפרטניים של משקל וגובה (שולחן ראיותיהם מציג מגוון מותר).ובמקרים כאלה, זה יעזור להתאים את התכנית לעלייה במשקל לגיל התבגרות.
להרוויח 5 קילו רווח
משקל תלוי באדם שאליו יש צורך.היום, יש קבוצות רבות של תרגילים ווריאציות massonabirayuschih דיאטות.רק אנשים עצלנים לא יוכלו לבחור את האפשרות הטובה ביותר עבור עצמם ובכך להגדיל את הנפח והמשקל שלהם.השאלה "איך להשיג 5 קילוגרם במשקל, ומה שקובע את התוצאה" של דאגה לבחורים רבים.
משנה מה סגנון החיים של אדם מוביל, העצמה והדיוק של תהליך ההכשרה, וכמובן, בקנה אחד עם הכללים של הדיאטה תלויה בקילו המספר שחויג.על ידי ביצוע כל הכללים, להוסיף 5 קילו ללא פגיעה אפשרית בהחלט לחודש אחד של פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה.מסת שריר ובכך תגדיל בהיקף ולתת משקל עודף.מאמנים מנוסים מומלץ במשקל ההדרגתי.לאחר שהשיג את התוצאה הרצויה, אתה חייב בכל מקרה לא לעצור ולשמור על הגוף שלך כל הזמן בצורה טובה.
השימוש במוצרי עזר ספורטאים רבים
לגיוס המהיר של מסת שריר מומלץ להשתמש בתוספי ספורט נוספים.תזונה כגון ספורט, kakglyukomin, לציטין, העזרה קריאטין להגדיל את גודל שריר.אך בשל גיל ההתבגרות לפני השימוש בתרופות כגון הציע להתייעץ עם מומחה.נחשב בטוח לשימוש במוצרים המכילים אומגה חומצה מועילה ושמרי בירה.הנה להם שאנחנו מציעים לך להפסיק.
להבין איך להשיג בחור מהיר במשקל 17 שנים, אנו ממליצים לך לא להישאר בבית ולרוץ לחנות, חדר כושר ומתחיל להיווצר וגוף יפה, חכמים, מאסיבי.
