שומן בירכיים - נשים רבות בעיה.הם גדלים בקלות ובמהירות, אבל להיפטר "האוזניים" יכולים להיות מאוד קשה.
למה הם גדלים?גוף נשי
נוטה לצבור שומן יותר מאשר גברים.הדבר בולט במיוחד בבעלים של הדמויות של "האגס"."אוזניים" גובה על הירכיים בשל עודף ההיצע של, מזון trudnousvoyaemoy כבד ואורח חיים כרוך בישיבה.השרירים של הישבן וירכיים פנימיות לא מקבלים המון ולהיות איטיים ורפוי.הצד החיצוני גדל, ויצר "מכנסי".בעיה זו משפיעה לא רק נשים סובלים מהשמנת יתר.כניסתו של "כרטיסיות" על הירכיים כתוצאה מחולשת שרירים יכולה להיות שנצפתה אפילו בנערות צעירות רזה.
כדי לברר את הסיבה להופעתם, יש צורך להתפשט ולעמוד במראה.עכשיו אתה צריך לקחת ישבן הידיים שלך, להרים את.אם "האוזניים" נעלמו - הסיבה לחולשה בשרירים.אם נעלם באופן חלקי או שמאל - הבעיה היא עודף משקל.בדרך כלל, יש שתי בעיות.
כיצד להחזיר דק רגליים?ירכי
וישבן צוברים שומן במקום הראשון, ולתת לו - שעברה.גאולה מקומית מ" האוזניים "על הירכיים בלתי אפשריות.זה עוזר רק גישה מקיפה וגבוהה הקדשה: תזונה נכונה
- , אין חטיפים מזיקים.
- עיסוי וטיפוח עור.
- תרגיל.
אם "האוזניים" בירכיים (תמונה מראה את זה בבירור) - התוצאה של ירידה במשקל, עליך לבצע סדרה של תרגילים להדק glute הקטן ובינוני.אימון שריפת שומן של עוצמה בינונית צריכה להתבצע 5 פעמים בשבוע.הגוף ימשוך אנרגיה בדבקות באתר הקרוב לשומן "אוזניים".גם מתאים שחייה, הליכה על צעד, שיעורי ריקוד בטן, רכיבה על גלגיליות.
כדי להאיץ את שריפת השומן אתה יכול לקחת תיקון כמובן, עיסוי ואקום וג'קוזי.
להדק את הירך, יש צורך לשים לב לאימון של שרירי gluteal בינוניים וקטנים.לגישה זו לממש את הרגליים הכחשה לצדדים.באותו הזמן זה יעזור לחסל את "האוזניים" בצד הפנימי של הירך.לזרז את חילוף החומרים בסיבי השריר כדי לעזור עיסוי, ניקוז לימפטי, myostimulation.
תרגילי
לכל לחץ להתרגל בהדרגה, במיוחד אם הוא מנצח האחרון של האישה העובדת וסובלים מעודף משקל.כאשר הגוף מתרגל, אפשר לסבך את משקולות אימון ושימוש.דחיפות
- גוצות: רגל אחת 10 פעמים, 10 - אחרות.דגש
- בידיים הקיר לבצע כל רגל קדימה ונדנדות לצד 20 פעמים.
- שכבי על צד אחד, את ראשו על ידו המושטת.אתר רגל אחת על כדור חדר הכושר.הרגל השנייה עולה לאט ובעדינות הורידה 20 פעמים.לאחר מכן, לשנות את המיקום ולחזור על אותה עם הרגל השנייה.שקר
- על הגב עם הברכיים כפופות.הרם את הישבן שלך מהרצפה, מנסה לדחוס אותם עוד יותר, להחזיק למשך 3 שניות.חזור 15 פעמים.
- קפיצות על המקום: על שני רגליים או לחלופין - 2 דקות.
- דוחס ומבטל את הישבן.תרגיל זה יכול להיעשות בכל מקום.
- מתיחה.רגליים להקצות, להעביר את המשקל לרגלו השמאלית.רגל ימין - העקב, הבוהן, משמאל - הכפוף.הישאר בתנוחה זו למשך 15 שניות.שמור גב ישר.רגל שינוי (1 סט).המתיחה יעילה
נגד "אוזניים" בירכיים היא גבוהה מאוד, יש להם בסופו של כל סט של תרגילים.
לשחזר טונוס שרירים הוא ריצה טובה והליכה במעלה השטח המשופע.
